Дневник питания за 05.04.2025
▪️По еде.
- На завтрак - нутовые лепешки. Зелени дома было мало, покрошила в тесто немного маслин, но не помогло - все равно суховаты.
- Обед. Кислые щи + новая вариация салата с крабовыми палками: рис, крабовое мясо, помидорки, яйцо, кукуруза и красная консервированные фасоль. В качестве заправки немного легкого майонеза.
- На завтрак - нутовые лепешки. Зелени дома было мало, покрошила в тесто немного маслин, но не помогло - все равно суховаты.
- Обед. Кислые щи + новая вариация салата с крабовыми палками: рис, крабовое мясо, помидорки, яйцо, кукуруза и красная консервированные фасоль. В качестве заправки немного легкого майонеза.
- Ужин… у родителей. Была у них впервые с начала этого дефицита.
Заранее позвонила и попросила не покупать специально для меня
вкусняшек, а по дороге зашла в магаз, купила эскалоп из индейки,
овощи, фрукты, творожки… Правда, на запланированную гречку с
индейкой так и не созрела. Ограничилась постным грибным супчиком и
намешала себе творог с йогуртом и фруктами.
Могла бы собой совсем гордиться, но две макаруны все-таки залетели на исходе дня. (Сладкое у родителей есть всегда, даже если не покупают специально для меня тортики и пирожные). Сначала расстроилась, а потом подумала: «а какого черта? Мне было вкусно, да и в плановые 14000-14600 пока спокойно вписываюсь».
Могла бы собой совсем гордиться, но две макаруны все-таки залетели на исходе дня. (Сладкое у родителей есть всегда, даже если не покупают специально для меня тортики и пирожные). Сначала расстроилась, а потом подумала: «а какого черта? Мне было вкусно, да и в плановые 14000-14600 пока спокойно вписываюсь».
▪️По активности. Сегодня без шагобега. И любимый был сильно не в
духе, и на улице снова холодно - 0. Решено было пропустить.
Днём скиппинг. Сегодня уже нас не пятеро, а семеро. Ощутимо теснее. Из нового прыгали вариации шагов: ноги в стороны/скрестно, одна вперед, другая назад, на носочек, на пяточку, с высоким подниманием колена… И все то же, но назад.
В конце занятия были баттлы в парах. Обычные одинарные на скорость. Нас было нечетное кол-во, меня сразу засунули в полуфинал, чтоб конкуренция на первых этапах была более равной.
В финале была азартная заруба с одной девушкой, без дополнительного 15-секундного тура не обошлось. Но я все-таки справилась)
Потом прогулялась до северного фитнес-клуба.
Днём скиппинг. Сегодня уже нас не пятеро, а семеро. Ощутимо теснее. Из нового прыгали вариации шагов: ноги в стороны/скрестно, одна вперед, другая назад, на носочек, на пяточку, с высоким подниманием колена… И все то же, но назад.
В конце занятия были баттлы в парах. Обычные одинарные на скорость. Нас было нечетное кол-во, меня сразу засунули в полуфинал, чтоб конкуренция на первых этапах была более равной.
В финале была азартная заруба с одной девушкой, без дополнительного 15-секундного тура не обошлось. Но я все-таки справилась)
Потом прогулялась до северного фитнес-клуба.
А в клубе дорожка по плану и немного баланс-борд
Завтрак
Сахар песок
32.7
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
38.4
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
49.5
ккал
Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23
Утренний перекус
Нутовые лепешки
418.2
ккал
Оливковое масло
24.7
ккал
Маслины моя цена
14.5
ккал
Карбонат Юбилейный
64.7
ккал
Сыр творожный
41.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 565 ккал · Б 33 · Ж 27 · У 48
Утренний перекус 2
Помидор (томат), парниковый
24.8
ккал
Крабовые палочки
97
ккал
Яйцо куриное (Варка)
86.4
ккал
Майонез лёгкий Астория
83.2
ккал
Фасоль красная
70.7
ккал
Рис кубанский Агро-Альянс
99
ккал
Кукуруза сладкая
80
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 543 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 73
Обед
Кислые щи
155.8
ккал
Греческий хлеб
50.1
ккал
Мед пчелиный
42
ккал
хлебцы гречневые с витаминами
37
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 287 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 40
Дневной перекус 2
Банан
109.4
ккал
Пудинг молочный шоколадный
34.3
ккал
Итого 143 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 26
Ужин
Суп грибной
75.7
ккал
Творог 0 %
121.2
ккал
Йогурт греческий обезжиренный с клубникой
91
ккал
Мандарин
55.5
ккал
Питахайя
22
ккал
Макаруны
127.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 496 ккал · Б 42 · Ж 9 · У 61
Итого за день 2161 ккал · Б 122 · Ж 64 · У 274
Макронутриенты
Калории
2161.4
2161.4
min 1312
2000
108%
Белки
122.1
122.1
от 100.6
до 118
104%
Жиры
64.7
64.7
от 59.2
до 65
100%
Углеводы
274.5
274.5
от 236
до 266
103%
Вода
2520.7
2520.7
от 2313
до 3470
100%
Клетчатка
21.8
21.8
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
154%
b-car
106%
В1
38.1%
B2
74.3%
Холин
91.5%
B5
69.5%
B6
62.3%
B9
35.7%
B12
35.2%
C
131%
D
21.3%
E
33.3%
H
80.5%
вит.К
26.1%
PP
81.6%
Калий
77.9%
Ca
34.9%
Si
560%
Mg
50.7%
Na
115%
P
106%
Cl
51.5%
Fe
53.9%
I
28.6%
Co
330%
Mn
208%
Cu
93.5%
Mo
70.8%
Se
98%
F
132%
Cr
56.2%
Zn
35.4%
Энергетический баланс
Приход
2161 ккал
Расход
2313 ккал
Итого
-152 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
6
Оля
06.04.2025 06:00
1
Ответить
Новые рецепты
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Интересные блоги