Дневник питания за 22.02.2025

По активности. Немного скакалка, всего 15 мин, как-то плохо шла. Перед этим упражнения на стопы. Потом сайкл у нового тренера (тоже так себе результаты, позорненько), потом растяжка и раскатка.
…
Перед фитнесом не успела позавтракать в привычном объеме. Поэтому после была очень голодной, поняла, что до дома не дотерплю, а там же ещё готовить надо…
Ну в общем такой у меня сегодня послетрен))

Как там Юна вчера писала? «нравится наглядность насколько сильно может отличаться объем пищи и насыщение именно на тех продуктах которые ем я»?
Ну вот да) Наглядно очень) Весь последующий обед почти уложился в один пряник)

Вечером были гости, снова делали пиццу с пепперони. Но в этот раз всё в рамках калоража)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	275	52	0	0	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	63.2	190.7	7.8	2	35.4
Белая фасоль в томатном соусе	100	91	4.4	0.6	16.9
Хлеб Балтийский	51.1	129.8	4	0.5	27.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Хлебцы с отрубями	16.8	65.2	1.7	1.1	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	561	553	33	5	92

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тульский пряник	1	518	8.4	9.8	99.4
Вода	700	0	0	0	0
Итого	840	518	8	9	99

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в собственном соку	68.1	62.4	14.2	0.6	0
Булгур, крупа	40.8	139.5	5	0.5	25.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Салат (латук)	38.1	6.1	0.6	0.1	0.8
Огурец парниковый	85.5	9.4	0.6	0.1	1.6
Творог Мягкий обезжиренный	170	76.3	17	0.2	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	36.7	85.1	1.9	0.1	18.7
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Банан	94.2	90.4	1.4	0.5	19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	988	569	41	7	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с пепперони	190.5	596.5	21.7	30.9	57.7
Фасоль стручковая быстрозамороженная	50	12.5	1.3	0.2	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	560	5.6	0	0	1.7
Итого	800	614	23	31	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Пшеничный	36.9	90	2.9	0.9	17.5
Яблочное повидло	36.6	91.5	0.1	0	23.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	373	184	3	0	42
Итого за день	3838	2492	109	54	387

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юна 22.02.2025 23:58

Может тренеровка и не задалась потому что завтрак не полный был.

Этот пряник очень классный 😋 Калорийность конечно бешеная, но мне кажется он стоит того, а главное готовый и уже в руках 😉

Не представляю как ты смогла остановится с пиццей и помнила про норму 😁 Пицца это ж святое.

Оля 23.02.2025 06:56

А какой вес пряника? ☺️

Юна 23.02.2025 09:40

Оля, судя по таблице 140 гр.

Полина 23.02.2025 14:04

Оля, 140, да)

Полина 23.02.2025 19:57

Юна, «Может тренеровка и не задалась потому что завтрак не полный был»
Да, как вариант)
«Этот пряник очень классный»
Да! Очень люблю пряники, но не круглые, а вот такие - печатные) Надо будет попробовать сделать самим)
Ну и в плане бжу пряники меня тоже устраивают) Загрузка углеводами в основном, а не жирами)
«как ты смогла остановится с пиццей»
Редкий случай проявления стоицизма)) Не часто, но бывает)

Юна 23.02.2025 21:15

Полина, интересная мысль приготовить пряники, я доросла только до имбирных, которые только номинально называются пряниками, а по факту печенье.
Из круглых мне нравятся маленькие с начинкой и сливочные. Вроде эти 👇 они вкусненькие.

"в плане бжу пряники меня тоже устраивают) Загрузка углеводами в основном, а не жирами)" — 👍 ты более опытная в плане питания, я пока с осторожностью отношусь к углеводам, если они не из фруктов, овощей и каш.

"Редкий случай проявления стоицизма))" — супер 👍 хоть ты была и не очень довольна тренеровкой, но, думаю, проявить стойкость, способен только человек довольный результатами и мотивированный новыми 😉

Полина 24.02.2025 02:22

Юна,
«с осторожностью отношусь к углеводам, если они не из фруктов, овощей и каш».
Ну, лучше действительно отдавать предпочтение медленным углеводам, так что ты поступаешь разумно) Там, как правило, и клетчатка, и полезные микроэлементы, и насыщают они лучше. Что очень важно на дефиците. А быстрые углеводы…Ну, я воспринимаю их просто как чистую энергию) Без полезных плюшек в виде микронутриентов и чувства сытости надолго. Зато для ментального здоровья полезно)
Но я тот ещё «мамкин нутрициолог» 😁

Юна 24.02.2025 09:08

Полина, ну в твоём случае это отличное решение 👍 ну а ментальное здоровье вообще двигатель любви к занятиям ♥️

Одно время смотрела канал бегуна, он рассказывал, что во время марафона они колу пьют и могут съесть что-то вроде сникерса, потому что им нужна энергия в чистом виде, чтоб организм не тратил силы на переваривание. Сначала удивилась, но это с объяснением условий становится понятна логика.

"«мамкин нутрициолог»" — 👍 мои знания заканчиваются на данных сайта 😁