Полина
10.11.2024 00:44

Дневник питания и тренировок за 09.11.2024

Непримечательный день непримечательной недели. Жор повышенный. Глушу чаем с сахзамом. С переменным успехом. Ложусь спать с мыслями: «ура! Завтра новый день с новой едой!». Грустно это, на самом деле(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.2
32.7 0 0 8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
173
3.5 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65.5
35.4 1.9 1.6 3.1
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10
Тёмный шоколад без добавок
20.6
107.1 1.4 6.8 10.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Яблоко
146
68.6 0.6 0.6 14.3
Творог Мягкий обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Каша овсяная цельнозерновая черничный чизкейк
40
143.2 3.7 2.6 25.9
Мандарин
170
64.6 1.4 0.3 12.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Хлеб монж
43.6
123.4 3.1 1.3 22.7
Батончик глазированный Kidday
40
140 1.6 3.2 25.2
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп с пшеном
378
101.3 7.9 1.9 12.9
Хлеб монж
35
99.1 2.5 1.1 18.2
Салат (латук)
26.6
4.3 0.4 0.1 0.5
Лук зеленый (перо)
7.5
1.5 0.1 0 0.2
Кукуруза, консервы
55
31.9 1.2 0.2 6.2
Фасоль красная в томатном соусе
75.2
67.7 4.5 0.4 12
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
30.5
20.4 2.4 0.6 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28.5
66.1 1.5 0.1 14.5
Мед пчелиный
22
72.2 0.2 0 17.7
хлебцы гречневые с витаминами
1
37 1.2 0.3 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
138.5
157.9 32.8 2 0.2
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
296.4 11 1.6 59.5
Салат (латук)
19.7
3.2 0.3 0 0.4
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Хлеб монж
34.4
97.4 2.4 1 17.9
Кетчуп
21.1
21.3 0.2 0 5.7
Тёмный шоколад без добавок
21.2
110.2 1.5 7 10.4
Халва мраморная «богучарская»
45.9
227.7 6.3 14 20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Неправильно я все-таки вчера тестовый забег провела. По-моему. Ну и пофиг. Во-первых, по фану, во-вторых, все равно его каждый месяц пробовать хочу.

Странный лайтовый день. Получила во время тренировки в зале волнительное сообщение от мужа, убежала домой, оказалось, ложная тревога. Ну нестрашно. Пресс и спину немного дома доделала.

