Полина

Полина 14.11.2024 01:57

Дневник питания за 13.11.2024

Все слоты на 10км на марафон Белые Ночи разобрали. Меньше, чем за сутки. Ну вот( А я планировала поучаствовать(
…
По активности. Аэробика, беговая дорожка, немного лфк на плечи.
Дорожка со скоростью 8 км/ч, уклон 1.0, средний пульс 141. Высоковат 😞
…
Почувствовала, что не хочу сегодня бегать. Подумала, почему. Поняла, что дело в стельках. Все-таки ортопедические неудобные. На следующий день даже колени побаливали. Вытащила ортопедические, вставила старые softfoam (не те раздолбанные, но тож довольно древние) и успокоилась.
…
По еде. Много рыбы. На завтрак яичница с форелью. На обед рыбка в сливочном соусе. Бутерброды с красной рыбой на закуску.

Завтрак

Сахар песок

8.2 г · б 0 · ж 0 · у 8.2

32.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

181 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6

29.7

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

39 г · б 1.4 · ж 0 · у 30.1

128.7

ккал

Итого 194 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 41

Утренний перекус

Форель, все виды

44 г · б 9.1 · ж 2.9 · у 0

65.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

72.5 г · б 9.2 · ж 7.9 · у 0.5

110.1

ккал

Форель, все виды

65 г · б 13.5 · ж 4.3 · у 0

96.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

12.3 г · б 0.1 · ж 8.9 · у 0.2

81.3

ккал

Хлеб Пшеничный [Булочные Вольчека]

105 г · б 7.4 · ж 3.7 · у 52.5

272

ккал

Яблоко

152 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.9

71.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 702 ккал · Б 39 · Ж 28 · У 69

Утренний перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 25.5

116

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 119 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 26

Обед

Форель, все виды

105 г · б 21.8 · ж 6.9 · у 0

155.4

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение)

100 г · б 2.6 · ж 9.8 · у 4.4

116.6

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

100 г · б 11 · ж 1.6 · у 59.5

296.4

ккал

Чеснок (Жарка)

2.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.8

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4.5 г · б 0 · ж 3.3 · у 0.1

29.7

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

8 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 5.4

25.5

ккал

Форель, все виды

15.5 г · б 3.2 · ж 1 · у 0

22.9

ккал

Хлеб с Семечками [Пекарня Вольчека]

41.7 г · б 4.3 · ж 7 · у 13.3

134.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3.7 г · б 0 · ж 2.7 · у 0

24.5

ккал

Яблоко

153 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15

71.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 972 ккал · Б 44 · Ж 43 · У 99

Ужин

Мандарин

103.8 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8

39.4

ккал

Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня]

444 г · б 0 · ж 0 · у 26.6

288.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Банан

101 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.2

ккал

Эрмигурт Пудинг Ванильный [Ehrmann]

38 г · б 3.8 · ж 0.6 · у 2.3

30.4

ккал

Итого 461 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 59

Итого за день 2450 ккал · Б 96 · Ж 74 · У 296

Макронутриенты

Калории
2450.1

min 1297 2300

107%

Белки
96.4

от 86.7 до 116

100%

Жиры
74.2

от 57.8 до 75

100%

Углеводы
296.7

от 290 до 358

100%

Вода
2768

от 2301 до 3452

100%

Клетчатка
23.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

88.6%

b-car

43.2%

В1

88.3%

102%

Холин

90.8%

147%

77.5%

45.4%

B12

630%

84.4%

72.2%

77.5%

56.2%

вит.К

10.5%

115%

Калий

120%

49.2%

349%

74.1%

37%

159%

14.1%

96.5%

22.4%

172%

338%

203%

63.2%

100%

175%

123%

40.5%

Энергетический баланс

Приход

2450 ккал

Расход

2301 ккал

Итого

149 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

14.11.2024 08:01

"Все слоты на 10км на марафон Белые Ночи разобрали. Меньше, чем за сутки. Ну вот(" - а другие дистанции есть?

Ответить

Малина

14.11.2024 09:28

Вай, что творится 🫣🤤🤤 Я сдаюсь, бегу за рыбой 🏃
Жаль, что поучаствовать в марафоне в этот раз не удастся( Вот это ажиотаж 😬
Для меня вопрос с удобством обуви очень сложный. А вопрос обуви для бега, наверное, нерешаемый🥺 Желаю найти ту самую обувь (стельки), в которой все будет как надо 🙏

Ответить

Полина

14.11.2024 11:55

Оля, ещё есть целый марафон - 42,2 😅. Но это точно мимо!)
О, и ещё есть эстафета. Это тоже 42,2, но надо бежать командой, впятером, по очереди, каждый свой участок. Вот это пока под вопросом. Плюс: участки подходящей длины (от 6 до 10 км). Минус: у меня нет столько знакомых, да и подводить людей не хочется. Одно дело, когда соревнуешься сам с собой, другое - когда у членов команды есть спортивные амбиции, а ты не вытягиваешь.

Ответить

Полина

14.11.2024 11:57

Малина, спасибо! я буду надеяться на дополнительные слоты ближе к дате марафона. Но надежда мала. Ну и буду подыскивать и мониторить другие забеги, так-то их много.

Ответить

Оля

14.11.2024 12:15

Полина, кинь кличь в соцсетях, я уверена, есть такие же, кто хочет для удовольствия

Ответить

Ольга ⚛️

14.11.2024 17:18

Так быстро? Оно ж в июне, разве нет? Видимо, я пока пролетаю

Ответить

sera

14.11.2024 21:42

Полина, муж, вы, брат... осталось найти двоих 😉 Отличное семейное мероприятие. PS. Какие спортивные амбиции в таких марафонах? Это fun, просто fun. ))

Ответить

Полина

14.11.2024 22:22

Оля, да я вот пока не поняла, насколько сама хочу бежать эстафету) Так настроилась на 10-ку, пока сложно перестроиться) Ноиесли загорюсь идеей, то поищу, конечно!)

Ответить

Полина

14.11.2024 22:24

Ольга ⚛️, ага. В этом году рекордно быстро все распродали. Сайт, говорят, лежал вчера. Сложно было пробиться(
«Видимо, я пока пролетаю»
Давай со мной эстафету!) 😂
Там есть разные отрезки от 5 до 10 км)

Ответить

Полина

14.11.2024 22:26

sera, муж и брат уже наотрез отказались))
«Какие спортивные амбиции в таких марафонах?»
У многих, кстати, есть. Не просто пробежать, а попасть в тройку лидеров; или ещё какие цели спортивные бывают…

Ответить

sera

14.11.2024 23:17

Полина,в тройку это сереьезные спортсмены же. Их мало в таких марафонах, да и не командой они бегут. Эстфета в таких марафонах по определению for fun.

Ответить

Полина

15.11.2024 00:03

sera,
«Эстфета в таких марафонах по определению for fun.»
спасибо! Искренне! Пойду думать в эту сторону 😊

Ответить

Ольга ⚛️

15.11.2024 00:42

Полина, проблема в том, что я ещё не знаю, смогу ли приехать, поэтому ничего не могу брать( я думала позже решить, но не знала, что слоты так быстро расходятся. У нас и за месяц можно купить

Ответить

Полина

15.11.2024 01:11

Ольга ⚛️, у нас обычно тоже, но, видимо, именно этот марафон такой популярный. Да и бег становится все массовей.
Я думаю, часть слотов забрали перекупщики(
И ещё бывает, что ближе к дате марафона доп.слоты делают. Подождем, может, ещё есть шанс.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты