Lara

Lara 09.07.2025 02:30

Дневник питания за 08.07.2025

Сегодня разнообразила меню, добавила немного фруктов и овощей и безлактозный йогурт. Вроде симптомы потихоньку стихают, значит диета работает. Вопрос теперь как это все назад вводить🤣🤣...наверное попробую с фодмапов по приложению...или можно начать с вина ибо в нем истина 😁😁 сегодня под вечер захотелось чего-то вкусненького и вредного, муж хрустел под ухом кукурузными палочками со вкусом курицы, еле себя сдержала, чтоб не взять кусочек. Правильно питаться наверное очень здорово, но очень скучно 🤣🤣🤣скоро нужно будет поднимать калорийность, думаю больше недели меньше 1000 калорий держать не надо, хоть я и худею просто замечательно, но это может быть чревато в долгосрочной перспективе.

Завтрак

Куриный окорочок (Варка)

250 г · б 47.4 · ж 18.2 · у 0.3

354.8

ккал

Итого 354 ккал · Б 47 · Ж 18 · У 0

Обед

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

260 г · б 13 · ж 8.3 · у 22.1

226.2

ккал

Банан

90 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Итого 312 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 41

Дневной перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Говядина, вырезка (Запекание)

200 г · б 38.4 · ж 5.3 · у 0

201.4

ккал

Морковь (На пару)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6

13.5

ккал

Брокколи, цветы, сырая

40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.1

11.2

ккал

Цветная капуста (На пару)

40 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.6

11.6

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Фасоль стручковая (На пару)

50 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.4

11.1

ккал

Итого 293 ккал · Б 42 · Ж 10 · У 6

Вечерний перекус

Бульон куриный

150 г · б 3.8 · ж 1.8 · у 5.3

ккал

Итого 54 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 5

Вечерний перекус 2

Киви

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5

37.6

ккал

Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Итого за день 1052 ккал · Б 108 · Ж 39 · У 59

Макронутриенты

Калории
1052.7

min 1317 1396

75.4%

Белки
108.5

129%

Жиры
39.8

65.2%

Углеводы
59.8

127

47.1%

Вода
2844.3

2480

115%

Клетчатка
9

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

107%

b-car

105%

В1

38.6%

84%

Холин

58.9%

59.6%

72.1%

29.4%

B12

227%

245%

1.2%

19.3%

40.4%

вит.К

45.8%

128%

Калий

101%

57.8%

327%

62.8%

42.1%

131%

22.9%

65.9%

27.8%

355%

39.7%

92.6%

143%

20.3%

57.9%

90.1%

97.7%

Энергетический баланс

Приход

1053 ккал

Расход

1837 ккал

Итого

-784 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

09.07.2025 10:54

«муж хрустел под ухом кукурузными палочками со вкусом курицы»
О это соблазнительный хруст вечером под ухом! Такие звуки умеют издавать только мужья!)) Этот хруст и лучших из лучших выводил из себя и доводил до греха! Если что, в любом суде тебя бы опровдали 😉 Не знаю, как ты сдержалась))

Ответить

Lara

09.07.2025 15:28

Полина, сама не знаю откуда у меня эта сила воли взялась 🤣🤣🤣честно, не ожидала 🤣

Ответить

Юна

09.07.2025 16:24

"Правильно питаться наверное очень здорово, но очень скучно 🤣🤣🤣" —👍😁

Ответить

Елена

09.07.2025 23:02

"Правильно питаться наверное очень здорово, но очень скучно 🤣🤣" - о да! Это наверно самая большая моя проблема. Это жесть, ограничивать себя постоянно. Поэтому у нас с мужем волнами набор веса. Потому что постоянно "скучно жить" вообще не вариант.

Ответить

Елена RS

10.07.2025 00:19

Lara, я не могу долго сидеть на 1000 ккал, еда снится, душистый свежий хрустящий хлеб))))

Вспомнилось. Однажды ближе к весне, вдруг мне захотелось быть о-очень тонкой и звонкой. Училась в ВУЗе, любила шоколадную ореховую пасту, а к весне даже со степ-аэробикой все равно прилипали в некоторых местах килограммы. Решила сидеть на кефире и гречке, первые несколько дней все относительно неплохо было, а к концу недели пол в библиотеке подпрыгнул). Спасла меня от падения библиотечная стойка, ухватилась, не грохнулась))))

Ответить

Lara

10.07.2025 01:54

Елена, с моей фигурой и моим гардеробом - 5 кг веса это уже новый размер и нужно менять всю одежду. Один раз я это сделала, больше не хочу, поэтому плаваю в пределах трёх килограмм туда-сюда 😁😁😁ем вредности, но мало 🤣🤣

Ответить

Lara

10.07.2025 01:56

Елена RS, неделя на кефире и гречке - это конечно вообще жёстко 😁😁у меня даже микро больше 60%, так что все под контролем 💪🏻

Ответить

Елена

10.07.2025 05:40

Lara, я нашла лайфхак, беру одежду где в талии и бедрах свободно или эластично (у меня полнеют именно эти части тела больше всего)😂 но вообще я не фанатка шмоток, ношу вещи сезонами. Имею дополнительно какой-то более официальный комплект и все 😂

Ответить

Lara

10.07.2025 12:22

Елена, у меня крупный верх и если я возьму свободное там, то на попе вообще висеть будет...а ещё я ненавижу стирать лютой ненавистью поэтому делаю это раз в 3-4 недели, поэтому мне нужно достаточно одежды до следующей стирки 🤣🤣🤣а ещё лишний вес мешает на пилоне🙄в общем никак нельзя набирать 🤣🤣🤣

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты