Дневник питания за 10.12.2024
Для вторника норм)
По еде ничего интересного. Захотелось шарлотки - приготовила. Но получила другой цвет, другой вкус, другую консистенцию… Трижды проверила все ингредиенты, - вроде все, как обычно. В чем прикол - хз.
…
По тренировкам. Аэробика и велики. Велики тяжеловато пошли, но не так плохо, как дорожка на прошлой неделе, а это уже гут! Пусть не в кайф, но и не катастрофа.
Кстати, забыла пожаловаться. У нас же все сайклы в зале передвинули! И я теперь не знаю, где мой любимый тренажер, на котором я обычно все свои лучшие результаты показывала! Трагедия жи!
По еде ничего интересного. Захотелось шарлотки - приготовила. Но получила другой цвет, другой вкус, другую консистенцию… Трижды проверила все ингредиенты, - вроде все, как обычно. В чем прикол - хз.
…
По тренировкам. Аэробика и велики. Велики тяжеловато пошли, но не так плохо, как дорожка на прошлой неделе, а это уже гут! Пусть не в кайф, но и не катастрофа.
Кстати, забыла пожаловаться. У нас же все сайклы в зале передвинули! И я теперь не знаю, где мой любимый тренажер, на котором я обычно все свои лучшие результаты показывала! Трагедия жи!
Завтрак
Сахар песок
9 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
178 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
73 г
39.4 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.5 г
Итого 78
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
13
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
58 г
175 ккал, б 7.2 г, ж 1.9 г, у 32.5 г
Фасоль в томатном соусе
98 г
88.2 ккал, б 5.9 г, ж 0.5 г, у 15.7 г
Шоти
80 г
197 ккал, б 5.8 г, ж 2.6 г, у 37.7 г
Авокадо
43 г
68.8 ккал, б 0.9 г, ж 6.3 г, у 0.8 г
Яблоко
180 г
84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.6 г
Шарлотка (моя)
359 г
632.9 ккал, б 19.7 г, ж 12.2 г, у 110.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 1249
ккал, Б
40
г, Ж
24
г, У
215
г
Утренний перекус 2
Шарлотка (моя)
163.3 г
287.9 ккал, б 9 г, ж 5.6 г, у 50.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 290
ккал, Б
9
г, Ж
5
г, У
51
г
Обед
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
103.8 г
239.8 ккал, б 7.3 г, ж 1 г, у 49.8 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
17 г
112.4 ккал, б 0.1 г, ж 12.3 г, у 0.2 г
Итого 352
ккал, Б
7
г, Ж
13
г, У
50
г
Дневной перекус
Вода
550 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
150 г
153.2 ккал, б 25.9 г, ж 5.4 г, у 0 г
Подсолнечное масло
10 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
275 г
199.5 ккал, б 5.3 г, ж 1.1 г, у 42.1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г
52.9 ккал, б 2.8 г, ж 2.5 г, у 4.7 г
Капуста белокочанная, квашеная
100 г
23 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 521
ккал, Б
35
г, Ж
19
г, У
50
г
Итого за день 2492
ккал, Б
94
г, Ж
63
г, У
380
г
Макронутриенты
Калории
2492.9
2492.9
min 1287
2300
108%
Белки
94.7
94.7
от 85.4
до 114
100%
Жиры
63.9
63.9
от 56.9
до 74
100%
Углеводы
380.2
380.2
от 295
до 362
105%
Вода
2699
2699
от 2292
до 3438
100%
Клетчатка
27.6
27.6
от 20
до 25
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
61.1%
b-car
7.2%
В1
176%
B2
96.8%
Холин
121%
B5
118%
B6
123%
B9
48.3%
B12
97.3%
C
115%
D
21.7%
E
75.1%
H
100%
вит.К
35.9%
PP
124%
Калий
130%
Ca
51.2%
Si
516%
Mg
87.5%
Na
132%
P
180%
Cl
44.6%
Fe
133%
I
40.9%
Co
470%
Mn
226%
Cu
187%
Mo
169%
Se
106%
F
107%
Cr
160%
Zn
80.5%
Энергетический баланс
Приход
2493 ккал
Расход
2292 ккал
Итого
201 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
5
Малина
11.12.2024 13:40
1
Ответить
