Полина
21.02.2025 23:57
Дневник питания и тренировок за 21.02.2025
Рубрика «Экспериментальная пятница». Делала на завтрак сырники ака
панкейки. Только с гречневой мукой вместо пшеничной. По-моему,
выглядит довольно аппетитно.
Но какая же дрянь на вкус!
Две мудрости, которые я вроде бы давно поняла, но которые, видимо, надо наконец вербализовать, чтобы не наступать на одни и те же грабли:
1) Не класть в выпечку сахзам. Ничего против него не имею, но в выпечке, на мой вкус, он ужасен. Лучше бы несладкие ела. Все равно вареньем можно было бы исправить.
2) Гречневой муки надо намного меньше, чем пшеничной. А я в этот раз столько же навалила, слишком густое тесто получилось, и панкейки в итоге слишком сухие( Будто картон жуешь.
3) А это уже новое открытие. Добавлять курагу в тесто с гречневой мукой не стоит, она там все равно не чувствуется, только продукт зря переводить.
Две мудрости, которые я вроде бы давно поняла, но которые, видимо, надо наконец вербализовать, чтобы не наступать на одни и те же грабли:
1) Не класть в выпечку сахзам. Ничего против него не имею, но в выпечке, на мой вкус, он ужасен. Лучше бы несладкие ела. Все равно вареньем можно было бы исправить.
2) Гречневой муки надо намного меньше, чем пшеничной. А я в этот раз столько же навалила, слишком густое тесто получилось, и панкейки в итоге слишком сухие( Будто картон жуешь.
3) А это уже новое открытие. Добавлять курагу в тесто с гречневой мукой не стоит, она там все равно не чувствуется, только продукт зря переводить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.9
|
35.5 | 0 | 0 | 8.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
163
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5 % |
100
|
45 | 2.9 | 1.5 | 4.9 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 286 | 133 | 3 | 1 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панкейки |
427
|
632.8 | 47.4 | 24.3 | 55.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
33
|
76.6 | 1.7 | 0.1 | 16.8 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
77
|
51.6 | 6.2 | 1.5 | 3.2 |
| Яблочное повидло |
59
|
147.5 | 0.2 | 0 | 38.4 |
| Варенье из крыжовника |
50
|
115.5 | 0.2 | 0.1 | 28.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 906 | 1026 | 55 | 26 | 142 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Белая фасоль в томатном соусе |
142.5
|
129.7 | 6.3 | 0.9 | 24.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Хлеб Балтийский |
45.4
|
115.3 | 3.5 | 0.5 | 24.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
42
|
44.2 | 9.2 | 0.7 | 0.2 |
| Яблоко |
86.3
|
40.6 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 756 | 710 | 42 | 16 | 97 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы с отрубями |
11.2
|
43.5 | 1.2 | 0.8 | 7.7 |
| Итого | 711 | 43 | 1 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подберезовик (Жарка) |
200
|
35.5 | 4.4 | 1.6 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
75
|
22.8 | 1 | 0.1 | 4.3 |
| Картофель (Варка со сливом) |
250
|
181.3 | 4.8 | 1 | 38.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
62.5
|
33.1 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Огурец соленый |
92.5
|
12 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 997 | 397 | 12 | 16 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белоглазка |
250
|
185 | 0 | 0 | 27 |
| Итого | 250 | 185 | 0 | 0 | 27 |
| Итого за день | 4207 | 2499 | 115 | 61 | 352 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День ног в ТЗ. Сегодня снова некуда было приткнуться на хиптраст.
Но я не постеснялась поныть тренеру, и он предложил сделать его в
порядке исключения в тренажере. Всё остальное прошло гладенько. В
целом объемная и качественная треня получилась.
После впервые осталась на групповую тренировку под названием «Восстановительная». Смесь ЛФК, МФР и пилатеса. Раскатывали стопы, делали упражнения на ориентацию в пространстве и т.п. Из необычного: делали самомассаж грудобрюшной диафрагмы (это аж пальцами под ребра залезали оО). И ещё нащупывали пальцами большую и малую грудные мышцы, отодвигали их, двигали рукой… Фильм ужасов, короче.
Потом осталась ещё немного раскатать и растянуть то, что осталось непощупанным.
Сомневаюсь, что «натянула» больше трехсот калорий за эти вторые полтора часа, но чё уж там) 
После впервые осталась на групповую тренировку под названием «Восстановительная». Смесь ЛФК, МФР и пилатеса. Раскатывали стопы, делали упражнения на ориентацию в пространстве и т.п. Из необычного: делали самомассаж грудобрюшной диафрагмы (это аж пальцами под ребра залезали оО). И ещё нащупывали пальцами большую и малую грудные мышцы, отодвигали их, двигали рукой… Фильм ужасов, короче.
Потом осталась ещё немного раскатать и растянуть то, что осталось непощупанным.
