Полина

Полина 23.12.2024 00:15

Дневник питания за 22.12.2024

«Девочки, я плачу!» (с) Селедка наконец-то дождалась свою шубу! Пусть не очень красиво, но как же вкусно!

По жирам сегодня улетела, но в недельную норму макросов опять вписалась с запасом) Да и в целом была мысль слегка повысить калораж, а то вес уже третью неделю стоит.
Из активности сегодня только сайкл-студия. Снова ходила в велобит, но к другому тренеру. Нагрузка была меньше, но музыка понравилась больше. Мотивационные речи тренера показались чересчур кондовыми, но я больше на музыку залипала и кайфовала, так что норм. А вот то, что в обоих кулерах вода закончилась, и пришлось наливать из-под крана - не норм 😞

Завтрак

Сахар песок

18.5 г · б 0 · ж 0 · у 18.5

73.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

268 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.4

ккал

Молоко Отборное [Сухарев-Молоко]

87.5 г · б 2.5 · ж 3.7 · у 4.1

59.5

ккал

Апельсин

38 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.1

16.3

ккал

Итого 155 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 26

Утренний перекус

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

69 г · б 8.5 · ж 2.2 · у 38.6

208.2

ккал

Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]

58 г · б 3.7 · ж 0.6 · у 25.3

121.8

ккал

Котлеты Рыбные (Щука, Судак)

87 г · б 13.9 · ж 16.5 · у 9.6

243.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

13 г · б 3 · ж 3.8 · у 0

47.3

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Мед пчелиный

21 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.9

68.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 937 ккал · Б 43 · Ж 36 · У 107

Утренний перекус 2

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Кислые щи

407.3 г · б 10.2 · ж 9.4 · у 15.1

187.8

ккал

Лаваш Грузинский ШОТИ

90 г · б 9 · ж 0.9 · у 58.1

274.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 468 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 74

Дневной перекус

Банан

65 г · б 1 · ж 0.3 · у 13.7

62.4

ккал

Клементины

55.5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.7

26.1

ккал

Пудинг молочный шоколадный

51.5 г · б 5.2 · ж 0.8 · у 3.1

41.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 132 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 23

Ужин

Селедка под шубой

540 г · б 25.4 · ж 62.1 · у 37.8

815.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Лаваш Грузинский ШОТИ

65.4 г · б 6.5 · ж 0.7 · у 42.2

199.5

ккал

Мед пчелиный

10.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.7

35.4

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 1142 ккал · Б 34 · Ж 63 · У 107

Итого за день 2835 ккал · Б 107 · Ж 114 · У 339

Макронутриенты

Калории
2835.2

min 1297 2300

123%

Белки
107.1

от 85.5 до 114

100%

Жиры
114.8

от 57 до 74

155%

Углеводы
339.5

от 295 до 361

100%

Вода
3598.5

от 2293 до 3440

105%

Клетчатка
28.6

от 20 до 25

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

294%

b-car

227%

В1

57.1%

92.1%

Холин

109%

84.2%

88.6%

72.6%

B12

35.2%

130%

25.3%

165%

91.4%

вит.К

41.9%

109%

Калий

120%

49.5%

632%

104%

135%

146%

26.6%

109%

33.9%

360%

334%

166%

117%

111%

197%

104%

55.5%

Энергетический баланс

Приход

2835 ккал

Расход

2293 ккал

Итого

542 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

23.12.2024 13:46

Шуба замечательная 🌹 Селедка так аппетитно выглядывает 👍

Ответить

Полина

23.12.2024 16:34

Елена RS, большое спасибо! 😊 Да, эта селедка - та ещё кокетка) Выглядывает и шепчет: «съешь меня всю!»)

Ответить

Юлишна

23.12.2024 22:57

Вот так после долгого отсутствия возвращаюсь на Зожник с целью меньше жрат и меньше весить, а тут селёдочка под шубой манит меня розовым майонезом)) и 3 свеклы намекают, что не просто так куплены)) И всё остальное есть, осталось всего-то селёдку купить))) эх, видимо, приводить себя в порядок начну с понедельника))

Ответить

Полина

24.12.2024 00:45

Юлишна, приношу свои (не очень искренние 😅) извинения!
Но я сама пала жертвой селедки!( А единственный способ бороться с этим соблазном, как известно, побыстрее её доесть и закончить мучения) Неизбежное все равно произойдет, так что лучше отмучиться по-быстрому))

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги