Полина

Полина 28.08.2025 02:34

Дневник питания за 27.08.2025

▪️По еде швах( Пусть небольшая калорийность никого не обманывает: у меня долги на два дня вперёд) Муж приготовил лепешку, а домашняя выпечка, как известно, дело такое…. Очень уж соблазнительное.

▪️По активности лучше. Утром сгоняла в домашний клуб, чтобы сделать упражнения офп-марафона, за компанию - комплекс на баланс

Вечером - гребля. Даже две. Первый час - Start Rowing у новой девочки, которая совсем не понравилась. Если б моё первое занятие было *таким*, я б слегка разочаровалась в гребле. Второй час - Full and Row у другой новой девочки, которая понравилась гораздо больше. Все громко, четко и под музыку.
Правда, максимальная мощность сегодня ещё ниже, чем была в прошлом месяце. И нагрудный пульсометр опять глючил((

Завтрак

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

4.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.5

10.3

ккал

Вода

199 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5 %

67.7 г · б 2 · ж 1 · у 3.3

30.5

ккал

Итого 40 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Молоко 1,5 %

210 г · б 6.1 · ж 3.2 · у 10.3

94.5

ккал

Сахар песок

14.7 г · б 0 · ж 0 · у 14.7

58.7

ккал

Банан

118.5 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.9

113.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Шампиньоны (Жарка)

96.5 г · б 3.9 · ж 0.9 · у 0.1

24.3

ккал

Фасоль в томатном соусе

88.6 г · б 5.3 · ж 0.4 · у 14.2

79.7

ккал

Оливковое масло

2.3 г · б 0 · ж 2.3 · у 0

20.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 772 ккал · Б 39 · Ж 21 · У 104

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

245 г · б 12.7 · ж 5.6 · у 30.6

238.4

ккал

Шоти

179.5 г · б 13.1 · ж 7.7 · у 84.5

459.7

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 785 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 133

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Подсолнечное масло

2.6 г · б 0 · ж 2.6 · у 0

23.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

181.6 г · б 39.4 · ж 1.4 · у 0.7

173.2

ккал

Капуста белокочанная (Жарка)

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 4.7

28.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 230 ккал · Б 41 · Ж 4 · У 7

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Сироп клубника

25.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 67 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 4

Итого за день 1896 ккал · Б 122 · Ж 41 · У 255

Макронутриенты

Калории
1896.6

min 1272 2000

94.8%

Белки
122.4

от 94 до 111

110%

Жиры
41.1

от 55.3 до 61

74.3%

Углеводы
255.3

от 252 до 282

100%

Вода
2830.3

от 2272 до 3408

100%

Клетчатка
28.7

от 20 до 25

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

85.1%

b-car

49.8%

В1

88%

91.8%

Холин

105%

160%

130%

97.1%

B12

36.3%

59%

16.2%

61.9%

105%

вит.К

93.3%

165%

Калий

97.7%

27.4%

632%

112%

81.9%

160%

65.2%

113%

34.6%

489%

298%

213%

147%

182%

154%

158%

75%

Энергетический баланс

Приход

1897 ккал

Расход

2272 ккал

Итого

-375 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

28.08.2025 23:19

Ваааау, как круто ты умеешь! 😍🙌 Супер! Пошла пробовать 😄
Марафон завершается) Месяц пролетел очень стремительно 🥲
Домашняя выпечка, ещё и в исполнении мужа - не знаю тех, кто бы отказался 🤤

Ответить

Полина

29.08.2025 11:27

Малина, «как круто ты умеешь!»
Мне кажется, так почти все умеют 😅. Просто не все об этом знают, потому что не пробовали)
«Месяц пролетел очень стремительно»
Точно! Даже не верится!
«Домашняя выпечка»
Самое смешное, что в этот раз был экспериментальный рецепт, который не получился (лепешка полусырая), и тем не менее это было тааак вкусно! Муж аж бесился, что я с одинаковым удовольствием поедаю, что идеальную выпечку, что эту 😁

Ответить

Малина

29.08.2025 19:50

Полина, во вчера лет узнала об этом упражнении)) В сегодня лет попробовала 😂 А баланса-то нет почти, хоть нос не разбила, спасибо 😂 Всей семьёй упражнялись👍 Благодарю, что поделилась 🤗

Ответить

Полина

30.08.2025 18:48

Малина, оо, ну тогда вообще круто же!
По-моему, это называется «бакасана». Когда-то давно пробовали пару раз на йоге, неожиданно вспомнила про неё))
https://yoga-academy.online/katalog-asan/bakasana

Ответить

Елена RS

30.08.2025 20:35

Малина, 👍🌹 Очень здорово!

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты