Полина

Полина 11.01.2025 00:01

Дневник питания и тренировок за 10.01.2025

Эвакуировала сегодня целое семейство мандаринов. Выбирала самое на вид несчастное. Клала в пакет и приговаривала: «И папу, и маму, и дочку, и сыночку…» Большая часть уже уютно устроилась в животе. Не бурчит, не ворчит - значит, всё хорошо)
…
Вспомнила на днях, что вообще-то одно из моих любимых блюд - жюльен. А я шампиньоны 300 лет не ела. С момента начала подсчета калорий так точно!
Купила шампиньоны, потушила в сливках с курицей, луком и сыром… Сладостного чувства удовлетворения не получила( Обидно. Ну что ж, бывает.
…
А на обед сегодня рис с консервированным тунцом и яйцом. Мисочка питательного хрючева)

Завтрак

Сахар песок

9.2 г · б 0 · ж 0 · у 9.2

36.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

174 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Екатерина молоко Простоквашино 1,5%

72.5 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 3.6

32.6

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

14.5 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.2

47.9

ккал

Итого 120 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Фасоль белая в томатном соусе

85.8 г · б 5.3 · ж 0 · у 13.5

75.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Салат (латук)

15.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Хлеб сельский

81.6 г · б 5.7 · ж 0.8 · у 41.6

197.5

ккал

Шоколадная арахисовая паста

14.8 г · б 2.5 · ж 5.5 · у 1.2

66.6

ккал

Яблочное повидло

13.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.7

33.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 615 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 94

Утренний перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

55 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 39.9

179.5

ккал

Тунец в собственном соку

92.6 г · б 19.3 · ж 0.9 · у 0

84.8

ккал

Яйцо куриное (Варка)

44 г · б 5.6 · ж 5.1 · у 0.3

69.1

ккал

Салат (латук)

19 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

ккал

Хлеб сельский

48.7 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 24.8

117.9

ккал

Мандарин

162.7 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 12.2

61.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 519 ккал · Б 33 · Ж 7 · У 78

Дневной перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

42 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 21.4

97.4

ккал

Яблоко

90.6 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.9

42.6

ккал

Хурма

240 г · б 1.2 · ж 1 · у 36.7

160.8

ккал

Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]

10 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

ккал

Мед пчелиный

19.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 15.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 455 ккал · Б 17 · Ж 1 · У 90

Ужин

Жюльен

195 г · б 36.1 · ж 19.7 · у 3.7

336.8

ккал

Мандарин

238.4 г · б 1.9 · ж 0.5 · у 17.9

90.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 433 ккал · Б 38 · Ж 20 · У 23

Итого за день 2144 ккал · Б 119 · Ж 44 · У 311

Макронутриенты

Калории
2144.5

min 1317 2300

93.2%

Белки
119

от 89.4 до 119

100%

Жиры
44.7

от 59.6 до 77

75%

Углеводы
311.1

от 283 до 352

100%

Вода
3347.6

от 2432 до 3648

100%

Клетчатка
32.6

от 20 до 25

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

147%

b-car

106%

В1

52.7%

94.1%

Холин

110%

116%

106%

66.4%

B12

86.3%

208%

15.1%

47.3%

137%

вит.К

49.8%

144%

Калий

113%

86.4%

452%

137%

34.6%

172%

23.9%

106%

134%

481%

310%

193%

141%

210%

187%

227%

53.2%

Энергетический баланс

Приход

2 145 ккал

Расход

2 432 ккал

Разница

−288 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня не выспалась, ехала в клуб недовольная. Ныла про себя: «Надо было остаться дома, доспать, поехала бы вечером…» А в итоге вполне себе прилично позанималась) И степ вернул радость жизни, и силовая в зале прошла не так плохо, как могла бы. Штанга на ЯМ показалась в этот раз легче, чем в предыдущий. Могла бы сделать больше повторений, но когда до меня это дошло, подходы уже закончились… К - концентрация. Наше, блин, всё.
…
Вместо экстензии снова мертвая тяга с упором. Упор бы чуть пониже, и за шейным отделом бы последить… Лан, наработаю.

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 23 ккал

1
45 кг
x
10

2
85 кг
x
8

3
85 кг
x
8

4
85 кг
x
8

5
85 кг
x
8

Итого
3170 кг

42

Разведение ног в тренажере 27 ккал

1
28 кг
x
10

2
49 кг
x
10

3
49 кг
x
10

4
49 кг
x
12

5
42 кг
x
5

6
35 кг
x
7

Итого
2303 кг

54

Выпады с рельсой 35 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
24.9 кг
x
9

4
24.9 кг
x
9

5
24.9 кг
x
9

6
24.9 кг
x
9

Итого
1096 кг

56

Мертвая тяга с гантелями в смите 2 ккал

1
40.8 кг
x
10

2
40.8 кг
x
9

3
40.8 кг
x
9

Итого
1142 кг

28

Скручивания на наклонной лавке или босу 27 ккал

1
2.5 кг
x
20

2
2.5 кг
x
20

3
2.5 кг
x
20

Итого
150 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 114 ккал

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 7861.8 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

11.01.2025 19:25

Ураааа! 🥳 Ещё одна семейка мандаринок спасена! 👏 Добро пожаловать в отряд мандариновых спасателей! 😎🤟😁
Ух, ты, какое интересное упражнения 🧐 МТ с упором, никогда не видела 👍 Буду пробовать💯 Решила с понедельника рискнуть, выделить законные выходные (Вт и чт) для тренажёрки🙈 Помру если от перенаряга, так хоть с круглой ж**😂
П.с очень аппетитная тарелочка 🤗🤤

Ответить

Полина

12.01.2025 13:39

Малина, спасибо! 🧡
«МТ с упором»
Если я правильно поняла, тут фишка в том, что упираясь серединой бедра в штангу, ты можешь вывести руки с гантелями дальше вперед. Так будет сложнее даже с небольшим весом. Ну и не придется для баланса отводить таз назад, и так бицепс бедра получит больше нагрузки. Ягодичные меньше включаются в работу.
Я вот сравниваю сейчас это упражнение, экстензии на одной ноге с блинчиком и сгибание бедра в тренажера… Пока, по ощущениям на следующий день, вот эта мертвая тяга лучше всего ЗПБ нагружает) но все индивидуально, конечно)
«Помру если от перенаряга, так хоть с круглой ж**»
😂😂

Ответить