Полина

Полина 19.11.2024 02:07

Дневник питания за 18.11.2024

Суматошный понедельник. Все через край по-матерному. Но это не значит, что прям плохо) По сравнению с предыдущим понедельником так даже замечательно!)
Сходила на танцы, степ, немного в зал, чуть потянулась. Хаус и степ - хорошо, а в зале успела только 3 упражнения из 5(
Зато впервые «пощупала» на ЯМ 70 кг) И потестила гравитрон на тему болей в плечевых суставах. Дискомфорта не было, это радует. Значит, гравитрону тоже быть!) Не получится от него отмазаться 😅
Пресс и плечи думала доделать дома, но не успела((
Нормальной раскатки тож не получилось, но и такой прям потребности не было.
…
По еде все скучно. На завтрак гречка с яйцом, багет с сулугуни и дождавшийся меня с вечера тортик!)

Завтрак

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

163 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

63 г · б 1.8 · ж 2 · у 3

37.8

ккал

Конфеты Коровка Азовская [Азовская Кондитерская Фабрика]

17 г · б 0.5 · ж 0.7 · у 13.6

64.6

ккал

Итого 137 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 25

Утренний перекус

Багет [Булочные Вольчека]

33 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.5

93.4

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

22 г · б 4.5 · ж 4.8 · у 0.1

62.9

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

61 г · б 7.5 · ж 2 · у 34.1

184.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Торт Шварцвальд [Мирель]

137 г · б 4.2 · ж 17.4 · у 72.9

465.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 888 ккал · Б 25 · Ж 30 · У 128

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, обжаренные в панировке

112 г · б 32 · ж 16.7 · у 3.4

301.3

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Оливье [Перекресток]

60 г · б 3.8 · ж 10.3 · у 3.4

121.2

ккал

Багет [Булочные Вольчека]

7 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.1

19.8

ккал

Варенье из сливы

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 37.1

144

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 720 ккал · Б 39 · Ж 27 · У 77

Ужин

Кислые щи

576.9 г · б 14.4 · ж 13.3 · у 21.3

266

ккал

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

31.2 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 15

72.1

ккал

Банан

92.4 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.4

88.7

ккал

Яблоко

110.6 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

ккал

Пудинг молочный шоколадный

54 г · б 5.4 · ж 0.8 · у 3.2

43.2

ккал

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

10.8 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6.5

35.6

ккал

Мед пчелиный

12.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 650 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 98

Вечерний перекус

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Итого за день 2449 ккал · Б 94 · Ж 76 · У 339

Макронутриенты

Калории
2449.9

min 1287 2300

107%

Белки
94

от 85.1 до 113

100%

Жиры
76.4

от 56.7 до 74

103%

Углеводы
339.7

от 296 до 362

100%

Вода
2783.1

от 2333 до 3500

100%

Клетчатка
22.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

133%

b-car

103%

В1

43.1%

70.8%

Холин

62.8%

77.4%

91.1%

41.3%

B12

39.8%

72.5%

9.1%

41.4%

48.4%

вит.К

25.8%

132%

Калий

100%

47.3%

515%

91.2%

167%

138%

28.3%

90.7%

18.6%

184%

291%

141%

88.6%

100%

161%

77.7%

61.8%

Энергетический баланс

Приход

2 450 ккал

Расход

2 333 ккал

Разница

117 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы