Дневник питания за 11.11.2024

Весь вечер в голове играет песня «I'm only human after all». Собирались сегодня всей семьёй: и родители, и бабушка, и братик… Наелась вкусняшек от пуза. Сожалею, конечно, что так получилось, но себя не ругаю. Потому что я - это я, и рано или поздно это всё равно бы произошло. I'm only human after all.
Заниматься кардио или силовыми с туго набитым пузом - не вариант, а танцы утром я пропустила, поэтому была только ходьба на дорожке и пара лфк-шных упражнений на плечи. Но я и этому рада. Искушение забить и не пойти вообще было велико, как никогда. До сих пор не верю, что хотя бы на этом фронте я удержала позиции.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.7	34.7	0	0	8.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	172	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	255	114	2	1	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Теоs греческий йогурт	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Свежее завтра	156	157.6	28.1	2.8	5.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	45	156.8	5.5	2.8	27.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	150	79.4	4.3	3.7	7.1
Сахар песок	10.3	41.1	0	0	10.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	184	86.5	0.7	0.7	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1114	815	51	13	120

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Куриный [Healthy Food]	222	59.9	9.1	0.7	4.4
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Голубцы Ленивые Запеченные [Перекресток]	147	188.2	13.1	8.2	15.6
Пирог с Капустой [Булочные Вольчека]	100	234	6	12	26
Хлеб монж	39.1	110.7	2.7	1.2	20.3
Чиабатта [Вольчек]	180	385.2	12.1	1.3	81
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]	65	136.5	4.2	0.7	28.4
Икра минтая пробойная, соленая	48	63.4	13.4	0.9	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Торт Шварцвальд [Мирель]	79	268.6	2.4	10	42
Буше [Булочные Вольчека]	60	235.8	4	11.7	28.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1425	1918	68	67	257

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с Ветчиной [Freshsecret]	72	151.9	2.5	13.2	5.7
Мороженое Крем-Брюле [Лавка Фокина]	80	216	2.8	13.6	19.2
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Варенье из сливы	15	43.2	0.1	0	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	597	581	8	37	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Тушение)	70	237.4	9.5	22.1	0
Чиабатта с маслинами	40	85.6	3.2	0.3	19.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	710	329	12	22	21
Итого за день	4402	3761	143	142	474

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга ⚛️ 12.11.2024 09:57

А то же самое на выходных было) Что характерно, это у меня обычно на поддержании. Когда вес снижала - знала что точно надо меньше кушоц. А как разлакомлюсь до 2500 - все, время от времени оверпак. Особо, правда, не отрабатываю, это полдня бегать с высунутым языком😁. Проще в ближайшие дни поменьше покушоц, оно и выравнивается (хотя бы частично). Аппетит обычно снижен по крайней мере один день. Но и сильно урезать нельзя, если переусердствовать, можно попасть в тот волшебный круг "день передаю, два недоедаю". То есть немного аскезы должно только выравнивать за пару дней, не более.

Полина 12.11.2024 16:50

Ольга ⚛️, «А то же самое на выходных было)»
Надо же) знаю ещё как минимум пару человек, у которых незапланированное объедалово случилось в последние дни. Ноябрь, наверно) Или ретроградный Меркурий!
«Когда вес снижала - знала что точно надо меньше кушоц»
Хм, не, у меня, наверно, это первый такой случай не в дефиците. Вот поэтому обидно вдвойне 😓.
«Аппетит обычно снижен по крайней мере один день»
Вот у меня какой-то совсем отбитый организм( Он уже на следующий день хочет есть, как обычно. Будто и не было ничего(
Отрабатывать - точно не мой вариант, но иногда немного урезаю калории, чтоб попасть в недельные баланс. Каждый день на протяжении недели ем чуть меньше. Но это не естественный порыв, а такой сознательный акт. Иногда даже этого не делаю, просто живу дальше, со словами shit happens придерживаюсь намеченного плана. Посмотрим, как будет в этот раз)
«Но и сильно урезать нельзя, если переусердствовать, можно попасть в тот волшебный круг "день передаю, два недоедаю". То есть немного аскезы должно только выравнивать за пару дней, не более.«
Вот да, тут люто плюсую)

Счастливая 13.11.2024 19:34

I'm only human after all! Прекрасная фраза! Вот я и нашла заклинание для своей совести🤣. Спасибо!!! Эта фраза сделала мой сегодняшний вечер прекрасным!!!

Полина 13.11.2024 22:12

Счастливая, всегда пожалуйста 😁
Все мы люди-человеки, никто не идеален) и это нормально)