Дневник питания за 13.03.2025

▪️Сходила на степ после небольшого перерыва. Если честно, надеялась, что нога совсем не будет давать о себе знать, потому что в последнюю неделю все остальные виды нагрузок она переносила без риска… Но парочка сомнительных моментов все же была, пришлось сбавить обороты. Но в целом степить можно, если не сильно увлекаться.
▪️Потом немного скакалка. Неожиданно для себя обновила лучший результат по обратным - 402. И скрестные всё-таки лучше, чем раньше идут.
▪️Потом дорожка. Фартлек с пятью ускорениями по минуте. Тяжеловато шло, но скорость не сбавила, довольна, что поборолась, и всё получилось.
Завтра думаю немного отдохнуть и от силы, и от кардио.

По еде. Купила любимую чиабатту в Вольчека, чтоб уж точно добрать калорий) Потому что не съесть её целиком - это оочень сложно)
Ну и на обед макарошек щедро наварила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10.6	42.3	0	0	10.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	177.3	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70.8	38.2	2.1	1.8	3.4
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	273	133	2	1	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	69.2	6.2	0.4	0	1.8
Лук зеленый (перо) (Жарка)	13.7	2.1	0.2	0	0.3
Белая фасоль	75.9	63	3.6	0.6	10.9
Консервированная кукуруза	62	49.6	1.9	0.6	8.1
Хлебушек Заварной Б/Дрож	37.1	92	2.4	0.4	19.2
Лаваши малыши пшеничные	25	52.3	1.7	0.2	10.9
Мед пчелиный	21.5	70.5	0.2	0	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	734	686	31	15	103

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Лук репчатый (Жарка)	25	7.6	0.3	0	1.4
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	125	11.2	0.7	0	3.3
Томатная паста Taimaz	22.2	18.2	0	0	4.2
Оливковое масло	7.5	67.4	0	7.5	0
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Girandole (Barilla)	100	359	14	2	69.7
Чиабатта [Вольчек]	163.8	350.5	11	1.1	73.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	898	901	33	16	153

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	170	76.3	17	0.2	1.7
Банан	113.5	109	1.7	0.6	23.8
Яблоко	139.3	65.5	0.6	0.6	13.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44.9	104.2	2.3	0.1	22.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	727	357	21	1	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Минтая	128	113.9	25.6	1.3	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Картофель (Жарка)	240	172.4	4.6	0.9	36.5
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	85.6	19.7	1.5	0.1	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	787	522	32	22	47
Итого за день	4121	2601	121	58	392

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Малина 16.03.2025 18:15

402 прыжка? 🫨💥 Эта как такое возможно? 🔥🔥🔥 Поздравляю с рекордом! 🥹🎉🎉🎉

Полина 17.03.2025 01:19

Малина, так это ж не двойные)) Относительно простенькие обратные, я их как цель не рассматриваю, делаю, просто чтоб тело не забывало, что это такое)
Вот случайно накрутила почти в два раза больше, чем обычно) 😅 Пустячок, а приятно)