Дневник питания за 20.01.2025
По сравнению с тем, что было, самочувствие сегодня хорошее. Даже
намылилась вечером на фитнес, но… муж не пустил( Решила не
упираться рогом в сложившейся ситуации. Схожу завтра с утра. А
сегодня помучала немного резинки на турнике и поделала пистолетики
с опорой. Тело просит нагрузки.
…
Не уложилась по жирам, так как на ужин были ребра. Што ж. Уже даже «Фонтанка.ру» намекает. Дефицититься я и так планировала в марте, но пора брать пример с диких котиков и «заканчивать зажировку».
…
Не уложилась по жирам, так как на ужин были ребра. Што ж. Уже даже «Фонтанка.ру» намекает. Дефицититься я и так планировала в марте, но пора брать пример с диких котиков и «заканчивать зажировку».
В качестве перекуса - йогурт, вишня из компота и «камни»)
Завтрак
Сахар песок
11.2 г
44.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.2 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
185 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
61.3 г
33.1 ккал, б 1.8 г, ж 1.5 г, у 2.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
14.5 г
47.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.2 г
Итого 129
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
25
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
59 г
178.1 ккал, б 7.3 г, ж 1.9 г, у 33 г
Фасоль белая в томатном соусе
96 г
84.1 ккал, б 6 г, ж 0 г, у 15.1 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Салат (латук)
31 г
5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 356
ккал, Б
20
г, Ж
8
г, У
50
г
Утренний перекус 2
Йогурт греческий Teos 2%
140 г
93.5 ккал, б 11.2 г, ж 2.8 г, у 5.9 г
Вишня
78 г
40.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 8.3 г
Овсяные отруби
14 г
34.4 ккал, б 2.4 г, ж 1 г, у 7.1 г
Шоколадная арахисовая паста
8.9 г
40.1 ккал, б 1.5 г, ж 3.3 г, у 0.7 г
Арнаут лаваш-малыш
1 штука
25.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 5.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 236
ккал, Б
16
г, Ж
7
г, У
28
г
Обед
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
467.1 г
462 ккал, б 24.3 г, ж 10.7 г, у 60.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 465
ккал, Б
24
г, Ж
10
г, У
61
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Сахар песок
12.7 г
50.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12.7 г
Лимон
14.7 г
5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Итого 58
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
14
г
Ужин
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые
206.5 г
745.5 ккал, б 43.1 г, ж 63.7 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый
110 г
26.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 4.2 г
Огурец грунтовый
110 г
15.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.8 г
Салат (латук)
30 г
4.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Лаваш Восточный
107 г
261.1 ккал, б 9.1 г, ж 1.3 г, у 62.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Лимон
9.8 г
3.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Сахар песок
15.1 г
60.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15.1 г
Итого 1119
ккал, Б
54
г, Ж
65
г, У
85
г
Вечерний перекус
Мандарин
70 г
26.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 29
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
6
г
Итого за день 2395
ккал, Б
119
г, Ж
93
г, У
271
г
Макронутриенты
Калории
2395.4
2395.4
min 1317
2300
104%
Белки
119.6
119.6
от 88.8
до 118
101%
Жиры
93.5
93.5
от 59.2
до 77
121%
Углеводы
271.2
271.2
от 284
до 353
95.5%
Вода
2948.2
2948.2
от 2314
до 3471
100%
Клетчатка
27.5
27.5
от 20
до 25
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
140%
b-car
111%
В1
153%
B2
103%
Холин
94.4%
B5
126%
B6
128%
B9
148%
B12
53.5%
C
112%
D
39.1%
E
30.1%
H
48.4%
вит.К
100%
PP
126%
Калий
104%
Ca
43%
Si
590%
Mg
102%
Na
33.2%
P
180%
Cl
15.8%
Fe
104%
I
25%
Co
238%
Mn
387%
Cu
215%
Mo
84.8%
Se
169%
F
184%
Cr
79.7%
Zn
116%
Энергетический баланс
Приход
2395 ккал
Расход
2314 ккал
Итого
81.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Веста
21.01.2025 13:12
Новые рецепты
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
Интересные блоги