Полина

Полина 29.06.2025 01:51

Дневник питания и тренировок за 28.06.2025

▪️Я не дождалась доставки от wildberries, отменила заказ и взяла тесто фило по скидке в Перекрестке) Даже дешевле вышло. Раньше там его не находила просто. Кто ж знал, что оно лежит не в холодильнике, а в отделе с хлебцами!
▪️Сегодня был первый эксперимент с фило, оказался неудачным 😞 Листы пересохли, раскрылись и рассыпались.
Хотя маслом неплохо так, вроде, смазывала…
Может, в следующий раз возьму поменьше листов (сегодня было 5), и в духовке поменьше подержу.
▪️Зато начинка бомбическая! Рикотта, шпинат, вареное яйцо.
▪️Эксперименты с фило ещё будут продолжаться: в упаковке осталось листов 16, и надо их активно использовать, пока на засохли.

▪️На завтрак была запланированная яичница с лисичками. Смотрю на фото и понимаю, что вчера все-таки пожадничали 😅
Мужу с сыром, себе без.

Завтрак

Сахар песок

8.7 г · б 0 · ж 0 · у 8.7

34.7

ккал

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

3.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.9

7.8

ккал

Вода

181 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

68.4 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3

36.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

20 г · б 0.7 · ж 0 · у 15.4

ккал

Итого 145 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 29

Утренний перекус

Лисички (Жарка)

100 г · б 1.4 · ж 1 · у 0.8

16.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Подсолнечное масло

8.75 г · б 0 · ж 8.7 · у 0

78.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

47.3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

8.5

ккал

Лук репчатый (Жарка)

35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2

10.7

ккал

Хлебцы Бородинские

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

ккал

Рикотта

19.7 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 0.8

27.5

ккал

Огурец грунтовый

27.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Салат (латук)

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 350 ккал · Б 19 · Ж 24 · У 12

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Холодец домашний

300 г · б 23.7 · ж 5.7 · у 0.6

148.5

ккал

Салат (латук)

17.8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

148.2 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 5.6

35.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 400 ккал · Б 34 · Ж 8 · У 46

Дневной перекус

Яблоко

195.4 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.1

91.8

ккал

Банан

100.9 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.2

96.9

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Низкокалорийный сироп груша

6.8 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 250 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 43

Ужин

Фило с рикоттой

173 г · б 13 · ж 22.3 · у 29.8

372.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 377 ккал · Б 13 · Ж 22 · У 31

Вечерний перекус 2

Кальмар Сушено-вяленый

70 г · б 31.5 · ж 0.2 · у 1.4

133

ккал

Тропический эклер

225 г · б 0 · ж 0 · у 10.8

117

ккал

Итого 250 ккал · Б 31 · Ж 0 · У 12

Итого за день 1774 ккал · Б 115 · Ж 58 · У 175

Макронутриенты

Калории
1774.7

min 1272 2000

88.7%

Белки
115.7

от 95 до 112

103%

Жиры
58.3

от 55.9 до 61

100%

Углеводы
175.2

от 251 до 279

69.8%

Вода
2787.8

от 2380 до 3570

100%

Клетчатка
26

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

126%

b-car

68.6%

В1

40.1%

101%

Холин

88.1%

97.2%

68.6%

37.3%

B12

59.4%

108%

52.6%

88.5%

89.1%

вит.К

100%

89%

Калий

93.4%

51.3%

569%

85.5%

35.9%

124%

22.9%

97.7%

30.4%

360%

253%

156%

109%

100%

143%

104%

45.6%

Энергетический баланс

Приход

1775 ккал

Расход

2380 ккал

Итого

-605 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Первая самостоятельная проба нового плана в ТЗ. По ощущениям довольно объемная тренировка. Для первого раза решила не жестить, но всё равно 1 час 45 мин затратила. Зато упражнения все пока нравятся.
На заминке баланс-борд и растяжка

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 45 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
20 кг
x
11

