Полина

Полина 24.05.2025 01:18

Дневник питания за 23.05.2025

Нашла желающую выкупить мой слот на завтрашний забег. Встречались сегодня у пункта выдачи стартовых пакетов, всё оформили.
Погуляла сегодня в скверах недалеко от центра. Конечно, заглянула в Юсуповский, с которым связано много воспоминаний юности.
Прекрасен, как всегда. Кажется, что в нем каждая чайка, каждая травинка позирует и нарывается попасть в кадр. «И меня, и меня сними!» Хорошо, что телефон садился 😅

Воздух тяжелый и влажный перед грозой, вишни и яблони в полном цвету, запах только что скошенной травы… Мне было хорошо.

Завтрак

Сахар песок

9.3 г · б 0 · ж 0 · у 9.3

37.1

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

3.4 г · б 0 · ж 0 · у 0

9.2

ккал

Вода

186 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

63.8 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1

34.5

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 130 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в с/с Bonduelle

98.7 г · б 5.3 · ж 0.8 · у 13.8

83.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 470 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 54

Утренний перекус 2

Замороженное банановое пюре в желе

1 штука · б 0.3 · ж 1.2 · у 15.1

ккал

Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 15

Обед

Кислые щи

417.2 г · б 10.4 · ж 9.6 · у 15.4

192.3

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

44 г · б 3.1 · ж 0.9 · у 5

ккал

Укроп

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 237 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 21

Дневной перекус

Банан

92.2 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.4

88.5

ккал

Яблоко

158.8 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.6

74.6

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

11.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.4

38.4

ккал

Низкокалорийный сироп груша

14.2 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

5.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 305 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 55

Ужин

Фарш из грудки цыплят-бройлеров

189 г · б 39.7 · ж 4.7 · у 0

207.9

ккал

Морковь

138.5 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.6

48.5

ккал

Свекла отварная по 1-76

170 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 16.7

81.6

ккал

Лук репчатый (Жарка)

78.9 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.5

ккал

Чеснок

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Кускус

30 г · б 3.9 · ж 0.2 · у 23.1

111

ккал

Подсолнечное масло

3.1 г · б 0 · ж 3.1 · у 0

27.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 505 ккал · Б 49 · Ж 8 · У 54

Вечерний перекус

Миндаль

15.7 г · б 2.9 · ж 8.4 · у 2

95.6

ккал

Шоколадная паста с фундуком

10 г · б 1.5 · ж 3.8 · у 0.8

ккал

Итого 140 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 2

Итого за день 1861 ккал · Б 114 · Ж 51 · У 228

Макронутриенты

Калории
1861.7

min 1302 2000

93.1%

Белки
114.2

от 99.1 до 117

100%

Жиры
51.2

от 58.3 до 64

87.8%

Углеводы
228

от 239 до 270

95.4%

Вода
2607.6

от 2303 до 3455

100%

Клетчатка
34.5

от 20 до 25

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

459%

b-car

405%

В1

53.2%

80.1%

Холин

83.9%

72.4%

85%

77.1%

B12

27.7%

88.2%

16.5%

70.1%

93.1%

вит.К

39.8%

93.9%

Калий

107%

50.4%

642%

114%

120%

147%

21%

115%

30.7%

286%

310%

160%

137%

78.8%

138%

66.9%

57.3%

Энергетический баланс

Приход

1862 ккал

Расход

2303 ккал

Итого

-441 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

24.05.2025 01:30

"Нашла желающую выкупить мой слот на завтрашний забег. Встречались сегодня у пункта выдачи стартовых пакетов, всё оформили." — о, как здорово, желающей нужно не подскачать, за тебя бежит, а ты хорошо тренерованный спортсмен 😉

"Кажется, что в нем каждая чайка, каждая травинка позирует и нарывается попасть в кадр." — кадры супер, тебе удалось передать чудесную атмосферу. Особенно здорово выглядят девочка на берегу, читающий мальчик и парочка с зонтами, прям иллюстрации к книге 😍

"Мне было хорошо" — прям приятно читать, рада что хорошо проводишь время, ты умничка 🤗

Ответить

Малина

24.05.2025 22:01

Какие красивые фотографии 🤗 Так уютно и тепло 🙌 Эти посты, из твоего "отпуска", - очень проникновенные💖 Будто прогулялась по Питеру 🙌

Ответить

Полина

25.05.2025 00:16

Юна, «желающей нужно не подскачать»
О, она намного более тренированный бегун, чем я)) (Я так-то вообще не бегун пока 😆). У неё парочка марафонов за плечами). Сегодня пришла смска с результатами (слот же на мой телефон зарегистрирован): время 59:31. Ну вот я как раз ставила себе целью уложиться в час; она это сделала))
…
«прям иллюстрации к книге»
Большое спасибо) Мне они тоже показались очень живописными, не удержалась - щелкнула)

Ответить

Полина

25.05.2025 00:18

Малина, спасибо ☺️.
Я думаю, мне очень повезло, что я могу гулять и сейчас конец мая - моя любимая пора ☺️

Ответить

Юна

28.05.2025 12:36

Полина, "Я так-то вообще не бегун пока 😆" — ну это ПОКА 😉 с кем не бывает.

"она это сделала))" — правильный человек нашелся 👍 а на какую дистанцию забег?

"Мне они тоже показались очень живописными, не удержалась - щелкнула)" — очень здорово 💚

Ответить

Полина

28.05.2025 20:27

Юна, «а на какую дистанцию забег?»
Там на выбор дистанции 1, 5, 10км и полумарафон. Я на десятку слот брала.

Ответить