Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина

11.10.2025 00:30

Дневник питания и тренировок за 10.10.2025

▪️Эх, наела сегодня хлебушка, записала долг на вс.
▪️Во вчерашней рассылке от «сотки» речь шла об РПП и их признаках. Один из пунктов:

В смысле «торт с гречкой» - странная комбинация?!?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	202.4	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	3.5	9.5	0.1	0	2
Итого	260	34	1	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полента	80	256	6.4	0.8	56
Фасоль в томатном соусе	64	71.6	4.4	0.4	12
Зелень кориандра (кинза), сырая	4.2	1	0.1	0	0
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс	20	58	2	0.4	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	428	389	12	1	80

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Брусника	33.1	15.2	0.2	0.2	2.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19.2	44.5	1	0.1	9.8
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	9.6	31.5	0.1	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	716	189	15	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)	245	252.8	13	5.6	33.8
Винегрет	250	120	4.3	1.5	22
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	755	375	17	7	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	255	122.4	4.3	1.5	22.4
Отруби овсяные	6.6	17.8	0.8	0.3	3
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	646	199	17	2	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички (Жарка)	192.5	32.6	2.7	1.9	1.5
Яйцо куриное (Жарка)	137.5	208.7	17.5	15	1
Лук репчатый (Жарка)	55	16.8	0.7	0.1	3.2
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	171	30.9	1.8	0.3	4.5
Чеснок	2.5	3.7	0.2	0	0.7
Подсолнечное масло	6.5	58.4	0	6.5	0
Базилик, свежий	0.8	0.2	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	134.7	8.6	10.9	0
Греческий хлеб	74	161.3	5.6	0.7	33.3
Лук зеленый (перо)	8.2	1.6	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	945	651	37	35	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Протеиновый Пудинг	52.6	42.1	5.3	0.8	3.2
Греческий хлеб	53.8	117.3	4	0.5	24.2
Итого	366	162	9	1	28
Итого за день	4119	2001	111	49	272

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️FH. День «Толкай». В домашнем клубе, поэтому пришлось обойтись без новых понтовых тренажеров((▪️Sotka. Day 19. Растяжка

Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге

	1		2		3		4		5			6			Итог
Вес снаряда	10	10	30	30	30	20	30	20	30	20	10	30	20	10	2160
Повторения	10	10	6	6	5	10	5	10	5	10	10	5	10	10	112

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	15	15	9	9	13	13	13	13	12	12	124
Вес снаряда	4	4	5	5	4	4	4	4	4	4	514

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4			Итог
Повторения	20	17	8	8	8	8	69
Вес снаряда	52.1	65.7	72.5	72.5	65.7	52.1	4261

Скручивания в тренажёре

	1	2		3		4			Итог
Повторения	15	5	9	4	8	4	8	8	61
Вес снаряда	16	30	23	30	23	30	23	16	1333

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	12	9	9	50
Вес снаряда	18	23	23	23	1050

Результаты за день

Энергозатраты: 86 ккал

Тоннаж: 9318.3 кг

Повторения: 416 раз

1

Lara 11.10.2025 02:35

Я когда-то любила пиво с мороженым 🤣🤣🤣я думала у меня просто экстравагантный вкус, а оно вот как 🤭

Предыдущая

Лучшие рационы

Калорийность: 1955 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 2076 кКал

Витамины и минералы: 97%

Калорийность: 2407 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат `здесь должно быть название`

Автор Марина

Плов с курицей

Автор Николай

Рисовая каша с творогом

Автор Женя