Полина

Полина 12.08.2025 03:37

Дневник питания и тренировок за 11.08.2025

▪️Уф. Объемная тренировка, потом забежать на часик домой, чтобы успеть пообедать, потом весь вечер и полночи гулять по городу с мужем и гостями из Москвы.
Обошли центр, заглянули в Дом Книги, дошли до Исаакиевского, посмотрели на разведение мостов, пошлялись по набережной…

▪️Ужинали не дома. Зашли в «Столовую №1». Очень удобный, оказывается, общепит для тех, кто считает калории. Кбжу указаны, граммовки тож, еда нормальная, опознаваемая) Взяла тарелку гречки, две больших куриных котлеты (240 гр) и арбузика кусок.
Обычная сытная еда.
▪️А позавчерашний кусок пирога опять перекочевал на завтра. Подумала, что мне сегодня понадобятся все отпущенные калории.

Завтрак

Сахар песок

9.2 г · б 0 · ж 0 · у 9.2

36.7

ккал

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

3.9 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.3

9.8

ккал

Вода

183.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5 %

73 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 3.6

32.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 128 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 26

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

69 г · б 8.5 · ж 2.2 · у 38.6

208.2

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

97.8 г · б 6.1 · ж 0 · у 15.4

86.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 469 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 55

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4

91.1

ккал

Кефир 1% жирности

64 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 2.6

25.6

ккал

Мука Нутовая

91.5 г · б 18.7 · ж 5.9 · у 57.6

345.9

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук зеленый (перо)

27 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.4

ккал

Оливковое масло

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Вода

63.4 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый

116 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.4

27.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 630 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 90

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Смородина черная

88.4 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 6.5

38.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 97 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 8

Ужин

Котлета Куриная

240 г · б 29.3 · ж 5.5 · у 28.1

280.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Арбуз

360 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 20.9

97.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 666 ккал · Б 41 · Ж 13 · У 94

Итого за день 1993 ккал · Б 118 · Ж 46 · У 275

Макронутриенты

Калории
1993.9

min 1282 2000

99.7%

Белки
118.5

от 95.7 до 113

105%

Жиры
46.3

от 56.3 до 62

82.2%

Углеводы
275.3

от 248 до 278

100%

Вода
2682.8

от 2394 до 3591

100%

Клетчатка
36

от 20 до 25

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

102%

b-car

44.7%

В1

60.6%

92%

Холин

112%

102%

85.2%

37.8%

B12

38%

260%

25.1%

34%

120%

вит.К

70.2%

97%

Калий

82.1%

39.8%

1179%

123%

92.9%

142%

79.9%

121%

32.4%

432%

279%

180%

175%

119%

121%

71.3%

54.5%

Энергетический баланс

Приход

1994 ккал

Расход

2394 ккал

Итого

-400 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️ТЗ по расписанию. Сделала всё, кроме ЗПБ. Можно было бы добить, но тогда я бы не попала к Тоне на МФР. Прислушалась к себе и решила, что лучше сделаю сгибание бедра завтра, но Тоню пропускать не хочу и не буду.
▪️Упражнение из офп-марафона делала до основной трени. Подъем ног из уголка, по-моему, ещё хуже, чем в прошлый раз. Остальное терпимо)