Lara

Lara 09.06.2025 16:10

Дневник питания за 09.06.2025

Сегодня мое меню - просто красота, все в красной зоне 😁😁но у меня там был пилатес на реформере и воздушная йога, так что я не переживаю. Надо сходить в магазин, а то в доме закончилась еда, второй день открываю то холодильник, то шкафчик и долго в них смотрю, а еда не появляется. Нашла кусок сёмги в морозилке, пожарила на завтрак, было вкусненько. Но все равно надо купить каких-то перекусов, а то я уже начала конфеты есть😁😁в субботу была в зале и пыталась подтягиваться на гравитроне, а сегодня у меня болит там, где уже давно не болело - ребра сзади...а значит после двух лет изучения как правильно подтягиваться, я наконец использовала нужную мышцу 🤣🤣уррра! И спасибо всем за советы 😁осталось теперь это к своему весу свести, потому что даже с -15 кг еле-еле смогла себя поднять...ну вот как перестанет болеть, ещё попробую💪🏻пришли мои сапожки для выступления, такие классные! Теперь надо в них научиться ходить 😁😁

Завтрак

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

130 г · б 24.2 · ж 9.4 · у 0

181.2

ккал

Горошек зелёный, замороженный

40 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 3.6

30.8

ккал

Шпинат

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Руккола

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное

15 г · б 0.3 · ж 3.2 · у 0.4

29.6

ккал

Итого 244 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 4

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

100 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 49.2

235

ккал

Помазка из яйца и тунца

30 г · б 6.1 · ж 3.8 · у 0.2

60.3

ккал

Икра Мойвы

10 г · б 0.9 · ж 3.2 · у 0.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Пикник

25 г · б 1.9 · ж 5.8 · у 15

120.3

ккал

Сосиски, молочные

50 г · б 5.5 · ж 12 · у 0.2

130.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Итого 767 ккал · Б 34 · Ж 40 · У 65

Дневной перекус 2

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Суп гороховый

350 г · б 15.8 · ж 23.1 · у 28.4

385.4

ккал

Итого 385 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 28

Вечерний перекус

Скумбрия холодного копчения

60 г · б 14 · ж 3.8 · у 0

ккал

Итого 90 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 0

Вечерний перекус 2

Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.

60 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

143.4

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 159 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Итого за день 1646 ккал · Б 91 · Ж 80 · У 103

Макронутриенты

Калории
1646.6

min 1317 1397

118%

Белки
91.4

109%

Жиры
80

131%

Углеводы
103.3

127

81.3%

Вода
3122.5

2481

126%

Клетчатка
11.6

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

70.2%

b-car

42.2%

В1

64.9%

62.6%

Холин

107%

103%

81.4%

22.8%

B12

391%

17.2%

198%

48.6%

67.6%

вит.К

39.6%

156%

Калий

69.3%

40.8%

193%

54.5%

269%

138%

192%

67.9%

52.1%

1650%

112%

118%

200%

214%

104%

211%

45.3%

Энергетический баланс

Приход

1647 ккал

Расход

1838 ккал

Итого

-191 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

09.06.2025 17:52

У меня тоже никак не получается еду наглядеть 🤣👀 А жаль)))
Прогресс в подтягиваниях это здорово 👏🥳 И для пилона полезно 💪
Сапоги в студию, пожалуйста 🤩 Мы обязаны увидеть эту красоту 🙂👏

Ответить

Полина

10.06.2025 11:00

«Теперь надо в них научиться ходить»
Если эти стрипы, то, насколько я знаю, ходить в них гораздо сложнее, чем танцевать))
Тап что можно даже не учиться))

Ответить

Юлишна

10.06.2025 16:43

Я тоже жду фото сапожек. Сама на таком стоять не смогу, так хоть за вас порадуюсь))

Ответить

Lara

11.06.2025 02:35

У нас теперь так холодно, что не могу себя заставить пойти тренироваться в одежде для пилона, чтоб красиво сфотать сапоги🤣🤣завтра точно 🤭🤭🤭ну перед тем как танцевать, в них же надо красиво выйти и не грохнуться 🤣🤣

Ответить

Полина

11.06.2025 11:18

Lara, «в них же надо красиво выйти и не грохнуться»
Надо занавес какой-нибудь придумать, чтоб не надо было красиво выходит )
Заповедник опустился - все быстренько расползлись по пилонам и заняли стартовые точки.
Занавес поднялся - станцевали. Опустился - можно снимать сапоги 😄

Ответить

Юлишна

11.06.2025 11:58

Полина, я представила картину, если занавес внехапно откроется чуть раньше)))

Ответить

Lara

11.06.2025 13:41

Полина, не, там все серьезнее, пилонов всего 2, а нас 7...начинаем в обычных танцевальных каблуках на стульях, потом переобуваемся в платформы 🤪ещё в процессе мы снимаем одни костюмы и остаёмся в других, и всего это действо на 15 минут...но ни костюмы, ни танец ещё не готовы 🤣🤣🤣🤣

Ответить

Полина

11.06.2025 14:22

Lara, ууу… вот эти фишки с переодеванием и переобуванием во время номера мне всегда очень сложными казались! Прям гуд лак! Это ж отдельно отрабатывать надо 🤪

Ответить