Дневник питания за 09.12.2024
Ура! У меня сегодня праздник! На круговой тренировке получился
пистолетик! Кривой, косой, с пружинкой и пока только на левую ногу,
но все равно это был он - мой первый пистолетик без рук! Так
обрадовалась, что потом повторила «на бис» сразу после тренировки,
а потом ещё разок в раздевалке))
Обожаю понедельники! ☺️
Обожаю понедельники! ☺️
Завтрак
Сахар песок
9 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
171 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко
70 г
48.3 ккал, б 2.2 г, ж 2.8 г, у 3.3 г
Итого 87
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
12
г
Утренний перекус
Овсяная каша
180 г
272 ккал, б 9 г, ж 5.8 г, у 45.7 г
Яблоко
55 г
25.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.4 г
Сахар песок
3 г
12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Багет [Булочные Вольчека]
29 г
82.1 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 17.1 г
Торт Красный Бархат [Булочные Вольчека]
122 г
544.1 ккал, б 6.7 г, ж 35.5 г, у 49.4 г
Мандарин
16 г
6.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.2 г
Финики
18 г
52.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 12.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 998
ккал, Б
19
г, Ж
41
г, У
135
г
Обед
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
130 г
131.3 ккал, б 3.9 г, ж 4.4 г, у 19 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
128 г
250.9 ккал, б 30.8 г, ж 14.2 г, у 0 г
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]
51 г
107.1 ккал, б 3.3 г, ж 0.5 г, у 22.3 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5 г
31.5 ккал, б 0.1 г, ж 3.4 г, у 0.2 г
Яйцо куриное (Варка)
10 г
15.7 ккал, б 1.3 г, ж 1.2 г, у 0.1 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
12 г
2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Яблоко
74 г
34.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.3 г
Банан
86 г
82.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 18.1 г
Хлебцы карамельные
1 штука
32 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 7 г
Финики
10 г
29.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)
6 г
16.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 4.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 741
ккал, Б
42
г, Ж
24
г, У
87
г
Дневной перекус
Багет [Булочные Вольчека]
19 г
53.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 11.2 г
Варенье из сливы
21 г
60.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 15.6 г
Морс Облепиховый [Киты Еды]
80 г
41.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.5 г, у 9.3 г
Итого 155
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
36
г
Ужин
Крем-суп из красной капусты
429 г
145 ккал, б 3.9 г, ж 4.7 г, у 21.9 г
Пита
61.5 г
141.5 ккал, б 4.9 г, ж 0 г, у 30.1 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
50 г
52.6 ккал, б 11 г, ж 0.9 г, у 0.2 г
Фасоль в томатном соусе белая
26 г
23.4 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 4.2 г
Хурма
242.5 г
162.5 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 37.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 530
ккал, Б
22
г, Ж
6
г, У
95
г
Итого за день 2514
ккал, Б
87
г, Ж
76
г, У
367
г
Макронутриенты
Калории
2514.7
2514.7
min 1297
2300
109%
Белки
87.9
87.9
от 85.5
до 114
100%
Жиры
76.8
76.8
от 57
до 74
104%
Углеводы
367.4
367.4
от 295
до 361
102%
Вода
3091
3091
от 2293
до 3440
100%
Клетчатка
22.3
22.3
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
79%
b-car
66.6%
В1
52.1%
B2
68.1%
Холин
55.7%
B5
100%
B6
105%
B9
49.8%
B12
40.8%
C
131%
D
1.9%
E
44%
H
90.2%
вит.К
84.3%
PP
106%
Калий
116%
Ca
73.1%
Si
573%
Mg
127%
Na
96.4%
P
148%
Cl
15.1%
Fe
104%
I
112%
Co
226%
Mn
370%
Cu
128%
Mo
74.8%
Se
118%
F
182%
Cr
148%
Zn
59.8%
Энергетический баланс
Приход
2515 ккал
Расход
2293 ккал
Итого
222 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
3
Малина
11.12.2024 13:37
1
Ответить
