Дневник питания и тренировок за 04.07.2025

Муж купил почти 4 кило вишни. Вчера наварили компот, а сегодня готовили Kirschstreuselkuchen ака «вишневый песочный пирог» ака «устоять невозможно». Жахнула сегодня сразу половину (ну почти), пришлось до конца недели расписывать 🙈.

Снова проснулась в неурочный час и долго не могла уснуть, но мелатонин пить не стала. Повалялась полчаса, а потом от нечего делать решила умастить себя маслом. Примерно таким, но с ароматом лаванды. Вырубилась почти сразу 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.6	34.3	0	0	8.6
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	4.2	10.5	0.1	0	2.5
Вода	187	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	284	132	2	1	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль в томатном соусе белая	110	99	6.6	0.6	17.6
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	35.5	101.5	7.3	7.8	0.1
Хлебцы хрустящие "Бородинские"	10	33	1.2	0.3	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	855	622	37	23	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа	70	224	9.8	4.2	36.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	125	131.5	27.4	2.2	0.5
Помидор (томат), грунтовый	202	48.5	2.2	0.4	7.7
Огурец грунтовый	78.3	11	0.6	0.1	2
Шпинат	11	2.5	0.3	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	746	420	40	6	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Низкокалорийный сироп груша	9.4	3.8	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	582	193	14	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kirschstreuselkuchen	254.5	721	12.5	30	99.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	514	723	12	30	100

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	3383	2095	107	63	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня по плану силовая, для экономии времени пошла в зал рядом с домом, но за два часа всё равно всё не успела.
Завтра доделаю, наверно)
Болгары чёт очень тяжело шли.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		6		7		Итог
Повторения	10	10	13	13	12	12	10	10	5	5	5	5	8	8	126
Вес снаряда	10	10	20	20	20	20	20	20	10	10			20	20	2020

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	11	8	12	10	8	10	69
Вес снаряда	18	32	32	27	27	23	23	1796

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	17	17	17	17	17	17	17	17	17	17	170
Вес снаряда	3	3	3	3	3	3	3	3	3	3	510

Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге

	1		2		3		4		Итог
Вес снаряда	5	5	20	20	10	10	20	20	780
Повторения	10	10	5	5	14	14	5	5	68

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	9	14	14	14	76
Вес снаряда	22.6	40.8	31.7	31.7	31.7	2263

Результаты за день

Энергозатраты: 114 ккал

Повторения: 509 раз

Тоннаж: 7369.6 кг

Юлишна 05.07.2025 02:38

Мне от бессонницы помогает попить тёплый чай, если с мятой - вообще идеально. Причём, тёплый душ и ванна меня бодрят, хоть это везде советуют для сна, а вот чай или поесть - усыпляет.
Песочный «тёртый» пирог - любимый пирог из детства, мама пекла и печёт. А с вишней - вдвойне божественно. Ваш хорош, тоже захотелось. Надо попросить маму испечь, у меня духовка сдохла

Елена 05.07.2025 08:05

Ничеси пирог! Это ж произведение пищевого исскуства! Преклоняюсь перед терпением по выдалбливанию косточек из вишни😊

Полина 05.07.2025 20:07

Юлишна, я вечером засыпаю без проблем всегда. Голову на подушку положила - тут же отключилась)
Сложности бывают под утро. Просыпаюсь за несколько часов до будильника и… всё. Стараюсь при этом не вставать лишний раз, потому что тогда ещё меньше шансов снова быстро уснуть.
Мне почему-то редко когда одно и то же средство два раза подряд помогает. Организм - зараза - запоминает мои приёмчики и учится их обходить 😄. То на воображаемой доске числа пишу, то мелатонин, то масло… Но дважды подряд не работает обычно С улыбкой

)

Полина 05.07.2025 20:11

Елена, да не, в четыре руки довольно быстро, на самом деле)) да и в целом не очень запарный пирог) Ну может, мне так кажется, потому что с Вы его редко делаем)
Спасибо 😊.

Елена 05.07.2025 23:15

Полина, не нужно приуменьшать свой труд! Вообще выпечка своими руками всегда отнимает не мало времени. Начиная с простой шарлотки до муторного наполеона.

Кстати за что люблю американцев...за то что они очень легки на комплименты. Я когда приехала долго не могла к этому привыкнуть) Наш менталитет более угрюмый какой-то и скупой на приятные слова и слова поддержки.

Полина 06.07.2025 01:06

Елена,
О да, уютная атмосфера и поддерживающий круг отношений - это так важно!) Стараемся идти к этому! 😊
И ещё раз спасибо за комплимент пирогу!) 🧡