Полина

Полина 14.07.2025 02:25

Дневник питания и тренировок за 13.07.2025

Сегодня ничего особенного. Сварили на пробу литр морошкового компота - вкусно! И пельменей вечером налепили. Нечасто их сейчас ем. Да как-то и не тянет 😏.

Морошка, кстати, отлично дозрела дома. Зря я опасалась. Кое-кто её сегодня впервые попробовал)

Завтрак

Сахар песок

8.9 г · б 0 · ж 0 · у 8.9

35.5

ккал

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

6.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.7

15.5

ккал

Вода

189 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5 %

57.7 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 2.8

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 126 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 27

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Фасоль в томатном соусе белая

68 г · б 4.1 · ж 0.3 · у 10.9

61.2

ккал

Хе из минтая (домашнее)

82.7 г · б 8.3 · ж 6.5 · у 5.2

114.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 328 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 44

Утренний перекус 2

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Стейк Грудки Индейки

172 г · б 37.8 · ж 4.3 · у 0

189.2

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Зимний салат

121.3 г · б 1.2 · ж 3.5 · у 7.4

64.7

ккал

Оливковое масло

1.5 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 440 ккал · Б 45 · Ж 10 · У 39

Дневной перекус 2

Груша

220 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 22.7

103.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 108 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 24

Ужин

Пельмени (домашние)

191 г · б 18.5 · ж 22.2 · у 49.7

475

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

98 г · б 6.9 · ж 2 · у 11.1

89.2

ккал

Кетчуп

8.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.2

8.3

ккал

Огурец грунтовый

72.4 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

10.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

115.5 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.4

27.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 615 ккал · Б 27 · Ж 24 · У 70

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Банан

75.7 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.9

72.7

ккал

Морошка

81.8 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 6.1

32.7

ккал

Морошковый компот

180 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 14.2

60.1

ккал

Итого 221 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 37

Вечерний перекус 2

Елец

225 г · б 0 · ж 0 · у 22.3

167

ккал

Итого 167 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Итого за день 2009 ккал · Б 108 · Ж 45 · У 266

Макронутриенты

Калории
2009.1

min 1282 2000

101%

Белки
108.7

от 95.7 до 113

100%

Жиры
45.9

от 56.3 до 62

81.5%

Углеводы
266.4

от 248 до 278

100%

Вода
3667.6

от 2422 до 3633

101%

Клетчатка
34

от 20 до 25

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

92.8%

b-car

87.3%

В1

49.6%

48.2%

Холин

34.7%

49.8%

69.8%

41.4%

B12

48%

175%

1.5%

68.5%

27.5%

вит.К

59.2%

71.6%

Калий

82.4%

27.5%

621%

98.5%

153%

102%

92.3%

90.2%

9.8%

410%

362%

146%

116%

39.8%

183%

62.8%

59.1%

Энергетический баланс

Приход

2009 ккал

Расход

2422 ккал

Итого

-413 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка в зале. Ходила в свой старенький ФХ рядом с домом. Такого пустого зала я ещё не видела!

Оно и неудивительно. Сегодня был самый жаркий день этого года, истосковавшиеся по теплу жители явно не хотели сидеть в четырех стенах)

По ощущению ЦНСка сегодня отлетела раньше, чем обычно, так что завтра, скорее всего, будет добивочная.

Растяжку сегодня делала в парке, совместила с поваляшками на ☀️. И упражнения на баланс поделала… Получила даже больше удовольствия, чем от вчерашней групповой йоги)

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 53 ккал

1
11.3 кг
x
10

2
11.3 кг
x
10

3
22.6 кг
x
13

4
22.6 кг
x
13

5
22.6 кг
x
13

6
22.6 кг
x
13

7
22.6 кг
x
10

8
22.6 кг
x
10

9
11.3 кг
x
5

10
11.3 кг
x
5

11
-
x
5

12
-
x
5

Итого
1966 кг

112

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере 21 ккал

1
18 кг
x
10

2
32 кг
x
12

3
32 кг
x
10

4
32 кг
x
9

5
27 кг
x
15

6
23 кг
x
9

Итого
1784 кг

65

Разведение рук с гантелями в стороны 33 ккал

1
4 кг
x
26

2
4 кг
x
26

3
4 кг
x
26

4
4 кг
x
26

5
4 кг
x
26

6
4 кг
x
26

7
4 кг
x
26

8
4 кг
x
26

9
4 кг
x
26

10
4 кг
x
26

11
3 кг
x
20

12
3 кг
x
20

13
1 кг
x
60

14
1 кг
x
60

Итого
1280 кг

420

Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
20 кг
x
8

4
20 кг
x
8

5
20 кг
x
8

6
20 кг
x
8

7
20 кг
x
10

8
20 кг
x
10

Итого
1240 кг

72

Сгибание ног в тренажёре сидя 24 ккал

1
22.6 кг
x
25

2
40.8 кг
x
9

3
40.8 кг
x
8

4
31.7 кг
x
15

5
31.7 кг
x
15

6
22.6 кг
x
12

Итого
2480 кг

84

Разгибание рук с верхнего блока 8 ккал

1
23 кг
x
11

2
18 кг
x
13

3
18 кг
x
11

4
18 кг
x
8

5
14 кг
x
12

Итого
997 кг

55

Результаты за день

Энергозатраты: 139 ккал

Повторения: 808 раз

Тоннаж: 9748 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена

14.07.2025 05:27

Какой красивый глазастый грызун)

Ответить

Юна

14.07.2025 20:54

Ай, ну какие вы молодцы и компот и пермени, прям приятно читать 😌 ну а ваша крыся само очарование. Как прошла дегустация морошки? 😉

У нас тренажерке не пустая, но на некоторыз занятиях вообще пара человек.

"ЦНСка сегодня отлетела раньше" — а как у тебя это проявляется?

"Получила даже больше удовольствия, чем от вчерашней групповой йоги)" — ой, занятия на улице самый кайф 😌Спасибо что напомнила, надо себе устроить утречком на воркаут площадке.

Ответить

Полина

14.07.2025 21:55

Елена, ☺️🙏

Ответить

Полина

14.07.2025 22:02

Юна написал:
Как прошла дегустация морошки?

Ой, отлично! Всем малявками очень понравилось) Всегда ржу, когда читаю, что крысы очень осторожные звери, не будут сразу тащить в рот незнакомую еду и т.п. Не, наши точно про это не знают)

Юна написал:
на некоторыз занятиях вообще пара человек

Эх, сезон отпусков начался)

Юна написал:
а как у тебя это проявляется?

Всё сложнее заставить себя начать делать следующий подход) Просто сидишь, тупо уставившись перед собой в стенку. На часах уже прозвучал таймер - время отведённое на отдых закончилось, да и пульс нормальный, но ты такой: "Да-да, сейчас... вот сейчас. Угу. Да, сейчас начинаю. Ща, вот ещё только до 10 сосчитаю и погнали".

Юна написал:
надо себе устроить утречком на воркаут площадке

О, я сегодня хотела впервые попробовать потренить (именно силовую) на нашей воркаут площадке, но застремалась >_<. Там такие брутальные дяди занимались. Пошла в итоге в зал)

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги