Полина

Полина 22.10.2025 00:31

Дневник питания и тренировок за 21.10.2025

▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немного передержала - и желток запекся. Надо регламентировать время жарки, а то уже второй раз такой недогляд происходит.

▪️Ещё у меня все-таки получилось дозреть авокадо. Неидеально, но хоть не горчит!
А я уже собиралась в отчаянии раскочегарить духовку!

▪️Опять был ленивый киш с сыром и ветчиной. Для большей густоты добавила в заливку в качестве эксперимента не пшеничную муку, а гречневую. Прикольно, но больше так делать, наверно, не буду)

▪️Купила очередную (уже третью) тыкву. Ещё столько всего с ней не перепробовала! Пока не надоело 😅

▪️Вечером ужин у родителей.

Завтрак

Вода

197.9 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60.2 г

27.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.9 г

Кофе растворимый, сухой

2.5 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Итого 30 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 3 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

53 г

46.6 ккал, б 3.3 г, ж 0 г, у 8.3 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Тыква (Жарка)

248 г

42.1 ккал, б 2.4 г, ж 0.2 г, у 8 г

Сыр лёгкий "LANDERS"

8.8 г

22.9 ккал, б 2.6 г, ж 1.3 г, у 0 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

13 г

41.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 8.7 г

Авокадо

31 г

49.6 ккал, б 0.6 г, ж 4.5 г, у 0.6 г

Чиабатта с маслинами

53.5 г

114.5 ккал, б 4.3 г, ж 0.4 г, у 25.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 700 ккал, Б 37 г, Ж 20 г, У 92 г

Утренний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Филе грудки цыпленка-бройлера

141 г

156.5 ккал, б 29.6 г, ж 4.2 г, у 0 г

Шпинат

20 г

4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Оливковое масло

1.5 г

13.5 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

160 г

22.4 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6.1 г

Огурец парниковый

88.2 г

9.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 209 ккал, Б 31 г, Ж 5 г, У 8 г

Дневной перекус

Лаваш

54.8 г

114.5 ккал, б 3.7 г, ж 0.4 г, у 23.9 г

Кефир 1% жирности (Запекание)

103.5 г

39.7 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 4 г

Яйцо куриное (Запекание)

63.4 г

92.9 ккал, б 7.7 г, ж 6.7 г, у 0.4 г

Буженина из индейки

42.1 г

46.3 ккал, б 5.9 г, ж 1.7 г, у 1.7 г

Сыр лёгкий "LANDERS"

10.6 г

27.6 ккал, б 3.1 г, ж 1.6 г, у 0 г

Шпинат (Запекание)

15 г

3.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.3 г

Гречневая мука (Запекание)

16 г

54.3 ккал, б 2.1 г, ж 0.2 г, у 11 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 381 ккал, Б 25 г, Ж 11 г, У 42 г

Дневной перекус 2

Чиабатта с маслинами

43.5 г

93.1 ккал, б 3.5 г, ж 0.3 г, у 20.9 г

Авокадо

34.9 г

55.8 ккал, б 0.7 г, ж 5.1 г, у 0.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 151 ккал, Б 4 г, Ж 5 г, У 22 г

Ужин

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Хурма

145 г

97.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.6 г, у 22.2 г

Груша

183 г

86 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 18.8 г

Сироп клубника

9.4 г

3.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

11.8 г

27.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 6 г

Тыква (Запекание)

80 г

14.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 288 ккал, Б 15 г, Ж 1 г, У 53 г

Вечерний перекус

Макароны Barilla Fusilini

58 г

208.2 ккал, б 8.1 г, ж 1.2 г, у 40.4 г

Соевый соус классический [Sen-Soy]

6 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Буррата Мини

40 г

94.8 ккал, б 4.7 г, ж 7.9 г, у 1.2 г

Хлеб Столичный

31 г

60.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 13 г

Итого 367 ккал, Б 14 г, Ж 9 г, У 55 г

Итого за день 2128 ккал, Б 131 г, Ж 55 г, У 277 г

Макронутриенты

Калории
2128.3

min 1262 2000

106%

Белки
131.1

от 93 до 137

100%

Жиры
55.6

от 41 до 55

101%

Углеводы
277.6

от 239 до 315

100%

Вода
3436.5

от 2318 до 3477

100%

Клетчатка
32.4

от 20 до 25

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

222%

b-car

166%

В1

54.1%

108%

Холин

111%

114%

62.1%

56%

B12

44.3%

103%

24%

50%

120%

вит.К

186%

96.3%

Калий

112%

72.5%

761%

110%

36.8%

154%

29.7%

143%

95.8%

596%

320%

210%

153%

110%

191%

127%

56.6%

Энергетический баланс

Приход

2128 ккал

Расход

2318 ккал

Итого

-190 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Танцы. Зальчик. Сотка. Баланс-борд.
▪️Танцы - ужасно. Танцевали афро-фьюжн. Точнее «разучивали хореографию». Хореография хорошая, трек тоже… но музыка практически не включалась. 85% занятия под тишину и счет тренера. Причем, в те редкие моменты, когда музыку все-таки включали, были хорошо слышны все музыкальные акценты, которые тренер до этого пытался объяснить «на пальцах», при этом путаясь 😏
Я в культурном шоке.
▪️ТЗ. День «Толкай». Вообще, на очереди был день «Тяни», но… спина была больше забита, чем ноги, не видела смысла грузить её дальше, не дав до конца восстановиться, в то время как ноги и жопь были готовы к подвигам и приключениям.
В роли «приключения» - увеличение веса в жиме ногами. Справилась, по-моему, хорошо. Довольна.
▪️Сотка и баланс-борд хорошо. Сегодня вместо сплит-приседа выпады на месте назад.

▪️Sotka. Day 30. 6 австралийских* - 32 присед - 7 отжиманий - 16+16 выпады назад. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне поджопицы.

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
-
x
10

2
-
x
10

3
25 кг
x
11

4
25 кг
x
11

5
25 кг
x
8

6
25 кг
x
8

7
25 кг
x
8

8
25 кг
x
8

Итого
1350 кг

74

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 12 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
9

4
5 кг
x
9

5
4 кг
x
13

6
4 кг
x
13

7
4 кг
x
13

8
4 кг
x
13

9
4 кг
x
13

10
4 кг
x
13

Итого
522 кг

126

Разведение ног в тренажере 16 ккал

1
18 кг
x
15

2
27 кг
x
7

3
23 кг
x
11

4
23 кг
x
10

5
23 кг
x
10

6
18 кг
x
10

Итого
1352 кг

63

Скручивания в тренажёре 17 ккал

1
16 кг
x
15

2
30 кг
x
5

3
23 кг
x
9

4
30 кг
x
4

5
23 кг
x
9

6
30 кг
x
4

7
23 кг
x
9

8
16 кг
x
10

Итого
1411 кг

65

Разгибание ног в тренажере 8 ккал

1
10 кг
x
10

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
8

4
25 кг
x
8

Итого
800 кг

38

Результаты за день

Энергозатраты: 53 ккал

Повторения: 366 раз

Тоннаж: 5435 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

22.10.2025 01:52

Так это не омлетишны, а яичишны 🤣🤣🤣я вчера увидела рецепт яичницы с кабачком, я обычно кубиками режу, а тут кабачок потерли, и ещё лук с морковкой пожарили, наверное вкусно, хочу попробовать 😁😁

Ответить

Полина

22.10.2025 18:04

Lara, «яичишны»
Точно) Но это я хрен выговорю 😆. Буду тренировать речевой аппарат!))
«кабачок потерли, и ещё лук с морковкой пожарили, наверное вкусно, хочу попробовать»
С морковкой пробовала, но с необжаренной - не понравилось 😬. Повторять эксперимент с жареным вариантом пока не хочецца(
Вариант с кабачками записан как опробованный, но я вообще не помню, что получилось. Видимо, у кабачка настолько нейтральный вкус, что он там просто для объема)
Самые любимые варианты до сих пор с брокколи и/или цветной капустой) И кинзы туда побольше! 😆
Но ты делай, делай!.. Потом отчет жду)

Ответить