Сомневаюсь, что «натянула» больше трехсот калорий за эти вторые полтора часа, но чё уж там)
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
10 |
8 |
8 |
48 |
Вес снаряда |
40 |
90 |
90 |
90 |
90 |
3820 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
12 |
11 |
8 |
10 |
62 |
Вес снаряда |
43 |
73.3 |
71 |
71 |
64 |
57 |
3951 |
«Мостик» одноногий
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6.8 |
6.8 |
6.8 |
6.8 |
544 |
Разгибание ног в наутилусе
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
20 |
15 |
14 |
59 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
20 |
980 |
Мертвая тяга с гантелями в смите
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
10 |
10 |
41 |
Вес снаряда |
20 |
40.8 |
40.8 |
40.8 |
1464 |
«Бананчик»
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
22 |
21 |
63 |
Результаты за день
Энергозатраты: 146 ккал
Повторения: 350 раз
Тоннаж: 10760.1 кг
Время: 63 мин
1
7
Полина
23.02.2025 14:28
Юна,
«Буду иметь в виду»
Возможно, если б я так не ошиблась с пропорциями, и сырники не получилось бы такими сухими, то и курага была бы в тему. Но перепроверять не хочется)
«прокачивать скил решаться говорить о своих трудностях»
Тут очень смешная ситуация, на самом деле. Не знаю, это только у меня такой тупняк или…
Короче, вся проблема в том, чтобы изначально правильно поздороваться 😄
Если вдруг в зале идем на встречу друг другу - проблем нет: встретились глазами, кивнули, все ок, можно что-то спросить при случае)
Сложности начинаются, если тренер мелькает где-то на периферии или занят с другим подопечным или быстро проходит мимо. Вот тут я теряюсь: надо ли подходить здороваться, надо ли пытаться установить визуальный контакт, или подождать более удобного момента… Ну и в итоге все заканчивается тем, что мы старательно делаем вид, что друг друга не заметили) Для большей убедительности я ещё и стараюсь убегать в другую половину зала, чтоб лишний раз на глаза не попадаться 🙈
Возможно, если б я так не ошиблась с пропорциями, и сырники не получилось бы такими сухими, то и курага была бы в тему. Но перепроверять не хочется)
«прокачивать скил решаться говорить о своих трудностях»
Тут очень смешная ситуация, на самом деле. Не знаю, это только у меня такой тупняк или…
Короче, вся проблема в том, чтобы изначально правильно поздороваться 😄
Если вдруг в зале идем на встречу друг другу - проблем нет: встретились глазами, кивнули, все ок, можно что-то спросить при случае)
Сложности начинаются, если тренер мелькает где-то на периферии или занят с другим подопечным или быстро проходит мимо. Вот тут я теряюсь: надо ли подходить здороваться, надо ли пытаться установить визуальный контакт, или подождать более удобного момента… Ну и в итоге все заканчивается тем, что мы старательно делаем вид, что друг друга не заметили) Для большей убедительности я ещё и стараюсь убегать в другую половину зала, чтоб лишний раз на глаза не попадаться 🙈
sera
23.02.2025 16:37
Полина,
"надо ли подходить здороваться, надо ли пытаться установить
визуальный контакт, или подождать более удобного момента… "
Ну по-мне так все достаточно просто. В таких обыденных встречах каждый занимается своим делом. Встретились случайно глазами- помахала рукой. Никогда специально не подхожу, не жду, чтоб на меня посмотрели и т.п. Если в такой ситуации ко мне каждый раз будут подходить и здороваться, то меня это бы это раздражало - из-з никому ненужных ритуалов меня отвлекают и забирают моё время. То же к коллегам на работе, к соседям во дворе. Другое дело, если скажем, в театре встретился с тренером. Тогда подойти, перекинуться парочкой фраз.
Ну по-мне так все достаточно просто. В таких обыденных встречах каждый занимается своим делом. Встретились случайно глазами- помахала рукой. Никогда специально не подхожу, не жду, чтоб на меня посмотрели и т.п. Если в такой ситуации ко мне каждый раз будут подходить и здороваться, то меня это бы это раздражало - из-з никому ненужных ритуалов меня отвлекают и забирают моё время. То же к коллегам на работе, к соседям во дворе. Другое дело, если скажем, в театре встретился с тренером. Тогда подойти, перекинуться парочкой фраз.
Полина
23.02.2025 17:36
sera,
«Если в такой ситуации ко мне каждый раз будут подходить и
здороваться, то меня это бы это раздражало - из-з никому ненужных
ритуалов меня отвлекают и забирают моё время».
Воот, у меня обычно такая же политика и такое же мнение. Особенно, когда у человека тренировка идет. Я думала, что не стоит подходить и отвлекать. При этом часто замечаю, что во время наших персоналок к нему обязательно подойдет пара человек быстро поздороваться/руку пожать и т.п. Может, поэтому у меня такая неуверенность, что я какую-то негласную этику нарушаю.
