Дневник питания и тренировок за 17.09.2025

Очередной день глупо зафейлен) Вместо того, чтобы разгребать старые долги, клепаю новые)
На завтра ушло 200 гр оливье, а у меня ещё пельмени с мороженым не закрыты.

Нашла, кстати, отличный соус под оливье. Легкого майонеза от Астории давно не попадалось, взяла на пробу из того, что было на полках. вот этот йогуртный.

Понравилось больше, чем с майонезом)

▪️А, ну и на завтрак - омлет с яблоками)) Не могла не засунуть их туда)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	217.6	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Лепёшка Крестьянская	39.4	94.6	3.3	0.4	23.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	18.2	60.1	0.7	0	14.1
Итого	278	158	4	0	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль белая в томатном соусе	137.5	125.1	6.1	0.8	23.2
Яйцо куриное (Жарка)	55.5	84.2	7	6.1	0.4
Яблоко (Жарка)	130	44	0.5	0.5	8.9
Подсолнечное масло	1.3	11.7	0	1.3	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	61	26.1	1.7	0.9	2.8
Сахар песок	6.7	26.7	0	0	6.7
Мед пчелиный	14.7	48.2	0.1	0	11.8
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1006	619	25	12	101

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Тунец полосатый рубленый	150.3	137.7	31.3	1.4	0
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	92	16.6	1	0.2	2.4
Огурец грунтовый	41	5.7	0.3	0	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	6.1	1.4	0.1	0	0.1
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Киндзмараули	72.7	60.3	0	0	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	847	613	57	3	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	328	384.7	30.2	19.7	21
Соус салатный с йогуртом	50.9	90.6	0.9	4.9	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	638	477	31	24	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусничный морс (2025)	200	36.2	0.2	0.2	8.2
Итого	200	36	0	0	8
Итого за день	2970	1904	118	40	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️День «Тяни». Плечо болит, но тренироваться не сильно мешало. С утра была в разобранном состоянии, но в процессе тренировки немного раскачалась.
▪️После ТЗ - ЛФК на спину и раскатка.
О, ещё было 5 минут медитации 😅.
Получила три бесплатных месяца подписки Fitness+, решила воспользоваться для разнообразия. Вдыхала-выдыхала разными ноздрями)

Подтягивания с резинкой

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	0.5	1.5	1.5	1.5	1.5	6
Вес снаряда

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)

	1	2	3	4		Итог
Повторения	25	13	7	7	6	58
Вес снаряда	14	18	18	18	14	920

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	10	9	8	52
Вес снаряда	22.6	40.8	40.8	40.8	1666

Горизонтальная тяга (средний хват)

	1	2	3			Итог
Повторения	20	8	10	10	10	58
Вес снаряда	23	36	32	27	23	1568

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3			Итог
Повторения	20	9	9	4	10	52
Вес снаряда	13.6	29.5	29.5	24.9	15.8	1060

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	14	14	12	12	9	9	90
Вес снаряда		5	5	5	5	5	5	350

Результаты за день

Энергозатраты: 81 ккал

Повторения: 316.5 раз

Тоннаж: 5565.2 кг

Малина 18.09.2025 17:28

Блин, пропустила про плечо 🥺 Скорейшего восстановления! ❤️🙏 Если возможно, походи в бассейн, должно полегчать 🙏
Соус взяла на заметку, спасибо, что делишься!

Полина 18.09.2025 21:11

Малина, «Если возможно, походи в бассейн, должно полегчать»
Даж не знаю. Вот заводить прямую руку назад круговым движением - это самый дискомфорт для меня сейчас.
Может, завтра схожу, посмотрим. Но я ж только «стрелочкой» плаваю. Техники нет, поэтому стараюсь лишний раз не размахивать в воде руками, чтоб людей не смешить 😅.
«Соус взяла на заметку»
Соус правда вкусный, кбжу - хорошее. Единственное, не очень бюджетный ( Глянула на озоне, чуть ли не в 2,5 раза дороже, чем я вчера в перекрестке брала 😨