Дневник питания за 20.01.2025

По сравнению с тем, что было, самочувствие сегодня хорошее. Даже намылилась вечером на фитнес, но… муж не пустил( Решила не упираться рогом в сложившейся ситуации. Схожу завтра с утра. А сегодня помучала немного резинки на турнике и поделала пистолетики с опорой. Тело просит нагрузки.
…
Не уложилась по жирам, так как на ужин были ребра. Што ж. Уже даже «Фонтанка.ру» намекает. Дефицититься я и так планировала в марте, но пора брать пример с диких котиков и «заканчивать зажировку».

В качестве перекуса - йогурт, вишня из компота и «камни»)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	11.2	44.7	0	0	11.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	185	3.7	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	61.3	33.1	1.8	1.5	2.9
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	14.5	47.9	0.5	0	11.2
Итого	272	129	2	1	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	59	178.1	7.3	1.9	33
Фасоль белая в томатном соусе	96	84.1	6	0	15.1
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Салат (латук)	31	5	0.5	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	541	356	20	8	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий Teos 2%	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Вишня	78	40.6	0.6	0.2	8.3
Овсяные отруби	14	34.4	2.4	1	7.1
Шоколадная арахисовая паста	8.9	40.1	1.5	3.3	0.7
Арнаут лаваш-малыш	1	25.1	0.8	0.1	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	552	236	16	7	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)	467.1	462	24.3	10.7	60.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	767	465	24	10	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	12.7	50.7	0	0	12.7
Лимон	14.7	5	0.1	0	0.4
Итого	327	58	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые	206.5	745.5	43.1	63.7	0
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Лаваш Восточный	107	261.1	9.1	1.3	62.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	9.8	3.3	0.1	0	0.3
Сахар песок	15.1	60.2	0	0	15.1
Итого	888	1119	54	65	85

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	370	29	0	0	6
Итого за день	3718	2395	119	93	271

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Веста 21.01.2025 13:12

Мне ваши чувства знакомы. Всегда сомнения не поныть ли решила и действительно стоит себя заставить. Но заметила, что ныть начинаю как раз когда разбаливаюсь. Правильно написали, что стоит и об окружающих в такой ситуации подумать. И то что случилось с Костомаровым тоже очень напугала. Жизнь - хрупкая штука. Правильно ваш муж вас не отпускает

Полина 21.01.2025 15:49

Веста, да, согласна со всем! Стараюсь напоминать себе, что я не спортсмен, даже не любитель, что фитнес - это прежде всего про здоровье. И что в моем случае лучше перебдеть и пропустить лишний день, чем недобдеть и надолго выпасть из тренировочного процесса.
Так что прислушиваюсь к себе, и к мужу тоже)

Малина 21.01.2025 18:37

Отлично, что идёшь на поправку и уже почти в строю ♥️👍 Мужу респект - забота=любовь🤗
О, Боги, какие аппетитные ребрышки 🤤 Я в такие моменты отказываюсь считать и куда-то там укладываться 😁🤫 Всё на пользу 🙏💯
Но к манулам, пожалуй, мне присоединиться стоит🤣