Полина
10.07.2025 00:49

Дневник питания и тренировок за 09.07.2025

▪️Допилила сегодня свой недоплов. Булгур, пастрома, морковь, лук, чеснок, лаврушка… Приправу для плова даже какую-то древнюю нашла)
▪️Опять экспериментировала с тестом фейло) По-моему, оно уже давно высохло и сдохло и мечтает обрести покой в мусорном баке, а мои шаловливые ручки его всё теребонькают, отказываются признавать очевидный факт безвременной и бесславной кончины 😅
Сегодня должен был быть штрудель.
Начинка: яблоки, грецкий орех, изюм, корица, сахар, немного панировочных сухарей.

На тесто должно было уйти 3 листа, но у меня ушло 8. И ещё 3 этажа отборного мата.
Я его крутила, оно разваливалось, я его снова крутила, оно снова разваливалось…
Ну в итоге что-то такое получилось

Есть это невозможно, в том плане, что разваливается штрудель не в руках, а на глазах. Буквально. Я на него смотрю - оно осыпается 😆.
Начинка зато вкусная. Может, только слишком сладкая. В следующий раз (ха-ха) надо класть поменьше сахара и изюма.

Вечером придумала, как его лучше употребить. В глубокую чашку слой обезжиренного мягкого творожка, на него слой «штруделя», сверху греческий йогурт. Ягодки можно было и не добавлять.
Есть ложкой 😊. И удобно, и не так сладко)
И фейло прикольно похрустывает)

▪️Осталось ещё 3 листа. Ну как «листа». Комочка 😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy
3.2
8 0.1 0 1.9
Вода
193
0 0 0 0
Молоко Пастеризованное 1,5%
60
27 1.7 0.9 2.9
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
49.5 0.5 0 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
71
214.3 8.8 2.3 39.7
Фасоль в томатном соусе белая
103
92.7 6.2 0.5 16.5
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
50
171 6.1 0.7 31.7
Морковь (Жарка)
84.9
27.7 1.1 0.1 5.5
Оливковое масло
3.8
34.1 0 3.8 0
Огурец грунтовый
78.4
11 0.6 0.1 2
Помидор (томат), грунтовый
111.3
26.7 1.2 0.2 4.2
Teos Йогурт Греческий 2%
60
54.6 4.2 1.2 6.8
Лук репчатый (Жарка)
57.3
17.5 0.8 0.1 3.3
Чеснок (Тушение)
2.1
2.8 0.1 0 0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
153
161 33.6 2.7 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фило с яблоками
198
488.1 5.7 19 73.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фило с яблоками
100
246.5 2.9 9.6 37.1
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Teos Йогурт Греческий 2%
80
72.8 5.6 1.6 9
Клубника
105
43.1 0.8 0.4 7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дорогой дневник, сегодня я согрешила. Изменила своему тренеру и пошла на персоналку с другим! 😱
Между нами не было ничего серьезного, честное слово, просто разовая акция! Да и приседала-то я совсем неглубоко! Так, в пол-амплитуды, баловство одно!
А если серьезно, позавчера прилетело на вотс-ап предложение от тренера из Fitness House. Оказывается, у меня есть бесплатная стартовая тренировка - я ж не так давно абонемент в ФХ продлевала. Не ну а чо. Кто я такая, чтоб отказываться от бесплатной персональной тренировки? ☺️Что было в программе?
1) 5 минут на велотренажере. С классической беседой: какие цели, занималась ли сама, чего хочу от тренировки и т.п
2) Легкая суставная разминка. Почти моя, но раза в 2 короче.
3) Так как ранее я сказала, что уже занимаюсь в ТЗ по плану, решили его оставить как основу сегодняшней тренировки.
а) Начали с ног. 3 круга по 3 упражнения: Что-то типа болгар с гирькой, выпады вперёд со скруткой с гирькой/блином, сумо с гирькой.
б) Продолжили спиной. Горизонтальная и вертикальная тяги.
в) Дельты. Тяга к подбородку в тросовом и жим гантелей сидя со сведением локтей впереди у груди.
г) Разгибание ног в тренажере. Горизонтальный жим платформы двумя ногами.
д) Мертвый жук. Хотели дать скручивания, но тут не в тему пробудилось ребро(
Общие впечатления от тренировки, скорее, приятные. Тренер располагающий, и на спину неплохо поработали.
Но мой мне всё равно нравится больше 😊. И по технике у нас с ним взгляды сильнее совпадают, и гоняет меня жестче)Основное отличие в требованиях, которое особенно в приседах проявляется: просили не приседать так глубоко (угол в колене оставался около 90), а вот выпрямляясь - разгибать ногу полностью, вставлять колено в сустав. Это было… непривычно.
На блоке с ногами я по ощущениям больше запыхалась, чем нагрузила мышцы. Эдакое ФСТ получилось. Ну ничо, лишним не будет)
Остальное, в общем, тоже неплохо.После персоналки осталась, чтобы добить недобитое по программе.
Мертвый жук (одноименные)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
20
160
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Повторения
17
17
17
14
65
Вес снаряда
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
14
14
14
14
14
14
14
14
50
50
242
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
2
2
768
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
25
9
15
14
14
77
Вес снаряда
22.6
40.8
31.7
31.7
31.7
2295
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
20
24
10
54
Вес снаряда
23
27
32
1428
Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге
1
2
3
Итог
Вес снаряда
10
10
20
20
20
20
1240
Повторения
30
30
8
8
8
8
92
Результаты за день
Энергозатраты: 71 ккал
Повторения: 690 раз
Тоннаж: 5731.3 кг
 2 
 5
Елена 10.07.2025 05:46
Обожаю штрудель. Притом не только я, но и муж и сын. Обычно делала сразу 4 штуки, так как 1,5 штуки сразу съедались ими))
Юлишна 10.07.2025 10:10
У меня лежит в морозилке это тесто, зачем взяла не знаю, духовка не работает, печь негде 😁
Полина 10.07.2025 18:46
Елена, о, это была моя первая попытка штруделя) Кефешечные пока намного вкуснее)
а тесто тоже фило брали? Или сами делали?
Полина 10.07.2025 18:50
Юлишна, шоб было! 😄
На самом деле, неплохое тесто. Наверно. В плане кбжу. Можно всякой не слишком калорийной выпечки наделать. Если не слишком много листов брать и маслом умеренно мазать. Но у меня руки не из того места)) 🙈
Елена 11.07.2025 07:20
Полина, сама делала, тоненькое штрудельное.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги