Полина
10.07.2025 00:49
Дневник питания и тренировок за 09.07.2025
▪️Допилила сегодня свой недоплов. Булгур, пастрома, морковь, лук,
чеснок, лаврушка… Приправу для плова даже какую-то древнюю
нашла)
▪️Опять экспериментировала с тестом фейло) По-моему, оно уже давно высохло и сдохло и мечтает обрести покой в мусорном баке, а мои шаловливые ручки его всё теребонькают, отказываются признавать очевидный факт безвременной и бесславной кончины 😅
Сегодня должен был быть штрудель.
Начинка: яблоки, грецкий орех, изюм, корица, сахар, немного панировочных сухарей.
▪️Опять экспериментировала с тестом фейло) По-моему, оно уже давно высохло и сдохло и мечтает обрести покой в мусорном баке, а мои шаловливые ручки его всё теребонькают, отказываются признавать очевидный факт безвременной и бесславной кончины 😅
Сегодня должен был быть штрудель.
Начинка: яблоки, грецкий орех, изюм, корица, сахар, немного панировочных сухарей.
На тесто должно было уйти 3 листа, но у меня ушло 8. И ещё 3 этажа
отборного мата.
Я его крутила, оно разваливалось, я его снова крутила, оно снова разваливалось…
Ну в итоге что-то такое получилось
Я его крутила, оно разваливалось, я его снова крутила, оно снова разваливалось…
Ну в итоге что-то такое получилось
Есть это невозможно, в том плане, что разваливается штрудель не в
руках, а на глазах. Буквально. Я на него смотрю - оно осыпается
😆.
Начинка зато вкусная. Может, только слишком сладкая. В следующий раз (ха-ха) надо класть поменьше сахара и изюма.
Начинка зато вкусная. Может, только слишком сладкая. В следующий раз (ха-ха) надо класть поменьше сахара и изюма.
Вечером придумала, как его лучше употребить. В глубокую чашку слой
обезжиренного мягкого творожка, на него слой «штруделя», сверху
греческий йогурт. Ягодки можно было и не добавлять.
Есть ложкой 😊. И удобно, и не так сладко)
И фейло прикольно похрустывает)
Есть ложкой 😊. И удобно, и не так сладко)
И фейло прикольно похрустывает)
▪️Осталось ещё 3 листа. Ну как «листа». Комочка 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy |
3.2
|
8 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Вода |
193
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Пастеризованное 1,5% |
60
|
27 | 1.7 | 0.9 | 2.9 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 279 | 116 | 2 | 0 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
214.3 | 8.8 | 2.3 | 39.7 |
| Фасоль в томатном соусе белая |
103
|
92.7 | 6.2 | 0.5 | 16.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 544 | 482 | 28 | 15 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Морковь (Жарка) |
84.9
|
27.7 | 1.1 | 0.1 | 5.5 |
| Оливковое масло |
3.8
|
34.1 | 0 | 3.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
78.4
|
11 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
111.3
|
26.7 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Teos Йогурт Греческий 2% |
60
|
54.6 | 4.2 | 1.2 | 6.8 |
| Лук репчатый (Жарка) |
57.3
|
17.5 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Чеснок (Тушение) |
2.1
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
153
|
161 | 33.6 | 2.7 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 860 | 509 | 47 | 8 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фило с яблоками |
198
|
488.1 | 5.7 | 19 | 73.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 458 | 490 | 5 | 19 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фило с яблоками |
100
|
246.5 | 2.9 | 9.6 | 37.1 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Teos Йогурт Греческий 2% |
80
|
72.8 | 5.6 | 1.6 | 9 |
| Клубника |
105
|
43.1 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 810 | 422 | 21 | 11 | 56 |
| Итого за день | 3952 | 2021 | 106 | 55 | 268 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дорогой дневник, сегодня я согрешила. Изменила своему тренеру и
пошла на персоналку с другим! 😱
Между нами не было ничего серьезного, честное слово, просто разовая акция! Да и приседала-то я совсем неглубоко! Так, в пол-амплитуды, баловство одно!
А если серьезно, позавчера прилетело на вотс-ап предложение от тренера из Fitness House. Оказывается, у меня есть бесплатная стартовая тренировка - я ж не так давно абонемент в ФХ продлевала. Не ну а чо. Кто я такая, чтоб отказываться от бесплатной персональной тренировки? ☺️Что было в программе?
1) 5 минут на велотренажере. С классической беседой: какие цели, занималась ли сама, чего хочу от тренировки и т.п
2) Легкая суставная разминка. Почти моя, но раза в 2 короче.
3) Так как ранее я сказала, что уже занимаюсь в ТЗ по плану, решили его оставить как основу сегодняшней тренировки.
а) Начали с ног. 3 круга по 3 упражнения: Что-то типа болгар с гирькой, выпады вперёд со скруткой с гирькой/блином, сумо с гирькой.
б) Продолжили спиной. Горизонтальная и вертикальная тяги.
в) Дельты. Тяга к подбородку в тросовом и жим гантелей сидя со сведением локтей впереди у груди.
г) Разгибание ног в тренажере. Горизонтальный жим платформы двумя ногами.
д) Мертвый жук. Хотели дать скручивания, но тут не в тему пробудилось ребро( 
Общие впечатления от тренировки, скорее, приятные. Тренер
располагающий, и на спину неплохо поработали.
Но мой мне всё равно нравится больше 😊. И по технике у нас с ним взгляды сильнее совпадают, и гоняет меня жестче)Основное отличие в требованиях, которое особенно в приседах проявляется: просили не приседать так глубоко (угол в колене оставался около 90), а вот выпрямляясь - разгибать ногу полностью, вставлять колено в сустав. Это было… непривычно.
На блоке с ногами я по ощущениям больше запыхалась, чем нагрузила мышцы. Эдакое ФСТ получилось. Ну ничо, лишним не будет)
Остальное, в общем, тоже неплохо.После персоналки осталась, чтобы добить недобитое по программе.
Между нами не было ничего серьезного, честное слово, просто разовая акция! Да и приседала-то я совсем неглубоко! Так, в пол-амплитуды, баловство одно!
А если серьезно, позавчера прилетело на вотс-ап предложение от тренера из Fitness House. Оказывается, у меня есть бесплатная стартовая тренировка - я ж не так давно абонемент в ФХ продлевала. Не ну а чо. Кто я такая, чтоб отказываться от бесплатной персональной тренировки? ☺️Что было в программе?
1) 5 минут на велотренажере. С классической беседой: какие цели, занималась ли сама, чего хочу от тренировки и т.п
2) Легкая суставная разминка. Почти моя, но раза в 2 короче.
3) Так как ранее я сказала, что уже занимаюсь в ТЗ по плану, решили его оставить как основу сегодняшней тренировки.
а) Начали с ног. 3 круга по 3 упражнения: Что-то типа болгар с гирькой, выпады вперёд со скруткой с гирькой/блином, сумо с гирькой.
б) Продолжили спиной. Горизонтальная и вертикальная тяги.
в) Дельты. Тяга к подбородку в тросовом и жим гантелей сидя со сведением локтей впереди у груди.
г) Разгибание ног в тренажере. Горизонтальный жим платформы двумя ногами.
д) Мертвый жук. Хотели дать скручивания, но тут не в тему пробудилось ребро(
Но мой мне всё равно нравится больше 😊. И по технике у нас с ним взгляды сильнее совпадают, и гоняет меня жестче)Основное отличие в требованиях, которое особенно в приседах проявляется: просили не приседать так глубоко (угол в колене оставался около 90), а вот выпрямляясь - разгибать ногу полностью, вставлять колено в сустав. Это было… непривычно.
На блоке с ногами я по ощущениям больше запыхалась, чем нагрузила мышцы. Эдакое ФСТ получилось. Ну ничо, лишним не будет)
Остальное, в общем, тоже неплохо.После персоналки осталась, чтобы добить недобитое по программе.
Мертвый жук (одноименные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
|||||||||
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
17 |
17 |
14 |
65 |
Вес снаряда |
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||
Повторения |
15 |
15 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
50 |
50 |
242 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
2 |
2 |
768 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
9 |
15 |
14 |
14 |
77 |
Вес снаряда |
22.6 |
40.8 |
31.7 |
31.7 |
31.7 |
2295 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
24 |
10 |
54 |
Вес снаряда |
23 |
27 |
32 |
1428 |
Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Вес снаряда |
10 |
10 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1240 |
Повторения |
30 |
30 |
8 |
8 |
8 |
8 |
92 |
Результаты за день
Энергозатраты: 71 ккал
Повторения: 690 раз
Тоннаж: 5731.3 кг
2
5
Елена
10.07.2025 05:46
Обожаю штрудель. Притом не только я, но и муж и сын. Обычно делала
сразу 4 штуки, так как 1,5 штуки сразу съедались ими))
Юлишна
10.07.2025 10:10
У меня лежит в морозилке это тесто, зачем взяла не знаю, духовка не
работает, печь негде 😁