4
20 кг
x
11

5
20 кг
x
11

6
20 кг
x
11

7
20 кг
x
9

8
20 кг
x
9

9
10 кг
x
5

10
10 кг
x
5

11
-
x
5

12
-
x
5

Итого
1540 кг

102

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере 17 ккал

1
19 кг
x
10

2
26 кг
x
12

3
28.2 кг
x
10

4
28.2 кг
x
10

5
28.2 кг
x
10

6
26 кг
x
5

Итого
1478 кг

57

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 11 ккал

1
3 кг
x
10

2
3 кг
x
10

3
3 кг
x
15

4
3 кг
x
15

5
3 кг
x
15

6
3 кг
x
15

7
3 кг
x
15

8
3 кг
x
15

9
3 кг
x
15

10
3 кг
x
15

Итого
420 кг

140

Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге

1
5 кг
x
5

2
5 кг
x
5

3
5 кг
x
6

4
5 кг
x
6

5
5 кг
x
15

6
5 кг
x
15

Итого
260 кг

52

Сгибание ног в тренажёре сидя 24 ккал

1
33 кг
x
10

2
54 кг
x
11

3
56.5 кг
x
10

4
59 кг
x
8

5
59 кг
x
8

Итого
2433 кг

47

Разгибание рук с верхнего блока 4 ккал

1
6.8 кг
x
10

2
11.3 кг
x
9

3
11.3 кг
x
7

4
9 кг
x
14

5
9 кг
x
14

Итого
500 кг

54

Результаты за день

Энергозатраты: 101 ккал

Повторения: 452 раз

Тоннаж: 6631.8 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

29.06.2025 03:32

Мне фило вообще не зашло, не поняла я его...делала похожий пирог, но без яйца и шпинат с чесноком обжарила...потом все это в хорошо так, слоев 8 завернула, у меня оно все в кучу слиплось. Людям понравилось, муж попросил ещё раз сделать, сделала из остатков теста, но больше покупать не буду 😁😁

Ответить

Елена

29.06.2025 05:11

Ох, как же я люблю лисички! Это наверное мои самые любимые грибы. Посмотрела на фото, аж слюни потекли (это я ещё не ужинала).

Ответить

Полина

29.06.2025 12:50

Lara, ну вот у меня не слиплось, а рассохлось(
Само тесто в принципе норм, прикольно так, но больше как игрушка) Чисто побаловаться и попробовать что-то новое)

Ответить

Полина

29.06.2025 12:50

Елена, у меня они тоже одни из любимых) 😊

Ответить

Малина

30.06.2025 15:54

Полина, под каждым словом подпишусь) Брала однажды фило, попробовать.. На этапе разморозки уже были проблемы. И пирог так и не случился 🙄

Ответить

Малина

30.06.2025 15:57

Ммм, лисички! 😍🤤 Мне срочно нужно в лес! 😲
Тренировка классная, кстати🙌 Забрала, уверена мне зайдёт ☺️ Спасибо 🙏

Ответить

Полина

30.06.2025 22:19

Малина, «На этапе разморозки уже были проблемы»
Самое смешное, что у меня оно изначально не замороженное было 🙄. Я ж потому его и не находила долго, что по морозилкам выискивала, а оно в отделе с хлебцами лежало оО.
Муж закинул удочку на пахлаву, я сначала загорелась энтузиазмом, согласилась… Потом прикинула, сколько туда меда, орехов, сколько в этом калорий… Теперь срочно ищу пути отступления 😅

Ответить

Полина

30.06.2025 22:22

Малина, кстати, зашла сегодня в КиБ. Продавец сказала, что шариковое мороженое нам завозить больше не будут( Какие-то проблемы со стороны поставщика, но точно не поняла.
Эх, значит, не судьба.

