Полина

Полина 20.01.2025 01:12

Дневник питания за 19.01.2025

Впервые в жизни пропустила уже оплаченную конвенцию. Жаба негодует, лентяйка ликует.
Как человеку, привыкшему творить не самую здоровую фигню, типа пойти прыгать на степ с температурой 38,5, мне сейчас бывает сложно разобраться в себе: это я ленюсь или тренировка с соплями и кашлем действительно не пойдет на пользу…
Пытаюсь убедить себя во втором, но не всегда получается. Если б сейчас не было интересной книжки на руках, возможно, пошла бы. Возможно, просто цепляюсь за возможность остаться дома и полениться.
…
Как все-таки хорошо, что с начала ковида все привыкли к дистанционным занятиям. Теперь уроки можно не отменять, и тащится никуда не надо… Сижу себе на кровати и работаю. Ваще красота!

Завтрак

Сахар песок

8.8 г · б 0 · ж 0 · у 8.8

35.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

185 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

61.3 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 2.9

33.1

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

14.5 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.2

47.9

ккал

Итого 119 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Утренний перекус

Арнаут лаваш-малыш

3 штука · б 2.4 · ж 0.3 · у 15.7

75.2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

53 г · б 6.5 · ж 1.7 · у 29.7

160

ккал

Фасоль белая в томатном соусе

104 г · б 6.4 · ж 0 · у 16.3

91.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

51 г · б 11.2 · ж 0.9 · у 0.2

53.7

ккал

Салат (латук)

4.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Огурец соленый

32 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 474 ккал · Б 33 · Ж 9 · У 63

Утренний перекус 2

Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]

10 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

ккал

Мед пчелиный

34.1 г · б 0.3 · ж 0 · у 27.4

111.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

91.2 г · б 4.7 · ж 0.3 · у 46.5

211.6

ккал

Таежное пралине

11.5 г · б 0.6 · ж 1 · у 5.2

31.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 390 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 85

Обед

Манная каша

380 г · б 13.3 · ж 8.7 · у 50.9

336.3

ккал

Яблочное повидло

67 г · б 0.3 · ж 0 · у 43.6

167.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 506 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 95

Ужин

Арнаут лаваш-малыш

1 штука · б 0.8 · ж 0.1 · у 5.2

25.1

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

56 г · б 6.9 · ж 1.8 · у 31.3

169

ккал

Фасоль белая в томатном соусе

110.4 г · б 6.8 · ж 0 · у 17.3

96.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Салат (латук)

31.7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

5.1

ккал

Огурец соленый

47.6 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

6.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

61 г · б 13.4 · ж 1.1 · у 0.2

64.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 455 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 56

Вечерний перекус

Шоколадная арахисовая паста

16.6 г · б 2.8 · ж 6.1 · у 1.3

74.7

ккал

Арнаут лаваш-малыш

2 штука · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.5

50.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 127 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 12

Вечерний перекус 2

Конфеты с лесным орехом

142.5 г · б 12 · ж 45.6 · у 12.3

534.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 537 ккал · Б 12 · Ж 45 · У 13

Итого за день 2612 ккал · Б 109 · Ж 82 · У 350

Макронутриенты

Калории
2612.3

min 1317 2300

114%

Белки
109

от 88.8 до 118

100%

Жиры
82.5

от 59.2 до 77

107%

Углеводы
350.9

от 284 до 353

100%

Вода
2641.2

от 2314 до 3471

100%

Клетчатка
33.6

от 20 до 25

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

128%

b-car

79.2%

В1

53.7%

102%

Холин

102%

116%

86%

43.9%

B12

79.1%

19.2%

17.1%

53%

93.5%

вит.К

47.4%

137%

Калий

116%

78.9%

384%

135%

139%

184%

60%

96.7%

46.7%

448%

310%

152%

134%

116%

178%

245%

62.3%

Энергетический баланс

Приход

2612 ккал

Расход

2314 ккал

Итого

298 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

20.01.2025 01:58

А представь это ты бы на конвенцию пришла, а там кто-то соплями обматывается и кашляет на всю студию...ты очень правильно поступила, не надо бациллы распространять ♥️

Ответить

Полина

20.01.2025 02:03

Lara, дааа... было бы неприятно! Спасибо, что показала мне ситуацию с этой стороны! Прям очень кстати! ^^

Ответить

Малина

20.01.2025 19:32

Lara, никогда с этой стороны не думала, кстати 😐

Ответить

Малина

20.01.2025 19:43

Скорейшего выздоровления 🙏 Если несмотря на то, что уже оплачена конвенция, решила остаться дома, это точно правильное решение 👌 Не лень, а здравый смысл ♥️

Ответить

Полина

20.01.2025 21:20

Малина, ох, надеюсь. Спасибо! Кстати, организатор мероприятия (по совместительству одна из наших замечательных тренеров) предложила мне вернуть половину стоимости 🥹. Я прям вообще в мимими впала, так предупредила её только утром в день конвенции, что не приду. Не ожидала)

Ответить

Малина

20.01.2025 23:04

Полина, здорово! ☺️ Это знак 🤫🧿, что решение было правильным 🙏👍

Ответить