Дневник питания за 03.05.2025
- Уронила пару дней назад телефон. Экран стал глитчить, отдала
сегодня в ремонт. Все граммовки записывала на листочек, потом уже в
десктопную версию переносила)
...
- Третий день подряд непривычно высокий пульс в состоянии покоя. Кажется, это уже не намёк, а крик души) Завтра устрою выходной от силы и кардио.
...
- По активности. Скиппинг отменили из-за праздничного расписания. Попрыгала сама в клубе, никаких успехов сегодня, к сожалению. Потом осталась на дорожку. Надо было бы фартлеки, но с таким пульсом я не рискнула выполнять скоростную работу( В итоге пробежка в максимально низком тепе, и то часы возмущались, что из 3-й зоны не вылезаю(
...
- Третий день подряд непривычно высокий пульс в состоянии покоя. Кажется, это уже не намёк, а крик души) Завтра устрою выходной от силы и кардио.
...
- По активности. Скиппинг отменили из-за праздничного расписания. Попрыгала сама в клубе, никаких успехов сегодня, к сожалению. Потом осталась на дорожку. Надо было бы фартлеки, но с таким пульсом я не рискнула выполнять скоростную работу( В итоге пробежка в максимально низком тепе, и то часы возмущались, что из 3-й зоны не вылезаю(
- По еде. Целых два эксперимента.
Во-первых, сделала уже привычные оладишны, но с цветной капустой вместо брокколи. Понравились чуть меньше. Возможно, дело в том, что сегодня не клала кинзу. Было чувство, что чего-то не хватает.
Во-вторых, запекла странную штуку на ужин, которая только притворяется хачапури.
Во-первых, сделала уже привычные оладишны, но с цветной капустой вместо брокколи. Понравились чуть меньше. Возможно, дело в том, что сегодня не клала кинзу. Было чувство, что чего-то не хватает.
Во-вторых, запекла странную штуку на ужин, которая только притворяется хачапури.
Тесто - как для пиццы (вода, мука, дрожжи, немного оливкового
масла). Начинка: обезжиренный творог, адыгейский сыр, яичный белок,
зелёный лук, соль, перец, всё перемешать. И под
конец желточек сверху, конечно.
Если честно, думала ничего не получится, но вышло очень даже неплохо. Особенно для рецепта взятого из головы 😃. Пусть не ПеПе, но по калориям гораздо бюджетнее обычного хачапури)
Если честно, думала ничего не получится, но вышло очень даже неплохо. Особенно для рецепта взятого из головы 😃. Пусть не ПеПе, но по калориям гораздо бюджетнее обычного хачапури)
Завтрак
Сахар песок
32.3
ккал
Цикорий растворимый порошкообразный классический
7
ккал
Вода
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
32.8
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
49.5
ккал
Итого 121 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
211.3
ккал
Фасоль красная в с/с Bonduelle
63.8
ккал
Оливковое масло
13.5
ккал
Цаетная капуста замороженная
30.8
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
28.7
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
167
ккал
хлебцы гречневые с витаминами
37
ккал
Мед пчелиный
36.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 591 ккал · Б 31 · Ж 16 · У 77
Утренний перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Грибной суп с пшеном
193.2
ккал
Греческий хлеб
81.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 277 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 29
Дневной перекус 2
Творог мягкий 0,1%
56.1
ккал
Яблоко
76.8
ккал
Банан
118.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 254 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 44
Ужин
Творожные хачапури
568.5
ккал
Булгур, крупа
171
ккал
Оливковое масло
16.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 758 ккал · Б 43 · Ж 24 · У 88
Вечерний перекус
Яблоко
73.8
ккал
Итого 73 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Итого за день 2076 ккал · Б 110 · Ж 54 · У 278
Макронутриенты
Калории
2076.3
2076.3
min 1292
2000
104%
Белки
110.4
110.4
от 97.9
до 115
100%
Жиры
54.3
54.3
от 57.6
до 63
94.3%
Углеводы
278
278
от 243
до 273
102%
Вода
3070.4
3070.4
от 2297
до 3446
100%
Клетчатка
32.6
32.6
от 20
до 25
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
88.7%
b-car
40.2%
В1
63.5%
B2
87.6%
Холин
116%
B5
89.4%
B6
92.5%
B9
42.8%
B12
58.3%
C
50.6%
D
22.9%
E
41.8%
H
109%
вит.К
19.3%
PP
119%
Калий
93.1%
Ca
45.3%
Si
594%
Mg
108%
Na
88%
P
167%
Cl
55.7%
Fe
126%
I
33.3%
Co
287%
Mn
323%
Cu
168%
Mo
147%
Se
139%
F
134%
Cr
73.6%
Zn
59.8%
Энергетический баланс
Приход
2076 ккал
Расход
2297 ккал
Итого
-221 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
4
Катерина
04.05.2025 07:02
2
Ответить
