Полина

Полина 13.05.2025 23:28

Дневник питания за 13.05.2025

▪️Из активности сегодня только маленькая прогулка в парке у дома. Погодка шепчет, сидеть в четырех стенах не хотелось, да и сидеть/лежать/стоять всё равно так же дискомфортно, как и ходить, так что…
Черемуха цветет и пахнет. Сквозь асфальт пробиваются не только вечно бодрые одуванчики, но и трогательные незабудки. Облезлые белки деловито суетятся. В низинах парка продолжает желтеть … И я, оказывается, забыла, что кислица так красиво цветет.

▪️Вечером были гости. Гость. Тот, которого кормим оливьешкой 😅. А ещё муж впервые готовил плескавицу. Ну… так. «Своих калорий не стоило» (с)
Так что сегодня перебор. Не знаю, как буду вписываться в недельную норму 😅.
Фоток жирного ужина нет, пусть будет утренняя овсянка)

▪️Посмотрели «Мегалополис» Копполы. Очень… эээ… претенциозно.

Завтрак

Сахар песок

8.5 г · б 0 · ж 0 · у 8.5

33.9

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

4.4 г · б 0 · ж 0 · у 0

11.9

ккал

Вода

194.4 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50.7 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27.4

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

32 г · б 1.2 · ж 0 · у 24.7

105.6

ккал

Итого 178 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 35

Утренний перекус

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

45 г · б 5.5 · ж 2.8 · у 27.5

156.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

125 г · б 3.6 · ж 3.1 · у 5.9

66.2

ккал

Творог 5% жирности

86.3 г · б 18.1 · ж 4.3 · у 2.6

125.1

ккал

Сироп низкокалорийный. Груша

7.9 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.2

ккал

Шоколад "Миндаль и апельсин"

23.9 г · б 1.7 · ж 8.1 · у 11

126.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 480 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 48

Утренний перекус 2

Яблоко

262 г · б 1 · ж 1 · у 25.7

123.1

ккал

Банан

96.3 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 20.2

92.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 218 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 46

Обед

Филе грудки "премиум" охлажденное индейка

140.4 г · б 32.3 · ж 2.1 · у 0

154.4

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль стручковая (Варка со сливом)

101 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.1

18.9

ккал

Соевый Соус Classic Original

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

ккал

Оливковое масло

1.9 г · б 0 · ж 1.9 · у 0

17.1

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 406 ккал · Б 43 · Ж 6 · У 42

Дневной перекус

Плескавица

240 г · б 29.8 · ж 48.2 · у 1.9

570.2

ккал

Греческий хлеб

100 г · б 7.5 · ж 0.9 · у 45

218

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 865 ккал · Б 37 · Ж 57 · У 48

Ужин

Оливье

204.7 г · б 19.4 · ж 11.7 · у 13.5

231.9

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

42.3 г · б 3 · ж 0.8 · у 4.8

38.5

ккал

Майонез Легкий

17.6 г · б 0 · ж 4.4 · у 1.4

45.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 321 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 21

Итого за день 2471 ккал · Б 137 · Ж 101 · У 243

Макронутриенты

Калории
2471.1

min 1302 2000

124%

Белки
137.3

от 99.1 до 117

117%

Жиры
101.7

от 58.3 до 64

159%

Углеводы
243

от 239 до 270

100%

Вода
2914.2

от 2304 до 3456

100%

Клетчатка
24.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

25.8%

b-car

12.3%

В1

107%

99%

Холин

58.9%

75.5%

106%

47.9%

B12

151%

55%

3.5%

54.3%

74.6%

вит.К

26.5%

151%

Калий

105%

61.3%

527%

109%

188%

200%

50.2%

124%

24.1%

167%

361%

157%

111%

165%

161%

62%

94.6%

Энергетический баланс

Приход

2471 ккал

Расход

2304 ккал

Итого

167 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

14.05.2025 02:06

Почитала, что такое плескавица 😁никогда не слышала название...так это же котлетка на гриле, как она может быть невкусной? 🙄😁

Ответить

Полина

14.05.2025 12:34

Lara, мне не зашло по соли (мало), перцу (много) и степени прожарки (сыровато))
Я б себе по-другому сделала))
А так да, котлетка большая) С хлебушком)

Ответить

Lara

15.05.2025 05:06

Полина, а, ну тут претензии к мужу, а не к блюду 🤣🤣🤣

Ответить

Малина

15.05.2025 09:48

"Черемуха цветет и пахнет. Сквозь асфальт пробиваются не только вечно бодрые одуванчики, но и трогательные незабудки. Облезлые белки деловито суетятся. В низинах парка продолжает желтеть … И я, оказывается, забыла, что кислица так красиво цветёт" - будто отрывок из романа, так проникновенно и понятно, будто сама гуляю по весеннему Питеру 👍🤗 Спасибо ❤️

Ответить

Полина

15.05.2025 09:54

Lara, 😂😂
Но вслух о таком лучше не говорить)) Шоб не подрезать крылья кулинарного вдохновения))

Ответить

Полина

15.05.2025 10:45

Малина, та ну 😊. Я и тут накосячила. Забыла, как называются желтые цветочки, оставила место, чтоб потом вписать, а в итоге забыла и так опубликовала 😅. Калужница болотная это, если что)

Ответить

Малина

15.05.2025 11:58

Полина, тем не менее, получилось отлично 🙌💯
Кстати, я подумала что это лютики👍 Погуглила, калужница из того же семейства 🤓 В детстве мы называли их "куриной слепотой"😉

Ответить

Полина

15.05.2025 12:40

Малина, лютики - да, похожие) У них такие же кругловатые буточики, пока они не совсем раскрылись)
Но они у нас в парке почти всегда в воде. Я в первый раз даже подумала, что это желтые кувшинки)
«мы называли их "куриной слепотой"»
Мы тоже 😁

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги