Дневник питания и тренировок за 24.07.2025

Лето продолжает нас баловать. Уже которую неделю) И похоже, останавливаться не собирается.

Поэтому неуставной арбузик. 700 грамм на ночь) Хитрый план 😅

Ну а в остальном ничего интересного. Второй день ем много, а калорий мало.
Завтра, скорее всего, такой лафы не будет, потому что на ужин запланирован мясной пирог.
Эх.
Надо каких-нибудь огурцов и зеленухи накупить, чтоб до ужина дотянуть. Чувствую, будет голодный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9.5	37.9	0	0	9.5
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	3.4	8.5	0.1	0	2
Вода	185.2	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	67	30.2	1.9	1	3.3
Итого	265	76	2	1	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	71.5	70.8	17.1	0.2	0.1
Киноа	70	224	9.8	4.2	36.4
Помидор (томат), грунтовый	56.1	13.5	0.6	0.1	2.1
Салат маслянистый гранж	38	6.8	0.6	0.1	0.8
Соус Унаги	6.2	9.7	0.2	0	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	761	330	28	4	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Капуста белокочанная (Тушение)	110	27.4	1.6	0.2	4.8
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	32.9	29	2	0	5.2
Оливковое масло	1.1	9.9	0	1.1	0
Маслины без Косточек	17	28.9	0.3	2.7	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	601	475	26	18	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	476.2	219.5	11.9	11	17.6
Teos Йогурт Греческий 2%	48.5	44.1	3.4	1	5.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1524	263	15	11	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Банан	72.9	70	1.1	0.4	15.3
Вишня	93.4	48.6	0.7	0.2	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	551	177	14	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Щучья	86	186.6	10.4	14.2	4
Фрикадельки из курицы, по 2-26	54	88	9.8	3.5	4.2
Картофель отварной по 1-206	128	96	2.6	0.5	20.2
Арбуз	699	188.7	4.9	0.7	40.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1367	563	27	18	70
Итого за день	5070	1887	114	55	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычно стараюсь заниматься в зале днём, потому что в это время народу поменьше. Но сегодня на замене была Тоня, поэтому решила позаниматься перед вечерними танцами. Попала в час-пик, народу много, тренажеры заняты, в итоге не успела сделать трицепс и отжимания. Может, завтра доделаю. Но скорее всего, просто забью и позволю себе неидеальную тренировку.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		6	7	Итог
Повторения	10	10	11	11	11	11	11	11	5	5	5	5	106
Вес снаряда	13.6	13.6	27.2	27.2	27.2	27.2	27.2	27.2	13.6	13.6			2203

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	4	4	4	4	3	19
Вес снаряда

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	14	13	62
Вес снаряда	40	65	65	65	3530

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		6		Итог
Повторения	15	15	10	10	10	10	10	10	10	10	53	53	216
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	2	2	652

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	11	11	7	11	50
Вес снаряда	14	20	20	20	14	874

Мертвый жук (одноименные)

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	1	1	1	1	1	1	1	1	160

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Повторения: 613 раз

Тоннаж: 7419.2 кг

Малина 25.07.2025 21:39

Ура! Лето не забыло про Вас! 🥳🥳 Рада слышать! Значит план поваляться на солнышке выполнен? ✔️ Я все новости пропустила, извини 😶
Как говорит мой муж "пора откушать арбузик-с" и мы съедаем половину за раз🤣 Так что, 700гр очень даже прилично 👍😄
Занимать в час-пик это облом, поддерживаю 😶

Юна 25.07.2025 23:02

Теперь арбузика захотелось 😉 Круто что у вас лето, у нас погода тоже хорошая, но после череды дней солнце и через минуту ливень, я на стороже 😁

А у вас же вроде немаленький зал. У нас, мне кажется, всегда есть свободные дублирующие тренажёры.

Как твой танец у Тони? Я в восторге от трэка, который ты выкладывала, такое настроение суперское, интересно посмотреть какую связки под него придумали.

"Может, завтра доделаю. Но скорее всего, просто забью и позволю себе неидеальную тренировку." 👍

Полина 26.07.2025 01:02

Малина, «Значит план поваляться на солнышке выполнен?»
О да! Наконец-то! ☀️
«Я все новости пропустила, извини»
Ой, да ну) когда времени мало, тут бы свою программу минимум вывезти - прекрасно понимаю)
«пора откушать арбузик-с" и мы съедаем половину за раз»
😆. Одобряю 👍. Хотя я в ночи три раза бегала, но это того стоит)

Полина 26.07.2025 01:20

Юна, «после череды дней солнце и через минуту ливень»
У нас немного погромыхало вечером, хотя не обещали, но прошло стороной. Я самый край тучки зацепила) Прям видно было, что по границе иду)
«А у вас же вроде немаленький зал.»
О да, в тот раз была в просторном зале. И некоторыми дублирующими тренажерами пришлось-таки воспользоваться. Например, вместо сгибания ног сидя, делала сгибание ног лежа. Но кроссоверы (мне для трицепса) были заняты - все три. Я в каком-то другом руки прдрюкала, просто чтоб тело не забыло, что трицепс существует и иногда даже нужен, но… Не то)
«Как твой танец у Тони?»
А у нас вчера новый был 😁. Хопчик под Дрейка)

Юна 29.07.2025 16:41

Полина, "Прям видно было, что по границе иду)" — ой, наверняка прикольно такое видеть😃

"были заняты - все три. Я в каком-то другом руки прдрюкала, просто чтоб тело не забыло, что трицепс существует и иногда даже нужен, но… Не то)" — похоже в этот день другие посетители тоже решили телу напомнить про трицепс 😉

Мы на занятии обычно делаем комбо после грудных и отжиманий, делаем подъем диска за головой потом обратные отжимания и мне прям хватает 😃 особенно хорошо чувствуются добивочные полуамплитуды. А вот явного применения трицепсу я пока не нашла чтоб ради него так стараться 😁

"А у нас вчера новый был 😁. Хопчик под Дрейка)" — а у вас выделяется какое-то конкретное время на танец или по настроению? У нас явно зависит от настроения тренера и кто пришел 😉

П.с.: арбуз и в наш дом попал, эстафету приняла 😉🍉

Полина 31.07.2025 00:38

Юна, «и мне прям хватает»
Знаешь, на мой субъективный поверхностный взгляд, на групповых очень даже неплохо прорабатывают трицепс, бицепс, дельты, грудные и пресс. Прям вот хорошо. Верю, что хватает.
«А вот явного применения трицепсу я пока не нашла»
Ну обычно пишут, что его неплохо бы качать, чтоб в возрасте руки, как уши кокер-спаниеля не обвисали)
Ну тут есть нюанс. Любая мышца в расслабленном состоянии все равно будет висеть, пока её не сократишь)
«У нас явно зависит от настроения тренера и кто пришел»
У нас в целом так же)) Раньше когда у Тони были свои занятия по танцам, она давала одну связку на 2-4 урока. Сейчас у неё танцы только на заменах. Если приходит в клуб, где основной контингент - это её «старички» - чаще дает что-то новое. Если едет туда, где в основном незнакомые клиенты, может повторить что-нибудь из старого репертуара, для большинства это всё равно будет в новинку.
«П.с.: арбуз и в наш дом попал, эстафету приняла»
😉