Скрин нормальный сделать забыла. Шаги: 13600. Подвижность: 692 ккал.
Полуприседания
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
8
8
8
8
640
«мостик» одноногий
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
8
8
160
Суперсет
«Лодочка»
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Сит-апы
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
4
4
4
4
320
Результаты за день
Энергозатраты: 117 ккал
Повторения: 340 раз
Тоннаж: 1120 кг
 2 
 17
Оля 10.11.2024 06:59
"Жор повышенный. Глушу чаем с сахзамом. С переменным успехом" - Так если жор, почему не поесть? Ты ж вроде массу набираешь))
Оля 10.11.2024 06:59
"Неправильно я все-таки вчера тестовый забег провела" - а что не так?
Полина 10.11.2024 10:09
Оля, а ту мач получается. Слишком много жира мне тоже не надо, его ж потом ещё как-то сбрасывать… Надо 2300-2500, где 2500 - это прям потолок. И то это я рассчитывала, когда средняя активность в месяц была выше 900 ккал. Сейчас она упала до 600-700, то есть надо снижать до 2300, а я даже в 2500 не укладываюсь.
Полина 10.11.2024 10:15
Оля, скорее всего начала в слишком медленном темпе. Задолбалась быстрее, чем дошла до нужных значений.
Ещё стоило заканчивать тест на пульсе 180-200, а я до 180 не дошла даже.
Возможно, стоило каждые 200 метров прибавлять больше скорости. Потому что в итоге часы показали, что я преодолела дистанцию на трех 200 метровых участках за одинаковое время, хотя скорость была по идее разная. Не знаю, как такое могло получиться.
В любом случае график получился непоказательный.
В следующий раз начну быстрее, наверно, и буду прибавлять по 0,5 км/ч на круг, а не по 0,3.
Оля 10.11.2024 10:45
Полина, зима же))
Полина 10.11.2024 11:01
Оля, ага) тоже так себя успокаиваю)
Ну и вчерашний «голод» был, скорее, гормональный, от недосыпа. Был бы настоящий, то на мысленный вопрос «хочешь полкастрюли сухой гречки?», я бы ответила: «неси её сюда быстрее!»))
Оля 10.11.2024 11:41
Полина, оо, я тоже себя гречкой проверяю)))
Счастливая 10.11.2024 12:13
Полина, опять все зелено-желтое! Круто! Напомни, пожалуйста, сколько раз в неделю у вас спорт. У меня 3 силовые, 4 на растяжку, а аппетит такой же как до начала походов в клуб. О жоре только мечтаю( Вот думаю, может стоит больше силовых взять...
Полина 10.11.2024 15:31
Оля, ну так-то я гречку люблю, просто она ассоциируется у меня с «нормально поесть». Если хочу - значит, голодна)
Полина 10.11.2024 15:37
Счастливая, стараюсь каждый день (чередую силовые и кардио), но дело в общем-то не только в количестве тренировок) Можно тренироваться 3 раза в неделю, но достаточно интенсивно, и при этом вести активный образ жизни в свободное от тренировок время: много гулять, двигаться… а можно, как я в последний месяц: каждый день, но вяленько и недолго и потом сидеть дома на попе ровно) И вот чем больше я сижу дома, тем больше жор, тем чаще я бегаю к холодильнику) Это я уже по своему опыту знаю. У других может быть по-другому, в этом плане не все люди одинаковые)
Счастливая 10.11.2024 15:58
Полина, я вот пока не могу понять как это у меня. Хожу на тренировки 3 раза в неделю по 2-3 часа (час интенсивные силовые, 1-2 - растяжки), в остальное время мало двигаюсь, работаю дома. Стала есть больше белка, в целом колларийность повысила на треть. Но я иногда прямо заставляю себя есть, так, конечно, долго не продержусь.
Но у меня всегда была проблема с аппетитом. По рекомендации врача добовляю больше острого и кислого, чтобы стимулировать пищеварение. Сейчас вот существенно увеличила физические нагрузки.
Возможно, это связано с желанием быстрых результатов. Я всего месяц живу по новым нормам коллоража, организм перестраивается.
За месяц увидела результат. Я пришла с проблемой шоколадной зависимости. Так вот она прошла. Сейчас шоколада не хочется. В стрессе стала съедать по паре долек, а раньше могла плитку заглотить за 5 минут.
В общем, ищу что другим помогает в разжигании аппетита....
Полина 11.11.2024 00:08
Счастливая, с аппетитом у меня никогда проблем не было, знаю о таком только понаслышке)
А какие цели вообще? Просто вес набрать?
Счастливая 11.11.2024 00:20
Полина, да, хочу вес набрать, да и по анализам у меня вечный дефицит белка и всего остального.
Lara 11.11.2024 01:44
Счастливая, А вам отсутствие жира в целом жить мешает, что вы хотите его набрать? Мне кажется, лучше меньше, чем больше вот у меня муж, очень тощий...но у него и отец такой же был. И ест мало, не хочется человеку и все тут. Но он не заморачивается со своим весом, его все устраивает...поэтому мне интересно, какие у вас проблемы, что вы так хотите набрать?
Счастливая 11.11.2024 04:36
Lara, когда у меня вес был на 5 кг больше, я себя лучше чувствовала. Да и не жира я хочу, а больше мышц.
Lara 11.11.2024 06:58
Счастливая, а в каком плане лучше? Я думаю 7 тренировок в неделю более, чем достаточно для достижения вашей цели, желаю успехов, просто это не происходит за 2 недели, терпение и труд
Полина 11.11.2024 12:42
Счастливая, «я себя лучше чувствовала.»
А в чем это выражалось?
«Да и не жира я хочу, а больше мышц»
А, ну это уже совсем другое дело) Это уже сложнее) И дел тут точно не на один месяц))
3 главных условия набора:
1) тяжелые силовые тренировки с прогрессией;
2) профицит калорий (достаточное кол-во белка и углеводов);
3) восстановление (нормально высыпаться).
Если уверены, что у вас хромает именно второй пункт, сложно добирать ккал и белок, то попробуйте делать больше перекусов. На фото несколько вариантов*.
Когда я поняла, что не добираю норму белка, купила себе сывороточный протеин, пила одну порцию раз в день. Потом был период увлечения протеиновыми печеньками и батончиками… А спустя где-то 5 месяцев поняла, что мне они уже не нужны. Как-то стало и без них набираться) Попробуйте на первое время эти «костыли», если понимаете, что пока совсем никак)
*Неплохая белорусская линейка «экспонента» ещё есть. Или ветчина от фирмы индилайт.

Забавно, конечно. Я через неделю после прихода на ЗОЖник: «Как набрать белок?!». Мой тренер спустя полгода: «Знаешь, белков можно и поменьше». 😅
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы