Полина

Полина 17.11.2024 22:47

Дневник питания за 17.11.2024

Ходила сегодня на «НеPROстой степ». 2 часа степа и одна аэробика. Связки понравились, действительно непростые и интересные. Не понравилось, что ноги были тяжелые, и что на всех прогонах так или иначе косячила. Всё выучила, всё чисто сделала, а как прогон на камеру - косяки 😞. А мне ещё и степ по центру поставили, поэтому обидно вдвойне(
…
По еде ничего интересного. Вечером в гостях у родителей. Героически оставила тортик и майонезный салат на завтра, потому что сегодня не влезали.
На фото вкусный перекус после степ-ивента. Бутеры с последней икрой + фруктовый салат с шоколадным пудингом. Жирую)

Завтрак

Сахар песок

10.1 г

40.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.1 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

67 г

36.2 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г

Итого 80 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 13 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г

166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Тунец полосатый рубленный FORTUNA

97.7 г

89.5 ккал, б 20.3 г, ж 0.9 г, у 0.7 г

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

10 г

33 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6 г

Мед пчелиный

19.8 г

64.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 15.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 523 ккал, Б 42 г, Ж 14 г, У 55 г

Обед

Кислые щи

350 г

161.4 ккал, б 8.8 г, ж 8.1 г, у 13 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

44 г

29.5 ккал, б 3.5 г, ж 0.9 г, у 1.8 г

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

10.8 г

35.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 6.5 г

Мед пчелиный

18.3 г

60 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 289 ккал, Б 13 г, Ж 9 г, У 36 г

Дневной перекус

Гематоген классический

40 г

140 ккал, б 2.4 г, ж 1.4 г, у 30 г

Протеиновый батончик PrimeBar

1 штука

157 ккал, б 9.6 г, ж 4.8 г, у 18.7 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 297 ккал, Б 12 г, Ж 6 г, У 48 г

Дневной перекус 2

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6.4 г

42.3 ккал, б 0.1 г, ж 4.6 г, у 0.1 г

Икра деликатесная с подключённой форелью

37.8 г

139.9 ккал, б 3.6 г, ж 12.9 г, у 2.6 г

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

98.9 г

228.5 ккал, б 6.9 г, ж 1 г, у 47.5 г

Яблоко

122.6 г

57.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12 г

Банан

92.1 г

88.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 19.3 г

Пудинг молочный шоколадный

31 г

24.8 ккал, б 3.1 г, ж 0.5 г, у 1.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 584 ккал, Б 15 г, Ж 19 г, У 84 г

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, обжаренные в панировке

112 г

301.3 ккал, б 32 г, ж 16.7 г, у 3.4 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г

130 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 27.8 г

Соус Кисло-Сладкий [Astoria]

22 г

28.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Конфеты Коровка Азовская [Азовская Кондитерская Фабрика]

34 г

129.2 ккал, б 1 г, ж 1.4 г, у 27.2 г

Яблоко

255 г

119.9 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 25 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 712 ккал, Б 36 г, Ж 19 г, У 91 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 4 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 2491 ккал, Б 122 г, Ж 71 г, У 331 г

Макронутриенты

Калории
2491.4

min 1297 2300

108%

Белки
122.3

от 86.3 до 115

106%

Жиры
71.2

от 57.5 до 75

100%

Углеводы
331.7

от 291 до 359

100%

Вода
3348.2

от 2298 до 3447

100%

Клетчатка
17.8

от 20 до 25

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

100%

b-car

57.3%

В1

41.9%

76.6%

Холин

87.9%

89.3%

91%

40.2%

B12

40.1%

71.7%

16.9%

30.3%

70.4%

вит.К

22.5%

123%

Калий

95%

34.4%

458%

82.2%

122%

128%

16.2%

107%

25.2%

215%

291%

146%

103%

128%

181%

65.3%

58.6%

Энергетический баланс

Приход

2491 ккал

Расход

2298 ккал

Итого

193 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты