Полина

Полина 17.11.2024 22:47

Дневник питания за 17.11.2024

Ходила сегодня на «НеPROстой степ». 2 часа степа и одна аэробика. Связки понравились, действительно непростые и интересные. Не понравилось, что ноги были тяжелые, и что на всех прогонах так или иначе косячила. Всё выучила, всё чисто сделала, а как прогон на камеру - косяки 😞. А мне ещё и степ по центру поставили, поэтому обидно вдвойне(
…
По еде ничего интересного. Вечером в гостях у родителей. Героически оставила тортик и майонезный салат на завтра, потому что сегодня не влезали.
На фото вкусный перекус после степ-ивента. Бутеры с последней икрой + фруктовый салат с шоколадным пудингом. Жирую)

Завтрак

Сахар песок

10.1 г · б 0 · ж 0 · у 10.1

40.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

67 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 3.2

36.2

ккал

Итого 80 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 13

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 6.8 · ж 1.8 · у 30.8

166

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Тунец полосатый рубленный FORTUNA

97.7 г · б 20.3 · ж 0.9 · у 0.7

89.5

ккал

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6

ккал

Мед пчелиный

19.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 15.9

64.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 523 ккал · Б 42 · Ж 14 · У 55

Обед

Кислые щи

350 г · б 8.8 · ж 8.1 · у 13

161.4

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

44 г · б 3.5 · ж 0.9 · у 1.8

29.5

ккал

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

10.8 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6.5

35.6

ккал

Мед пчелиный

18.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 289 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 36

Дневной перекус

Гематоген классический

40 г · б 2.4 · ж 1.4 · у 30

140

ккал

Протеиновый батончик PrimeBar

1 штука · б 9.6 · ж 4.8 · у 18.7

157

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 297 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 48

Дневной перекус 2

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6.4 г · б 0.1 · ж 4.6 · у 0.1

42.3

ккал

Икра деликатесная с подключённой форелью

37.8 г · б 3.6 · ж 12.9 · у 2.6

139.9

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

98.9 г · б 6.9 · ж 1 · у 47.5

228.5

ккал

Яблоко

122.6 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12

57.6

ккал

Банан

92.1 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.3

88.4

ккал

Пудинг молочный шоколадный

31 г · б 3.1 · ж 0.5 · у 1.9

24.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 584 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 84

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, обжаренные в панировке

112 г · б 32 · ж 16.7 · у 3.4

301.3

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Соус Кисло-Сладкий [Astoria]

22 г · б 0 · ж 0 · у 7

28.6

ккал

Конфеты Коровка Азовская [Азовская Кондитерская Фабрика]

34 г · б 1 · ж 1.4 · у 27.2

129.2

ккал

Яблоко

255 г · б 1 · ж 1 · у 25

119.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 712 ккал · Б 36 · Ж 19 · У 91

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 2491 ккал · Б 122 · Ж 71 · У 331

Макронутриенты

Калории
2491.4

min 1297 2300

108%

Белки
122.3

от 86.3 до 115

106%

Жиры
71.2

от 57.5 до 75

100%

Углеводы
331.7

от 291 до 359

100%

Вода
3348.2

от 2298 до 3447

100%

Клетчатка
17.8

от 20 до 25

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

100%

b-car

57.3%

В1

41.9%

76.6%

Холин

87.9%

89.3%

91%

40.2%

B12

40.1%

71.7%

16.9%

30.3%

70.4%

вит.К

22.5%

123%

Калий

95%

34.4%

458%

82.2%

122%

128%

16.2%

107%

25.2%

215%

291%

146%

103%

128%

181%

65.3%

58.6%

Энергетический баланс

Приход

2 491 ккал

Расход

2 298 ккал

Разница

193 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты