Дневник питания за 27.10.2024

Здесь должна быть очередная порция нытья на тему «Я старая развалина с больными суставами» (к локтю и плечам сегодня добавилось колено), но так как меня это уже саму утомило, перейду сразу к практическим выводам и решениям… Пора устроить выходной. Или даже парочку. Последние две недели прошли в более активном режиме, без привычных лайтовых пятниц, кажется, я переоценила себе, и тело всячески мне об этом намекает. Игнорировать сигналы дольше - попросту глупо, поэтому постараюсь обойтись завтра без круговой-про, и вообще без силы и без кардио. Решение непростое, потому что я очень люблю свои понедельники, но, надеюсь, оно окупится.
Лучше пропущу один-два дня сейчас, чем буду тренить в пол-силы или вообще сломаюсь на месяц.
…
Ну а сегодня было обычное кардиовоскресенье. 1) Дабл-вертикал-степ, 2) бег на дорожке в низком темпе, на среднем пульсе 135, 3) немного раскатка/растяжка, 4) вечером пробежка с мужем в парке 6x(2:50 бег - 2:00 шаг).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Сахар песок	6.8	27.1	0	0	6.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	76.7	41.4	2.2	1.9	3.7
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	271	115	2	1	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	55	166	6.8	1.8	30.8
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Фасоль красная в с/с Bonduelle	76.7	65.2	4.1	0.6	10.7
Салат (латук)	19.7	3.2	0.3	0	0.4
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]	39.8	91.9	2.8	0.4	19.1
Яблоко	206	96.8	0.8	0.8	20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	752	512	21	10	82

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп	100	91.1	5	2.2	11.3
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]	67.2	155.2	4.7	0.7	32.3
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	82.2	9	0.6	0.1	1.6
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	63	42.2	5	1.3	2.6
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	37	121.4	0.3	0	29.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1014	677	32	5	122

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	177	132.8	3.5	0.7	28
Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]	134	227.8	20.1	8.7	18.8
Чиабатта [Булочные Вольчека]	25	56	2	0.3	11.5
Морковный салат	153	134.9	1.2	11.5	7.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	892	556	26	21	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chocolife Сочный Апельсин [Alpen Gold]	12	43.8	0.4	0.9	8.3
Козинаки с Арахисом [Сладкий Рай]	31	106.6	3.6	6	11.6
Крокант с Миндалем [Яшкино]	16	89	1.1	5.9	8
Аврора	16	78.7	1.6	5.3	6.2
Печенье Венское Хрустящее с Кунжутом [О'кей]	15	66.5	1.2	2.3	10.4
Козинаки	28	141.9	4	9.9	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	518	530	11	30	54

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14
Итого за день	3848	2462	97	69	362

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera 28.10.2024 00:33

Пропустила 2 дня в зале и 4 дня не гуляла. Кажется, тело довольно )). Так что хорошего вам отдыха.

Оля 28.10.2024 14:54

У меня, как похолодало, начали коленки ныть😂

Полина 28.10.2024 18:18

Оля, старые боевые травмы дают о себе знать?)
Не, свою боль в коленке я связываю с жимом платформы(

Полина 28.10.2024 18:21

sera, спасибо! 😊

Оля 29.10.2024 17:00

Полина, не, у меня часто так когда холодно, особенно как едешь в транспорте минут 30-40, потом как старая кляча 😄

Счастливая 29.10.2024 19:42

Я тоже в понедельник тренировку пропустила. Зато записалась на новую тренировку в гамаках, давно хотела попробовать.
Полина, я думаю, ещё из-за смены сезона хочется отдохнуть. Организм требует времени на перестройку.

Полина 29.10.2024 21:29

Оля, ой, у меня прям воспоминание разблокировалось: зима, на улице -20, я еду в троллейбусе с плохо закрывающейся дверью, сквозит жутко, тянет в сон, ехать ещё дофига… бррр…
Тут не только колени, тут что угодно заноет! 🥶
…
А меня сегодня разморило в автобусе после фитнеса, я задремала и… проехала где-то 6 лишних остановок. Чапала потом обратно, так обидно 😓

Полина 29.10.2024 21:35

Счастливая, о! Желаю новых ярких впечатлений! Про гамаки наслышана, но ни разу не пробовала) интересно будет потом почитать про впечатления! ^^
Смена сезонов пока на удивление нормально переносится, ттт. Просто в последние две недели добавилась одна силовая тренировка, физической нагрузки стало больше, организм ещё не адаптировался, по-моему(
Смена сезонов сказывается в основном банальным уменьшением активности: раньше темнеет, перестала возвращаться домой через парк(