Ответить

Полина

30.06.2025 22:26

Малина, «Забрала»
О, классно! 🙌
«Мне срочно нужно в лес!»
Мы тут увидели, что народ уже землянику собирает! оО Наверно, в следующий раз в южную сторону рванем)
Хочу обожраться невзвешанными ягодами с куста 😁) Давно не было)

Ответить

Малина

30.06.2025 23:53

Полина, "обожраться невзвешанными ягодами с куста" - это святое😄
А мы уже собирали землянику 😋 Немного правда, потому что кто-то прошёл по полянке раньше нас)
А вот грибной сезон ещё не открыли. Мужа цапнул клещ в начале июня, решили повременить с лесными вылазками🤷

Ответить

Полина

01.07.2025 00:02

Малина, «потому что кто-то прошёл по полянке раньше нас)»
Эх, обидно. А мы пока только цветочки видели.
«Мужа цапнул клещ в начале июня»
😨 Это мой страшный страх! У меня в целях на год стоит «сделать прививку от энцефалита». Мужа тоже попробую уговорить. Но со сроками что-то напутала, наверно, сейчас смысла нет, уже осенью пойду

Ответить

Lara

01.07.2025 02:16

Малина, как сейчас обстоят дела с анализом клещей? Я помню лет 20 назад достали мы клеща, отнесли в больницу, а нам там говорят - у вас 3 выбора, начать принимать антибиотики сейчас, не зная результатов теста, подождать 2 недели результатов, тогда антибиотики принимать будет поздно ну или выбросить клеща и надеяться, что все обойдется 🤣🤣

Ответить

Малина

01.07.2025 09:53

Полина, если нужно срочно, то есть экстренная схема прививок от энцефалита. Почитай в гугле👍 Мы её применяли лет 5 назад, когда решили что нам позарез нужно на Алтай летом🤭 Там, в Сибири, мы боялись энцефалита. Здесь регион неэндемичный, но клещи переносят боррелиоз и ещё какую-то хрень, от которых нет прививок 😔
Когда я говорю про клещей, становлюсь душной, прости 🤭 Больная тема)

Ответить

Малина

01.07.2025 10:08

Lara, за 3 года здесь, мы все три сценария прожили 🤣
Меня впервые укусил пару лет назад. Прибежала в травмпукт с глазами-блюдцами 😆 На меня как на дикую посмотрели, извлекли и выбросили 😶 Сказали, что я нервная и клещи здесь безобидные..
Второй раз я его сама удалила и уничтожила 🙈 Безобидные же 🤷
Потом укусил дочь. Тут, конечно, никакой халатности. Удалили в травмпукте, забрали, отнесли в лабораторию. И что Вы думаете? Клещ боррелиозный 😲 Это был очень стрессовый месяц, с антибиотиками, анализами и шоком, как халатно относятся медики к ситуации 😑
И вот, уже 4ый раз укусил мужа 🤷 Благо, этот клещ оказался безобидным)

Ответить

Полина

01.07.2025 23:15

Малина, «Когда я говорю про клещей, становлюсь душной, прости»
О, ты что, наоборот, отлично! Очень актуальная для меня тема!
Тогда ещё один глупый вопрос: бесплатно в поликлинике по прописке прививки от энцефалита взрослым же не делают?
Эт мне в медицинский центр на платной основе надо?

Ответить

Полина

01.07.2025 23:18

Малина, «Клещ боррелиозный»
😰. Жесть. Хорошо, что сейчас всё в порядке.

Ответить

Малина

02.07.2025 01:12

Полина, по закону, бесплатную вакцинацию от энцефалита проводят только в регионах с высокой эндемичностью. А по факту - только за деньги 🤷 В Краснодарском крае, к примеру, вообще нет таких вакцин, даже за деньги 😶 Мне в этом году нужно было ревакцинацию проводить, не смогла найти "клещэвак" даже в Краснодаре 🥴
В разных регионах, возможно, разная ситуация 🤷 Спроси по месту жительства, вдруг по ОМС сделают 🤔

Ответить

Малина

02.07.2025 01:16

Полина, спасибо ❤️ Да, было очень страшно и в лес после этого ходить не так приятно 😶 Зато стали осматриваться чаще) Раньше только дома, а теперь и в процессе прогулки 🧐

Ответить

Полина

02.07.2025 01:36

Малина, поняла, спасибо! 🧡

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги