Полина
11.11.2024 23:58

Дневник питания за 11.11.2024

Весь вечер в голове играет песня «I'm only human after all». Собирались сегодня всей семьёй: и родители, и бабушка, и братик… Наелась вкусняшек от пуза. Сожалею, конечно, что так получилось, но себя не ругаю. Потому что я - это я, и рано или поздно это всё равно бы произошло. I'm only human after all.
Заниматься кардио или силовыми с туго набитым пузом - не вариант, а танцы утром я пропустила, поэтому была только ходьба на дорожке и пара лфк-шных упражнений на плечи. Но я и этому рада. Искушение забить и не пойти вообще было велико, как никогда. До сих пор не верю, что хотя бы на этом фронте я удержала позиции.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.7
34.7 0 0 8.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
172
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
62
33.5 1.8 1.6 3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Теоs греческий йогурт
140
127.7 9.8 2.8 15.8
Свежее завтра
156
157.6 28.1 2.8 5.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
45
156.8 5.5 2.8 27.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
150
79.4 4.3 3.7 7.1
Сахар песок
10.3
41.1 0 0 10.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29
67.3 1.5 0.1 14.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Яблоко
184
86.5 0.7 0.7 18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Куриный [Healthy Food]
222
59.9 9.1 0.7 4.4
Картофель отварной по 1-206
60
45 1.2 0.2 9.5
Голубцы Ленивые Запеченные [Перекресток]
147
188.2 13.1 8.2 15.6
Пирог с Капустой [Булочные Вольчека]
100
234 6 12 26
Хлеб монж
39.1
110.7 2.7 1.2 20.3
Чиабатта [Вольчек]
180
385.2 12.1 1.3 81
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]
65
136.5 4.2 0.7 28.4
Икра минтая пробойная, соленая
48
63.4 13.4 0.9 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
25
187 0.1 20.6 0.2
Торт Шварцвальд [Мирель]
79
268.6 2.4 10 42
Буше [Булочные Вольчека]
60
235.8 4 11.7 28.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье с Ветчиной [Freshsecret]
72
151.9 2.5 13.2 5.7
Мороженое Крем-Брюле [Лавка Фокина]
80
216 2.8 13.6 19.2
Шоколад молочный
30
166.2 2.9 10.4 15.1
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная (Тушение)
70
237.4 9.5 22.1 0
Чиабатта с маслинами
40
85.6 3.2 0.3 19.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Ольга ⚛️ 12.11.2024 09:57
А то же самое на выходных было) Что характерно, это у меня обычно на поддержании. Когда вес снижала - знала что точно надо меньше кушоц. А как разлакомлюсь до 2500 - все, время от времени оверпак. Особо, правда, не отрабатываю, это полдня бегать с высунутым языком😁. Проще в ближайшие дни поменьше покушоц, оно и выравнивается (хотя бы частично). Аппетит обычно снижен по крайней мере один день. Но и сильно урезать нельзя, если переусердствовать, можно попасть в тот волшебный круг "день передаю, два недоедаю". То есть немного аскезы должно только выравнивать за пару дней, не более.
Полина 12.11.2024 16:50
Ольга ⚛️, «А то же самое на выходных было)»
Надо же) знаю ещё как минимум пару человек, у которых незапланированное объедалово случилось в последние дни. Ноябрь, наверно) Или ретроградный Меркурий!
«Когда вес снижала - знала что точно надо меньше кушоц»
Хм, не, у меня, наверно, это первый такой случай не в дефиците. Вот поэтому обидно вдвойне 😓.
«Аппетит обычно снижен по крайней мере один день»
Вот у меня какой-то совсем отбитый организм( Он уже на следующий день хочет есть, как обычно. Будто и не было ничего(
Отрабатывать - точно не мой вариант, но иногда немного урезаю калории, чтоб попасть в недельные баланс. Каждый день на протяжении недели ем чуть меньше. Но это не естественный порыв, а такой сознательный акт. Иногда даже этого не делаю, просто живу дальше, со словами shit happens придерживаюсь намеченного плана. Посмотрим, как будет в этот раз)
«Но и сильно урезать нельзя, если переусердствовать, можно попасть в тот волшебный круг "день передаю, два недоедаю". То есть немного аскезы должно только выравнивать за пару дней, не более.«
Вот да, тут люто плюсую)
Счастливая 13.11.2024 19:34
I'm only human after all! Прекрасная фраза! Вот я и нашла заклинание для своей совести🤣. Спасибо!!! Эта фраза сделала мой сегодняшний вечер прекрасным!!!
Полина 13.11.2024 22:12
Счастливая, всегда пожалуйста 😁
Все мы люди-человеки, никто не идеален) и это нормально)
Малина 13.11.2024 23:42
Счастливая, плюсую 😁
Малина 13.11.2024 23:44
Полина, 💯
Ольга ⚛️ 14.11.2024 17:16
Полина, вчера ещё праздновала свои 38, и ещё догналась, в общем, да ладно нормально посидели😁
Полина 14.11.2024 22:28
Ольга ⚛️, Поздравляю! 🥳🥳🥳 И желаю всего самого-самого лучшего! Радости, здоровья и сбычиться всех мечт! 🌹🪻🌹🪻
Застольные посиделки в хорошей компании в ДР - это святое! ))
Ольга ⚛️ 15.11.2024 00:45
Полина, спасибо большое) У меня все сейчас в других странах, так что сидели мы только с мужем, может быть, что-то изменится через год) надеюсь)
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты