Дневник питания за 12.07.2025

Сегодня по плану должна была быть тренажерка, но я почувствовала, что после вчерашнего «выходного» надо бы немного отдохнуть 😆
И к нам же ещё лето пришло - ну совсем в зале торчать не хотелось! Так что пошла в парк у дома на йогу на свежем воздухе)
Давно уже видела, что там ребята занимаются, а пару месяцев назад наткнулась на их группу ВКонтакте.
Ну норм) Йога как йога. Шавасана летом на травке, кстати, приятнее и аутентичнее, чем в холодном промерзшем зале фитнес-клуба зимой) Сразу ясно, что придумали это дело в Индии, а не в Якутии 😄.

После занятия перетащила свой коврик на солнышко, хотела поваляться тюленьчиком, но неожиданные раскаты грома погнали всех по домам( Эх.
После грозы вышла немного прогуляться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10.3	41.1	0	0	10.3
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	5	12.5	0.1	0	3
Вода	188	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	60	27	1.7	0.9	2.9
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Итого	293	179	2	0	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль в томатном соусе белая	108	97.2	6.5	0.5	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	438	311	15	2	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички (Жарка)	50	8.5	0.7	0.5	0.4
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Сосиски Венские	44	110	5.3	9.7	0
Бекон	19.5	76.6	2.7	7.2	0
Лук репчатый (Жарка)	60	18.3	0.8	0.1	3.4
Чеснок (Жарка)	2	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	52.5	9.5	0.5	0.1	1.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сыр Белебеевский	7.7	26.7	2.1	2	0
Чиабатта	38.9	87.1	3.1	0.4	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	649	516	29	32	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фило с яблоками	49.2	121.3	1.4	4.7	18.3
Творог Мягкий Нежный 0,1%	68.1	30.6	6.8	0.1	0.7
Teos Йогурт Греческий 2%	80	72.8	5.6	1.6	9
Черешня	154.6	80.4	1.7	0.6	16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	871	310	15	7	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Яблоко	67.6	31.8	0.3	0.3	6.6
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Морошка	52.5	21	0.4	0.5	3.9
Хлебцы бородинские	20	66	2.4	0.6	11
Хе из минтая (домашнее)	57	78.7	5.7	4.4	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	919	332	22	6	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк грудки индейки	85	93.5	18.7	2.1	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	60	195.8	4.1	0.6	43.5
Киноа	21.25	68	3	1.3	11.1
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Огурец грунтовый	91.3	12.8	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	118.5	28.4	1.3	0.2	4.5
Teos Йогурт Греческий 2%	28.1	25.6	2	0.6	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	925	438	29	5	66
Итого за день	4097	2088	115	55	278

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юна 14.07.2025 21:01

"Шавасана летом на травке, кстати, приятнее и аутентичнее... Сразу ясно, что придумали это дело в Индии, а не в Якутии 😄" — 💯👍 обожаю йогу на улице. единственное именно на травке не всегда приятно, бывает попахивает сабачим выгулом 😁

"После грозы вышла немного прогуляться." — фото цветочков 😍

Полина 14.07.2025 21:48

Юна, в плане запахов нам повезло) Но рядом отдыхала семья с маленькой чихуашкой, и вот она почти целый час громко подбадривала одного из занимающихся) Всей группой прокачивали невозмутимость)