Полина
13.11.2024 01:32

Дневник питания и тренировок за 12.11.2024

Тяжелый день. Опять не выспалась, по дороге домой сильно замёрзла, болела голова... Дома после обеда и чашки горячего чая стала отогреваться и вырубаться. Поставила будильник на 20 минут, свернулась в кресле калачиком и уснула прямо на кухне: так не хотелось вставать)) 
Вечер уже пободрее пошёл, хотя до фитнес-клуба так и не дошла.
...
"Рыбный четверг" настал пораньше и, чую, продлится не один день) Вчера брат привёз из Владивостока баночку икры, а сегодня мы взяли на пробу целую свежую карельскую форелину. Вечером развлекались разделкой) Ням!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.8
35.1 0 0 8.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175
3.5 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
56
30.2 1.6 1.4 2.7
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
39
128.7 1.4 0 30.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Каша овсяная цельнозерновая черничный чизкейк
40
143.2 3.7 2.6 25.9
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
84.4
200.9 6.8 0.8 41.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11.4
75.4 0.1 8.3 0.1
Икра деликатесная с подключённой форелью
49.1
181.7 4.7 16.7 3.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60
181.1 7.4 1.9 33.6
Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная]
144
158.4 30.7 3.6 0
Подсолнечное масло
5.8
52.1 0 5.8 0
Салат (латук)
21.8
3.5 0.3 0 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
59.9
139 3.1 0.2 30.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
135
199.8 28 8.9 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60
195.8 4.1 0.6 43.5
Салат (латук)
24
3.8 0.4 0 0.5
Оливки (мякоть, сырые)
20
59.2 0.3 4.8 3.8
Хлеб с Семечками [Пекарня Вольчека]
41.7
134.3 4.3 7 13.3
Хлеб Пшеничный [Булочные Вольчека]
34.9
90.4 2.4 1.2 17.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3.7
24.5 0 2.7 0
Икра деликатесная с подключённой форелью
16.9
62.5 1.6 5.7 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не смогла выгнать себя на фитнес В качестве компромисса позанималась немного дома. Небольшие гантели есть, коврик есть, теперь и турник с эспандерами появились… На офп хватит.
Сведение лопаток в висе
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
15
95
Вес снаряда
Пистолетик с опорой
1
2
3
4
Итог
Повторения
7
7
7
7
7
7
7
7
56
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
20
160
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
4
4
640
Суперсет
Мертвый жук (одноименные)
1
2
3
4
Итог
Повторения
13
13
13
13
13
13
13
13
104
Вес снаряда
«Лодочка»
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 22 ккал
Повторения: 495 раз
Тоннаж: 640 кг
 3 
 8
Счастливая 13.11.2024 19:33
Как у вас это так филигранно получается? БЖУ 100-100-100! Обожаю читать ваши рационы. Они для меня один из основных мотиваторов!!!
Я на этой неделе тоже постоянно хочу спать. Вчера выключила будильник, отменила все утренние встречи.... И, конечно, ничего не успела. Пожара и иных стихийных бедствий не произошло...но совесть меня мучала...
Ну ничего, буду учиться с ней договариваться, если она хочет чтобы мы дальше жили долго и счастливо.
Полина 13.11.2024 22:08
Счастливая, ой, да ну) Мои рационы - так себе) Но спасибо 😊
Стараюсь планировать три основных приема пища заранее. Чтоб быть уверенной, что доберу белка и не переберу жиров. Не всегда получается(
«Ну ничего, буду учиться с ней договариваться, если она хочет чтобы мы дальше жили долго и счастливо»
👍
Малина 13.11.2024 23:55
Ммм, такую вкусноту можно есть хоть каждый день, пока не надоест 🤤👍 Приятнейшего аппетита ♥️
Полина 14.11.2024 01:54
Малина, однозначно! Против таких «монодиет» ничего не имею 😄
Малина 14.11.2024 08:46
Полина, 😂 и я, и я)))
Счастливая 17.11.2024 08:47
Полина, я вот пришла к выводу, что планировать лучше заранее, возможно, даже накануне. Иначе, смотрю вечером и понимаю, что мне надо съесть слоника.
Полина 17.11.2024 09:13
Счастливая, однозначно 👍. Мне раньше не нравилось планировать с вечера, потому что «а вдруг я завтра не захочу, то, что написала сегодня?!» но по факту планирую только базу (белки и жиры), да и заменяла пару раз завтрак. Запланировала гречку с яйцами, утром поняла, что хочу овсянку. Не проблема. Прост поменяла, белки дополнительно творожком или тунцом добрала и всё.
Счастливая 19.11.2024 22:09
Полина, да, я по итогу тоже к этому пришла. В напряжённые дни проще когда бытовые дела распланированы и о них не надо думать. Но если очень захочется что-то поменять, почему бы и нет. Мне правда пока ничего не хотелось менять.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги