Дневник питания и тренировок за 09.07.2025

▪️Допилила сегодня свой недоплов. Булгур, пастрома, морковь, лук, чеснок, лаврушка… Приправу для плова даже какую-то древнюю нашла)
▪️Опять экспериментировала с тестом фейло) По-моему, оно уже давно высохло и сдохло и мечтает обрести покой в мусорном баке, а мои шаловливые ручки его всё теребонькают, отказываются признавать очевидный факт безвременной и бесславной кончины 😅
Сегодня должен был быть штрудель.
Начинка: яблоки, грецкий орех, изюм, корица, сахар, немного панировочных сухарей.

На тесто должно было уйти 3 листа, но у меня ушло 8. И ещё 3 этажа отборного мата.
Я его крутила, оно разваливалось, я его снова крутила, оно снова разваливалось…
Ну в итоге что-то такое получилось

Есть это невозможно, в том плане, что разваливается штрудель не в руках, а на глазах. Буквально. Я на него смотрю - оно осыпается 😆.
Начинка зато вкусная. Может, только слишком сладкая. В следующий раз (ха-ха) надо класть поменьше сахара и изюма.

Вечером придумала, как его лучше употребить. В глубокую чашку слой обезжиренного мягкого творожка, на него слой «штруделя», сверху греческий йогурт. Ягодки можно было и не добавлять.
Есть ложкой 😊. И удобно, и не так сладко)
И фейло прикольно похрустывает)

▪️Осталось ещё 3 листа. Ну как «листа». Комочка 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	3.2	8	0.1	0	1.9
Вода	193	0	0	0	0
Молоко Пастеризованное 1,5%	60	27	1.7	0.9	2.9
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	279	116	2	0	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	71	214.3	8.8	2.3	39.7
Фасоль в томатном соусе белая	103	92.7	6.2	0.5	16.5
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	544	482	28	15	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Морковь (Жарка)	84.9	27.7	1.1	0.1	5.5
Оливковое масло	3.8	34.1	0	3.8	0
Огурец грунтовый	78.4	11	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	111.3	26.7	1.2	0.2	4.2
Teos Йогурт Греческий 2%	60	54.6	4.2	1.2	6.8
Лук репчатый (Жарка)	57.3	17.5	0.8	0.1	3.3
Чеснок (Тушение)	2.1	2.8	0.1	0	0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	153	161	33.6	2.7	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	860	509	47	8	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фило с яблоками	198	488.1	5.7	19	73.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	458	490	5	19	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фило с яблоками	100	246.5	2.9	9.6	37.1
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Teos Йогурт Греческий 2%	80	72.8	5.6	1.6	9
Клубника	105	43.1	0.8	0.4	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	810	422	21	11	56
Итого за день	3952	2021	106	55	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дорогой дневник, сегодня я согрешила. Изменила своему тренеру и пошла на персоналку с другим! 😱
Между нами не было ничего серьезного, честное слово, просто разовая акция! Да и приседала-то я совсем неглубоко! Так, в пол-амплитуды, баловство одно!
А если серьезно, позавчера прилетело на вотс-ап предложение от тренера из Fitness House. Оказывается, у меня есть бесплатная стартовая тренировка - я ж не так давно абонемент в ФХ продлевала. Не ну а чо. Кто я такая, чтоб отказываться от бесплатной персональной тренировки? ☺️Что было в программе?
1) 5 минут на велотренажере. С классической беседой: какие цели, занималась ли сама, чего хочу от тренировки и т.п
2) Легкая суставная разминка. Почти моя, но раза в 2 короче.
3) Так как ранее я сказала, что уже занимаюсь в ТЗ по плану, решили его оставить как основу сегодняшней тренировки.
а) Начали с ног. 3 круга по 3 упражнения: Что-то типа болгар с гирькой, выпады вперёд со скруткой с гирькой/блином, сумо с гирькой.
б) Продолжили спиной. Горизонтальная и вертикальная тяги.
в) Дельты. Тяга к подбородку в тросовом и жим гантелей сидя со сведением локтей впереди у груди.
г) Разгибание ног в тренажере. Горизонтальный жим платформы двумя ногами.
д) Мертвый жук. Хотели дать скручивания, но тут не в тему пробудилось ребро(

Общие впечатления от тренировки, скорее, приятные. Тренер располагающий, и на спину неплохо поработали.
Но мой мне всё равно нравится больше 😊. И по технике у нас с ним взгляды сильнее совпадают, и гоняет меня жестче)Основное отличие в требованиях, которое особенно в приседах проявляется: просили не приседать так глубоко (угол в колене оставался около 90), а вот выпрямляясь - разгибать ногу полностью, вставлять колено в сустав. Это было… непривычно.
На блоке с ногами я по ощущениям больше запыхалась, чем нагрузила мышцы. Эдакое ФСТ получилось. Ну ничо, лишним не будет)
Остальное, в общем, тоже неплохо.После персоналки осталась, чтобы добить недобитое по программе.

Мертвый жук (одноименные)

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Повторения	17	17	17	14	65
Вес снаряда

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		6		Итог
Повторения	15	15	14	14	14	14	14	14	14	14	50	50	242
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	2	2	768

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	9	15	14	14	77
Вес снаряда	22.6	40.8	31.7	31.7	31.7	2295

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	24	10	54
Вес снаряда	23	27	32	1428

Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге

	1		2		3		Итог
Вес снаряда	10	10	20	20	20	20	1240
Повторения	30	30	8	8	8	8	92

Результаты за день

Энергозатраты: 71 ккал

Повторения: 690 раз

Тоннаж: 5731.3 кг

Елена 10.07.2025 05:46

Обожаю штрудель. Притом не только я, но и муж и сын. Обычно делала сразу 4 штуки, так как 1,5 штуки сразу съедались ими))

Юлишна 10.07.2025 10:10

У меня лежит в морозилке это тесто, зачем взяла не знаю, духовка не работает, печь негде 😁

Полина 10.07.2025 18:46

Елена, о, это была моя первая попытка штруделя) Кефешечные пока намного вкуснее)
а тесто тоже фило брали? Или сами делали?

Полина 10.07.2025 18:50

Юлишна, шоб было! 😄
На самом деле, неплохое тесто. Наверно. В плане кбжу. Можно всякой не слишком калорийной выпечки наделать. Если не слишком много листов брать и маслом умеренно мазать. Но у меня руки не из того места)) 🙈

Елена 11.07.2025 07:20

Полина, сама делала, тоненькое штрудельное.