Дневник питания и тренировок за 13.08.2025

«Чувствую, что проснусь завтра голодной)»
Пфф.. Бери выше! Я уже засыпала голодной! 😆 Ну и весь день в этом плане не особо радовал.
Уже заранее чувствую, что ни в какие 13300 на этой неделе не впишусь, но, учитывая повышенную активность, не сильно переживаю.

Когда ехала на свой первый RFF в Москву, у меня с собой была одна пара кроссовок.
Когда ехала на второй, - две.
Ну а сегодня как-то так 😅

Чувствую, на следующий год нужно будет покупать новый чемодан))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9.3	37.1	0	0	9.3
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	2.8	7	0.1	0	1.7
Вода	186.6	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	56.4	25.4	1.6	0.8	2.8
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Итого	285	168	2	0	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	71	214.3	8.8	2.3	39.7
Фасоль красная в томатном соусе	50	44	3.1	0	7.9
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Лук зеленый (перо)	6.2	1.2	0.1	0	0.2
Оливковое масло	1.2	10.8	0	1.2	0
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
хлебцы гречневые с витаминами	3	111	3.6	0.9	19.8
Рикотта	39.3	56.2	5.6	3.5	0.5
Мед пчелиный	31.9	104.6	0.3	0	25.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	674	727	36	20	97

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты (от Лены)	268.5	325.2	38.9	5.6	32.5
Булгур, крупа	69	236	8.5	0.9	43.7
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Салат из морской капусты "Дальневосточный"	187	102.9	3.4	5.6	9.4
Соевый соус классический	4	2	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1049	680	50	13	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог пласт 5% хоз Васильевой	200	218	26	10	6
Банан	104.5	100.3	1.6	0.5	21.9
Яблоко	339.6	159.6	1.4	1.4	33.3
Сироп клубника	14.9	5.2	0	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1179	488	29	11	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	260	2	0	0	0
Итого за день	3948	2067	118	46	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нормальные тренировочный день. Тренажерка по расписанию. Очень пусто сегодня было. Просто весь зал в моем распоряжении! Так классно!
После - упражнения офп-марафона. Понравились боковые наклоны. Планка с подъемом ноги - лайтово. Одноногая румынка, вроде как, тоже. Но мне кажется, в плане техники её можно бесконечно допиливать)

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		6		7		8		Итог
Повторения	10	10	9	9	10	10	10	9	7	7	5	7	8	8	5	5	129
Вес снаряда	15	15	30	30	30	30	30	30	15	15			30	30	15	15	2850

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	11	6	6	5	4	32
Вес снаряда

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	14	14	63
Вес снаряда	50	70	70	70	4010

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	15	15	11	11	11	11	11	11	11	11	118
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	472

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	11	10	11	10	62
Вес снаряда	33	59	59	56.5	56.5	3085

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	9	5	13	10	8	65
Вес снаряда	6.8	6.8	6.8	4.5	4.5	4.5	370

Результаты за день

Энергозатраты: 147 ккал

Повторения: 469 раз

Тоннаж: 10788.2 кг

Малина 15.08.2025 00:07

Йееехууу! 🥳 Буду ждать фоточки с конвенции🙌 Желаю отлично провести время! 🤗
Про обувь улыбнуло 😄 На опыте, как говориться👌🔥

Полина 18.08.2025 11:00

Малина, большое спасибо! ☺️
Да я чёт опять без фоточек и видео 😅. Каждый раз говорю себе, что надо на память побольше наделать, а в итоге… ноуп.
Время провела отлично, спасибо!)
Только сейчас добралась до ленты - хоспади, как хорошо-то просто полежать в кровати с телефончиком!
Суматошные 3 дня в режиме «успеть бы хотя бы поесть и поспать») 😅