Юна

Юна 08.10.2025 01:01

Дневник питания за 07.10.2025

Две прогулки с Чуней 🐶
По активности бокс + расстяжка ног + сотка 💯 день 14

Бокс сегодня зашёл, была уверена что быстро сдохну и хотела не выматывать себя на разминке, но не вышло, зато и тренеровка отлично прошла. Очень зашел плейлист тренера, есть ощущение что были силы на ещё половину тренеровки 🙂 мне прям надо было вернуться в ритм.

После со знакомой девченкой болтая ещё позанимались, она вес таскает, а я по растяжке 😉 Потом, решила что надо соткой закончить и хорошо пошла. Правда забыла что программа приседы поменяла на выпады и сделала старую версию.

Продвинутый блок на горизонте, а у меня сплошная зелень (это отдых) и количества чуть больше тех, с которых начинала. Ну, тише еду, дальше буду 🤞🏼

(Дополняю задним числом по ощущениям следующего дня 😌)
Из классного:
🌟здорово тренить и болтать маленькой женской компанией, мы честно не халтурили и болтали только время от времени, но это отлично заряжает.
Ещё летом Полинка подметила, как отлично бегать и болтать, к тому же так можно отследить пульс, спокойно болтаешь пульс нормальный, паузы увеличиваются — пульс повыше. Мы так не собираясь бегать, пробежали семь кругов и ещё бы столько же пробежали 😉

По еде было бы норм, но я сделала свои офигенские слойки и не стала останавливаться на одной 🙂

Завтрак

Арахис жареный

85 г · б 22.1 · ж 44.2 · у 11.4

532.1

ккал

Итого 532 ккал · Б 22 · Ж 44 · У 11

Утренний перекус

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

71 г · б 5.8 · ж 1 · у 33.3

168.3

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 1.9 · ж 7.2 · у 1.4

ккал

Свинина, вырезка (Запекание)

86 г · б 15.8 · ж 5.8 · у 0

116

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Кефир 3,2% жирности

280 г · б 8.1 · ж 9 · у 11.2

165.2

ккал

Подсолнечник, семечки

7 г · б 1.4 · ж 3.7 · у 0.7

42.1

ккал

Итого 572 ккал · Б 33 · Ж 26 · У 47

Утренний перекус 2

Мой кофе

1 Порция · б 2.7 · ж 3.1 · у 4.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

71 г · б 5.8 · ж 1 · у 33.3

168.3

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 1.9 · ж 7.2 · у 1.4

ккал

Итого 303 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 39

Обед

Суп с курицей и овощами

400 г · б 17.2 · ж 4.4 · у 13.2

166

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 2.7 · ж 3.1 · у 4.3

ккал

Экомилк натуральный творог 5%

100 г · б 16 · ж 5 · у 2.8

120

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

50 г · б 5 · ж 1 · у 2

36.5

ккал

Итого 379 ккал · Б 40 · Ж 13 · У 22

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1.4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.6

ккал

Горох, проросшие семена, вареный, без соли

100 г · б 7.1 · ж 0.5 · у 17.1

ккал

Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая

50 г · б 10 · ж 5 · у 0

ккал

Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.2

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Слойки с творогом 5% и вареньем

2 Порция · б 16.6 · ж 22.7 · у 44.7

438.7

ккал

Свинина, вырезка (Запекание)

61 г · б 11.2 · ж 4.1 · у 0

82.3

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 744 ккал · Б 46 · Ж 32 · У 69

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Печень трески. Консервы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2534 ккал · Б 152 · Ж 128 · У 190

Макронутриенты

Калории
2534.6

min 1285 от 1959 до 2374

107%

Белки
152.8

от 108 до 160

100%

Жиры
128.1

от 63 до 106

121%

Углеводы
190.3

от 171 до 291

100%

Вода
3279

от 2163 до 3245

101%

Клетчатка
21.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

154%

b-car

135%

В1

555%

1414%

Холин

115%

276%

863%

100%

B12

2442%

63.4%

150%

142%

вит.К

78.5%

370%

Калий

117%

139%

459%

149%

144%

325%

163%

116%

139%

674%

379%

154%

167%

288%

129%

147%

185%

Энергетический баланс

Приход

2535 ккал

Расход

2059 ккал

Итого

476 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

09.10.2025 12:24

«Правда забыла что программа приседы поменяла на выпады»
Охохо… А там как? Если было 30 приседаний, стало 30 выпадов на каждую ногу? Или всего 30 выпадов по 15 на каждую?
Если честно, я начинаю задалбываться с увеличением кол-ва приседаний… Это не сложно, но немного муторно) Кажется иногда: «Дайте мне лучше штангу на плечи, и я сделаю 10, чем вот это вот всё по 20+ 😅»
«отлично бегать и болтать»
Дааа… Я теперь думаю, что бегать в группе, особенно длинные дистанции - это совсем другой кайф)
До сих пор вспоминаю, как летом удивительно приятно бежалось за разговором с тобой, времени не замечаешь ☺️

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты