Полина

Полина 19.11.2024 02:07

Дневник питания за 18.11.2024

Суматошный понедельник. Все через край по-матерному. Но это не значит, что прям плохо) По сравнению с предыдущим понедельником так даже замечательно!)
Сходила на танцы, степ, немного в зал, чуть потянулась. Хаус и степ - хорошо, а в зале успела только 3 упражнения из 5(
Зато впервые «пощупала» на ЯМ 70 кг) И потестила гравитрон на тему болей в плечевых суставах. Дискомфорта не было, это радует. Значит, гравитрону тоже быть!) Не получится от него отмазаться 😅
Пресс и плечи думала доделать дома, но не успела((
Нормальной раскатки тож не получилось, но и такой прям потребности не было.
…
По еде все скучно. На завтрак гречка с яйцом, багет с сулугуни и дождавшийся меня с вечера тортик!)

Завтрак

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

163 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

63 г

37.8 ккал, б 1.8 г, ж 2 г, у 3 г

Конфеты Коровка Азовская [Азовская Кондитерская Фабрика]

17 г

64.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.7 г, у 13.6 г

Итого 137 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 25 г

Утренний перекус

Багет [Булочные Вольчека]

33 г

93.4 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.5 г

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

22 г

62.9 ккал, б 4.5 г, ж 4.8 г, у 0.1 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

61 г

184.1 ккал, б 7.5 г, ж 2 г, у 34.1 г

Яйцо куриное (Варка)

50 г

78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Торт Шварцвальд [Мирель]

137 г

465.8 ккал, б 4.2 г, ж 17.4 г, у 72.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 888 ккал, Б 25 г, Ж 30 г, У 128 г

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, обжаренные в панировке

112 г

301.3 ккал, б 32 г, ж 16.7 г, у 3.4 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г

130 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 27.8 г

Оливье [Перекресток]

60 г

121.2 ккал, б 3.8 г, ж 10.3 г, у 3.4 г

Багет [Булочные Вольчека]

7 г

19.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Варенье из сливы

50 г

144 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 37.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 720 ккал, Б 39 г, Ж 27 г, У 77 г

Ужин

Кислые щи

576.9 г

266 ккал, б 14.4 г, ж 13.3 г, у 21.3 г

Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]

31.2 г

72.1 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 15 г

Банан

92.4 г

88.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 19.4 г

Яблоко

110.6 г

52 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.8 г

Пудинг молочный шоколадный

54 г

43.2 ккал, б 5.4 г, ж 0.8 г, у 3.2 г

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

10.8 г

35.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 6.5 г

Мед пчелиный

12.8 г

42 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.3 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г

46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Итого 650 ккал, Б 26 г, Ж 15 г, У 98 г

Вечерний перекус

Яблоко

105 г

49.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 52 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Итого за день 2449 ккал, Б 94 г, Ж 76 г, У 339 г

Макронутриенты

Калории
2449.9

min 1287 2300

107%

Белки
94

от 85.1 до 113

100%

Жиры
76.4

от 56.7 до 74

103%

Углеводы
339.7

от 296 до 362

100%

Вода
2783.1

от 2333 до 3500

100%

Клетчатка
22.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

133%

b-car

103%

В1

43.1%

70.8%

Холин

62.8%

77.4%

91.1%

41.3%

B12

39.8%

72.5%

9.1%

41.4%

48.4%

вит.К

25.8%

132%

Калий

100%

47.3%

515%

91.2%

167%

138%

28.3%

90.7%

18.6%

184%

291%

141%

88.6%

100%

161%

77.7%

61.8%

Энергетический баланс

Приход

2450 ккал

Расход

2333 ккал

Итого

117 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги