Полина

Полина 29.01.2025 03:04

Дневник питания и тренировок за 28.01.2025

Обычный день. Из еды ничего интересного.
Дочитала «Задачу трех тел» Лю Цысиня. Если честно, ожидала большего, с учетом её популярности… Понравилось начало, сильные вайбы «За миллиард лет до конца света» Стругацких. Но Стругацкие в итоге оказались даже интереснее.
Может, потом прочту продолжение трилогии, но вряд ли в ближайшее время.

Завтрак

Сахар песок

8.7 г · б 0 · ж 0 · у 8.7

34.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

192 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

53.2 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.6

28.7

ккал

Рафаэлло

20 г · б 1.5 · ж 9.7 · у 7.7

125.4

ккал

Итого 192 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 19

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Хлеб Балтийский

27.7 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14.7

70.4

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль красная в томатном соусе Glibal village

105 г · б 6.5 · ж 0 · у 16.5

92.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 491 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 61

Обед

Панкейки

395 г · б 42.3 · ж 13.8 · у 50.6

488.2

ккал

Яблочное повидло

33.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 21.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 576 ккал · Б 42 · Ж 13 · У 73

Дневной перекус

Яблоко

164.5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.1

77.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

33.2 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 16.9

ккал

Банан

72 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.1

69.1

ккал

Мандарин

79 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.9

ккал

Протеиновый Пудинг

49 г · б 4.9 · ж 0.7 · у 3

39.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 297 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 58

Дневной перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые

98.7 г · б 20.6 · ж 30.5 · у 0

356.3

ккал

Морская капуста

120 г · б 2.2 · ж 3.6 · у 6

ккал

Морковь

130 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 9

45.5

ккал

Хлеб Балтийский

68.4 г · б 5.3 · ж 0.7 · у 36.3

173.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 646 ккал · Б 29 · Ж 34 · У 52

Итого за день 2205 ккал · Б 113 · Ж 76 · У 266

Макронутриенты

Калории
2205.3

min 1307 2300

95.9%

Белки
113.2

от 87.9 до 117

100%

Жиры
76.2

от 58.6 до 76

100%

Углеводы
266.2

от 287 до 355

92.8%

Вода
3825.1

от 2404 до 3606

106%

Клетчатка
23.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

423%

b-car

342%

В1

77.5%

111%

Холин

141%

108%

91.2%

45.9%

B12

58.3%

62.4%

45.4%

40.8%

110%

вит.К

22.3%

117%

Калий

98.9%

41.4%

487%

94.1%

45%

153%

23.4%

101%

40%

309%

343%

142%

130%

195%

221%

107%

74.1%

Энергетический баланс

Приход

2205 ккал

Расход

2404 ккал

Итого

-199 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Расписание тренировок теперь надо перекраивать. Ну ок, мы ж не ищем легких путей. Так что сегодня был ТЗ. Перед этим сходила на танцы. Время получилось неудачное, самый «час пик». И не проверила, что в выбранные часы зона кроссфита занята. Пришлось делать ЯМ в тренажере.
Средняя тренировка получилась. Бывало лучше, бывало хуже.

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 43 ккал

1
40 кг
x
10

2
80 кг
x
16

3
80 кг
x
13

4
80 кг
x
9

5
80 кг
x
9

Итого
4160 кг

57

Подтягивания в гравитроне 14 ккал

1
9 кг
x
10

2
36 кг
x
1

3
29 кг
x
5

4
23 кг
x
7

5
23 кг
x
6

Итого
570 кг

29

Сгибание ног в тренажёре лёжа 10 ккал

1
14 кг
x
10

2
20 кг
x
11

3
20 кг
x
11

4
20 кг
x
11

5
14 кг
x
11

Итого
954 кг

54

Разведение рук с гантелями в стороны 16 ккал

1
6 кг
x
15

2
6 кг
x
15

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

6
5 кг
x
20

7
5 кг
x
15

8
5 кг
x
15

Итого
730 кг

140

Мертвый жук (одноименные) 13 ккал

1
2 кг
x
20

2
2 кг
x
20

3
2 кг
x
20

4
2 кг
x
20

5
2 кг
x
20

6
2 кг
x
20

7
2 кг
x
20

8
2 кг
x
20

Итого
320 кг

160

Результаты за день

Энергозатраты: 96 ккал

Повторения: 440 раз

Тоннаж: 6734 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина

29.01.2025 12:16

"Задача трёх тел" 🤔 О чем книга? Стоит почитать?

Ответить

Полина

29.01.2025 13:21

Марина, это научная фантастика от китайского автора. Получила в своё время «Хьюго» и «Небьюла», очень популярна была. Завязка такова, что по миру вдруг прокатывается волна странных самоубийств и убийств известных ученых, в основном физиков. Начинают происходить события, противоречащие известным научным законам…
Мне сложно советовать книги) Читается легко и довольно быстро, начало очень интригует, есть несколько интересных мыслей «за жизнь», что называется… Если любите НФ, то можно попробовать)

Ответить