Полина
29.12.2024 02:06
Дневник питания и тренировок за 28.12.2024
Кажется, я подсела на сахзам. Даже не знаю, какой тут смайлик
ставить.
Помню, как заказывала пачку фитпарад 7 на озоне, как писала, что мне не очень нравится его вкус, и вот пачка уже закончилась. оО
Изначально покупала его, чтобы заменять весь или хотя бы часть сахара в рецептах, а в итоге стала добавлять его в чай и… Незаметно для себя привыкла к его вкусу и подсела. Хотя до этого всегда несладкий чай пила, без сахара.
Заказала вот новую пачку. Думала, до весны потерплю, обойдусь, а вот не могу уже(
…
Новый год близится. Подарки тренерам раздаются… Треть уже нашла своих владельцев)
Помню, как заказывала пачку фитпарад 7 на озоне, как писала, что мне не очень нравится его вкус, и вот пачка уже закончилась. оО
Изначально покупала его, чтобы заменять весь или хотя бы часть сахара в рецептах, а в итоге стала добавлять его в чай и… Незаметно для себя привыкла к его вкусу и подсела. Хотя до этого всегда несладкий чай пила, без сахара.
Заказала вот новую пачку. Думала, до весны потерплю, обойдусь, а вот не могу уже(
…
Новый год близится. Подарки тренерам раздаются… Треть уже нашла своих владельцев)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.6
|
34.3 | 0 | 0 | 8.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
174
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 252 | 75 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
69
|
208.2 | 8.5 | 2.2 | 38.6 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
101
|
88.5 | 6.3 | 0 | 15.9 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
36.1
|
83.4 | 2.5 | 0.4 | 17.3 |
| Шоколадная арахисовая паста |
12.8
|
57.6 | 2.2 | 4.7 | 1 |
| Батон Нарезной [Булочные Вольчека] |
44
|
120.6 | 3.3 | 1.1 | 24.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 632 | 650 | 30 | 14 | 98 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски Венские [Великолукский Мясокомбинат] |
46.5
|
116.3 | 5.6 | 10.2 | 0 |
| Макароны из Твёрдых Сортов [Federici] |
94.2
|
329.7 | 11.3 | 0.9 | 67.8 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
33.8
|
78.1 | 2.4 | 0.3 | 16.2 |
| Печень Трески |
32.8
|
200.1 | 1.3 | 21.6 | 0 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Мандарин |
39.2
|
14.9 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
37.9
|
87.9 | 2 | 0.1 | 19.3 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 819 | 991 | 37 | 34 | 131 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
175
|
211.8 | 29.5 | 6.2 | 9.3 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
195.8 | 4.1 | 0.6 | 43.5 |
| Лук репчатый (Жарка) |
75
|
22.8 | 1 | 0.1 | 4.3 |
| Зимний салат |
100
|
53.3 | 1 | 2.9 | 6.1 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
22.2
|
72.8 | 0.2 | 0 | 17.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1079 | 819 | 39 | 27 | 103 |
| Итого за день | 3284 | 2536 | 108 | 77 | 346 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычная суббота. Степ и силовая на верх тела, немного баланс-борд и
растяжка.
Радует, что есть небольшой прогресс по спине. Где-то в весах, где-то в повторениях. Даже гравитрон перестал входить в список нелюбимых тренажеров. Помню, как несколько месяцев назад еле-еле выходила на рабочий вес - сопротивление 36, - а сегодня уже 10 повторений.
Самодовольство - это, может, не очень хорошо, но, по-моему, ничто так не мотивирует, как собственный видимый прогресс) 
Радует, что есть небольшой прогресс по спине. Где-то в весах, где-то в повторениях. Даже гравитрон перестал входить в список нелюбимых тренажеров. Помню, как несколько месяцев назад еле-еле выходила на рабочий вес - сопротивление 36, - а сегодня уже 10 повторений.
Самодовольство - это, может, не очень хорошо, но, по-моему, ничто так не мотивирует, как собственный видимый прогресс)
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
1 |
3 |
10 |
6 |
5 |
5 |
6 |
46 |
Вес снаряда |
7 |
34 |
27 |
21 |
21 |
21 |
14 |
7 |
738 |
Отжимания с поднятыми ногами
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
6 |
6 |
5 |
5 |
31 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке или босу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
200 |
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
14 |
11 |
11 |
6 |
6 |
58 |
Вес снаряда |
12 |
33 |
33 |
33 |
26 |
19 |
1578 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
18 |
18 |
16 |
16 |
16 |
16 |
15 |
15 |
130 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
780 |
Сведение лопаток в висе
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 100 ккал
Повторения: 377 раз
Тоннаж: 3296 кг
1
5
Lara
29.12.2024 05:15
А что ты тренерам даришь? Я в этом году как-то решила забить на
подарки, устала придумывать, что подарить людям, которые сами себе
могут купить все, что им надо 🤣🤣а подарочные сертификаты как-то
пошло 🙄
Полина
29.12.2024 13:06
Lara,
«А что ты тренерам даришь?»
Бухло 😂
Если серьезно, то у всех разные подарки, но алкогольная составляющая есть во всех)
Кто-то говорил, что любит кумкват, но он - зараза - дорогой, кто-то любит прикольные дурацкие сережки, кто-то часто постит в своем канале обзоры на протеиновые печеньки с комментами «а вот этот просто топ!» и т.п.
Самые нейтральные - martini asti + носочки + шоколадка) Или просто коробка конфет)
В следующем году, наверно, тоже ограничусь просто конфетами или сертификатами, потому что «устала придумывать, что подарить людям, которые сами себе могут купить все, что им надо»))) 
Бухло 😂
Если серьезно, то у всех разные подарки, но алкогольная составляющая есть во всех)
Кто-то говорил, что любит кумкват, но он - зараза - дорогой, кто-то любит прикольные дурацкие сережки, кто-то часто постит в своем канале обзоры на протеиновые печеньки с комментами «а вот этот просто топ!» и т.п.
Самые нейтральные - martini asti + носочки + шоколадка) Или просто коробка конфет)
В следующем году, наверно, тоже ограничусь просто конфетами или сертификатами, потому что «устала придумывать, что подарить людям, которые сами себе могут купить все, что им надо»)))
Какая ты
классная, Полина! 
Новые рецепты
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Интересные блоги
23-12-2024
Дневник тренировок за 23.12.2024
Бокс ✅
Растяжка ✅
С 14.12 не заполняла дневник 🫣 И...
23-12-2024
Дневник питания за 22.12.2024
«Девочки, я плачу!» (с) Селедка наконец-то дождала...
26-12-2024
Дневник питания и тренировок за 25.12.2024
Странное дело, есть не хотелось.
Воспользовалась с...
