Дневник питания и тренировок за 26.08.2025

Завтрак

Утренний перекус

Утренний перекус 2

Обед

Дневной перекус

Ужин

Сегодня был очень редкий случай - я орала благим матом на кухне. Я правда почти никогда не повышаю голос, но рисовой бумаге удалось то, что не удалось тесту фило - окончательно меня расстроить.
Начало было многообещающим: бумага после размачивания была эластичной и клейкой, но, кажется, я пожадничала, так что её время от времени прорывала то агрессивная морковь, то хребет листа салата, то нахальный хвост креветки…
А после сковородки всё просто развалилось 😒. Получилось 10 кучек драконьих отрыжек. Как *это* нормально брать руками и макать в соус - хз.
Да шоб я ещё хоть раз!..
Осталось 20 листов…
Так что впереди ещё эксперименты 🔬

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	4.1	10.3	0.1	0	2.5
Вода	197.8	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	46	20.7	1.3	0.7	2.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	262	80	2	0	16

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль в томатном соусе	106.5	95.9	6.4	0.5	17
хлебцы гречневые с витаминами	2	74	2.4	0.6	13.2
Рикотта	20	28.6	2.9	1.8	0.3
Огурец грунтовый	42.4	5.9	0.3	0	1.1
Галеты Любятово классические	16.3	59.2	1.8	0.2	12.3
Мед пчелиный	16.8	55.1	0.1	0	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	922	707	36	18	98

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Черника	25.6	11.3	0.3	0.2	1.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	67	12	0	3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)	461.4	448.9	24	10.6	57.7
Лук зеленый (перо)	19.5	3.9	0.3	0	0.6
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс	10	29	1	0.2	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1010	487	25	10	65

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишневы компот (домашний)	220	76.8	0.2	0	18.5
Итого	220	76	0	0	18

Отжимания от пола

Повторения

Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

Повторения

Вес снаряда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	6.8	61.1	0	6.8	0
Спринг-роллы	400	468.8	34	14	51.6
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	929	552	34	22	53
Итого за день	3996	1971	111	52	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Ура! День персоналки с тренером! Мне навалили много новых игрушек! 😊 Рассказывали и показывали, как ими пользоваться, так что сегодня не очень устала. Впервые в истории у меня появилось упражнение на бицепс)
Раньше было 3 одинаковых фулл-боди в неделю. Одно фулл-боди оставили практически без изменений, два других поменяли на день «тяни» и день «толкай».
Про такой принцип слышала, но сама не пробовала)
Много новой информации, голова пытается её переварить, пока даже общей картинки не сложилось, но я уже предвкушаю.▪️После - упражнения офп-марафона - Какой-то приятный сегодня день - и раскатка/растяжка)

Подтягивания с резинкой

	1	2	Итог
Повторения	2	2	4
Вес снаряда

Горизонтальная тяга (средний хват)

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	26	26	780

Суперсет

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	14	14	280

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	14	14	420

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	8	7	30
Вес снаряда	8.75	8.75	8.75	262

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

	1		2		Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	20	20	20	20	640

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Повторения	8	7	15
Вес снаряда	65	65	975

Результаты за день

Энергозатраты: 38 ккал

Повторения: 258 раз

Тоннаж: 3357.5 кг

Наталья 27.08.2025 07:26

Ммм креветочки с салатом и хрустящей коркой рисовой бумаги — выглядит аппетитно! Просто кушать не руками, а палками))

Полина 27.08.2025 08:58

Наталья, на вкус получилось в принципе нормально, хотя вместо рикотты однозначно стоило брать другой сливочный сыр)
Но все равно расстроилась, что чуда не произошло, и в кривых руках всё развалилось.

Наталья 27.08.2025 09:33

Полина, Я бы использовала творожный холланд с зеленью и обернула в пару слоев бумаги, чтобы наверняка.
А можно в виде салата употребить, чтобы поводов для расстройства не было))

Полина 27.08.2025 09:43

Наталья, «А можно в виде салата употребить»
да, конечно) Просто хотелось попробовать что-то новое) И головой понимаю, что это нормально, когда что-то новое не получается с первого раза, но… люди - такие люди 😁
Спасибо за советы про хохланд и несколько слоев бумаги, почему-то не подумала об этом)