Но вы меня успокоили) Тараканы - такие тараканы)
Воот, у меня обычно такая же политика и такое же мнение. Особенно, когда у человека тренировка идет. Я думала, что не стоит подходить и отвлекать. При этом часто замечаю, что во время наших персоналок к нему обязательно подойдет пара человек быстро поздороваться/руку пожать и т.п. Может, поэтому у меня такая неуверенность, что я какую-то негласную этику нарушаю.
Но вы меня успокоили) Тараканы - такие тараканы)
Юна
23.02.2025 20:55
Полина,
"не ошиблась с пропорциями, и сырники не получилось бы такими сухими, то и курага была бы в тему" — очень можно быть. Я как раз поэтому очень радуюсь функции рецептов здесь — взвешиваю и записываю то, что обычно кладу на глаз и стараюсь запомнить результат и в следующий раз можно скорректировать пропорции ☝️
"в итоге все заканчивается тем, что мы старательно делаем вид, что друг друга не заметили" — очень хорошо понимаю, у меня тоже подобное случается, такое странное ощущение 🤦♀️ и так же на групповых с постоянными клиентами, мол, блин, момент поздороваться упущен, теперь молчим 🤐
Спасают от таких ситуаций лёгкие в общении тренеры, всегда улыбаются и заметно здороваются, мол "эй, я тебя вижу и тебе рад, даже если ты не ко мне" ☺️, без недопонимания. Иногда до меня доходит что таким лёгким человеком могу быть я 🙋♀️
"не ошиблась с пропорциями, и сырники не получилось бы такими сухими, то и курага была бы в тему" — очень можно быть. Я как раз поэтому очень радуюсь функции рецептов здесь — взвешиваю и записываю то, что обычно кладу на глаз и стараюсь запомнить результат и в следующий раз можно скорректировать пропорции ☝️
"в итоге все заканчивается тем, что мы старательно делаем вид, что друг друга не заметили" — очень хорошо понимаю, у меня тоже подобное случается, такое странное ощущение 🤦♀️ и так же на групповых с постоянными клиентами, мол, блин, момент поздороваться упущен, теперь молчим 🤐
Спасают от таких ситуаций лёгкие в общении тренеры, всегда улыбаются и заметно здороваются, мол "эй, я тебя вижу и тебе рад, даже если ты не ко мне" ☺️, без недопонимания. Иногда до меня доходит что таким лёгким человеком могу быть я 🙋♀️
Полина
24.02.2025 02:31
Юна,
«радуюсь функции рецептов здесь»
Да, отличная функция! Я так пиццу вчера готовила. Скопировала старый рецепт пиццы с грушей, переименовала в «пиццу пепперони», ингредиенты для теста оставила прежними, только топпинг поменяла - и всё. Быстро получается всё забивать)
«очень хорошо понимаю, у меня тоже подобное случается»
Блин, меня радует, что я не одна такая 😄
«таким лёгким человеком могу быть я»
Очень хорошая и мотивирующая мысль!)
Да, отличная функция! Я так пиццу вчера готовила. Скопировала старый рецепт пиццы с грушей, переименовала в «пиццу пепперони», ингредиенты для теста оставила прежними, только топпинг поменяла - и всё. Быстро получается всё забивать)
«очень хорошо понимаю, у меня тоже подобное случается»
Блин, меня радует, что я не одна такая 😄
«таким лёгким человеком могу быть я»
Очень хорошая и мотивирующая мысль!)
Юна
24.02.2025 08:55
Полина,
"Быстро получается всё забивать)" — да, частенько использую
копирование или, если не собираюсь повторять, одноразовое
редактирование уже в самом рационе.
Ты точно не одна загоняешься с приветствием, иногда видно по людям что они в твой адрес так ведут себя, от сюда и появилась мысль быть лёгким человеком, так сказать освободить нас обоих от этого состояния 😁
Ты точно не одна загоняешься с приветствием, иногда видно по людям что они в твой адрес так ведут себя, от сюда и появилась мысль быть лёгким человеком, так сказать освободить нас обоих от этого состояния 😁
Новые рецепты
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Интересные блоги
11-03-2025
Дневник тренировок за 11.03.2025
Планировала ещё в феврале, добавить 2 силовых в св...
08-03-2025
Дневник тренировок за 08.03.2025
Генеральная репа 🤩 Именно сегодня, собрала номер н...
10-03-2025
Дневник питания за 09.03.2025
По активности: танцы, дорожка, растяжка.
▪️На танц...
Лучшие рационы
"не постеснялась поныть тренер" — ей, молодец, ситуации располагает прокачивать скил решаться говорить о своих трудностях 👍
"нащупывали пальцами большую и малую грудные мышцы, отодвигали их, двигали рукой…" — звучит странно, вроде у меня такое было когда-то и тоже впечатления смешанные.