Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 04.03.2025 09:34

Дневник питания и тренировок за 04.03.2025

Тарелки сегодня яркие получились. Увеличила норму калорий за счёт углеводов.

Завтрак

Ленивая ачма

1 Порция · б 30.4 · ж 16.1 · у 24.2

365.5

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Горошек зеленый свежий

75 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 6.2

41.3

ккал

Айсберг (салат кочанный)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Вишня

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Орехи

15 г · б 2.5 · ж 8.7 · у 1.8

95.3

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

30 г · б 6.2 · ж 8.3 · у 0.1

100.2

ккал

Мед пчелиный

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 736 ккал · Б 45 · Ж 35 · У 57

Обед

Фасоль стручковая

70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.1

16.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

120 г · б 26.1 · ж 0.9 · у 0.5

114.4

ккал

Булгур, приготовленный

200 г · б 6.2 · ж 0.5 · у 28.2

166

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2

67.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Пармезан

25 г · б 7.2 · ж 5.8 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 458 ккал · Б 46 · Ж 9 · У 41

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Клубника

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3

61.5

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

ккал

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)

70 г · б 8.5 · ж 4.2 · у 41.2

237

ккал

Ряженка 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.1

ккал

Мюсли Bigbio запеченые с орехом

10 г · б 1 · ж 2 · у 6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 504 ккал · Б 34 · Ж 8 · У 67

Итого за день 1699 ккал · Б 126 · Ж 54 · У 166

Макронутриенты

Калории
1699

min 1150 от 1500 до 1650

103%

Белки
126.1

120

105%

Жиры
54

от 50 до 60

100%

Углеводы
166.8

от 143 до 158

106%

Вода
3211

2732

118%

Клетчатка
32.3

162%

Витамины и минералы

Рейтинг

96.5%

b-car

67.4%

В1

87.5%

105%

Холин

98.1%

133%

127%

57.4%

B12

115%

565%

19.9%

57.4%

115%

вит.К

46.2%

148%

Калий

117%

114%

938%

125%

88.7%

197%

69.4%

92.6%

38.4%

470%

339%

176%

226%

308%

60.4%

119%

92.9%

Энергетический баланс

Приход

1 699 ккал

Расход

2 024 ккал

Разница

−325 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сделала тяжелую тернировку на низ.
Перед тренировкой не поела из-за того, что делала биоимпеданс утром. Пила воду с медом между подходами, сил поменьше было.

Зашагивания на куб одной ногой держась за опору 8 ккал

12, 12, 12 раз

Ягодичный мост на опоре штанга/смит 12 ккал

1
30 кг
x
10

2
30 кг
x
11

3
30 кг
x
10

Итого
930 кг

31

Румынская тяга

1
25 кг
x
10

2
25 кг
x
10

3
25 кг
x
10

Итого
750 кг

30