Полина

Полина 17.11.2025 00:22

Дневник тренировок за 16.11.2025

▪️Учеба. Очень рада, что вчера ошиблась: сегодняшний преподаватель понравился больше)
На теории завалили его насущными вопросами) В основном про экзамен, кастинг, билеты…
На практике… Хм. Ну… по материалу ничего нового, но когда выходишь на место инструктора, очень волнуешься и теряешься) Сегодня один раз выходила, умудрилась разок не попасть в музыку (что со мной ооочень редко случается). 🙈 Надеюсь, с опытом придет уверенность и буду меньше косячитЬ, но… кто знает.

▪️Trash-out. Day 16. ✅. Заглянула в ящик с нижним бельем.

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Цветная капуста (Варка со сливом)

100 г

22.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 3.4 г

Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли

121 г

44.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 7.3 г

Соевый соус классический [Sen-Soy]

5 г

2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г

Конфеты Ленинградские

12 г

51.6 ккал, б 0.3 г, ж 1.6 г, у 9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 509 ккал, Б 25 г, Ж 17 г, У 61 г

Утренний перекус 2

Овсяная каша

270 г

381.8 ккал, б 14.9 г, ж 11.1 г, у 55.4 г

Сахар песок

3 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г

15 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г

Итого 408 ккал, Б 14 г, Ж 12 г, У 58 г

Обед

Студень из говядины и курицы

400 г

169.6 ккал, б 22 г, ж 8.8 г, у 0.4 г

Цветная капуста (Варка со сливом)

100 г

22.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 3.4 г

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 431 ккал, Б 32 г, Ж 10 г, У 48 г

Дневной перекус

Банан

118 г

113.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 24.8 г

Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли

155 г

57.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 9.4 г

Груша

51 г

24 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.3 г

Азовская Коровка на Сливках

15 г

63 ккал, б 0.4 г, ж 1.3 г, у 12.5 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 315 ккал, Б 16 г, Ж 2 г, У 53 г

Ужин

Киноа, неприготовленная

70 г

257.6 ккал, б 9.9 г, ж 4.2 г, у 40 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

89 г

93.6 ккал, б 19.5 г, ж 1.6 г, у 0.4 г

Оливковое масло

1.5 г

13.5 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г

Морковь (Жарка)

59.3 г

19.4 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 3.8 г

Лук репчатый (Жарка)

36.6 г

11.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Лечо (2024)

150 г

70.4 ккал, б 1.5 г, ж 2.7 г, у 10.4 г

Хлебцы Пшеничные Люкс

10 г

31 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г

Варенье без сахара ананас

40.4 г

8.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г

7.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 512 ккал, Б 33 г, Ж 10 г, У 66 г

Итого за день 2178 ккал, Б 122 г, Ж 52 г, У 288 г

Макронутриенты

Калории
2178.1

min 1272 от 2050 до 2150

101%

Белки
122.4

от 120 до 130

100%

Жиры
52.9

от 41.6 до 55

100%

Углеводы
288.2

от 284 до 299

100%

Вода
2913.5

от 2393 до 3590

100%

Клетчатка
44.8

от 20 до 25

179%

Витамины и минералы

Рейтинг

311%

b-car

326%

В1

104%

114%

Холин

134%

175%

173%

93.6%

B12

51.8%

332%

17%

54.3%

115%

вит.К

56.7%

150%

Калий

120%

58.3%

672%

189%

54.8%

253%

46.6%

130%

36.8%

400%

593%

242%

127%

161%

147%

109%

108%

Энергетический баланс

Приход

2178 ккал

Расход

2393 ккал

Итого

-215 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️После учебы осталась потренить в ТЗ. По плану фуллбоди. Как всегда в новом зале, не все получилось так, как планировала, некоторые упражнения пришлось заменить, а ещё меня психологически не хватило на пресс… Но я всё равно собой горжусь.
…
Пришла в клуб в 11:00, ушла в 21:00… В какой-то момент сели часы. 🙈

▪️Sotka. Day 56. 6 типа австралийских типа в TRX - 40 присед - 7 отжиманий* - 20+20 выпады.
*последние 2 подхода с колен по 14. Не нравятся мне все же мои капризные плечи(

Негативные подтягивания 6 ккал

1.5, 1, 0.5, 10, 10 раз

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 43 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

5
20 кг
x
12

6
20 кг
x
12

7
20 кг
x
12

8
20 кг
x
12

Итого
1640 кг

92

Жим платформы ногами 23 ккал

1
-
x
10

2
40 кг
x
15

3
50 кг
x
15

4
60 кг
x
12

5
60 кг
x
14

Итого
2910 кг

66

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 11 ккал

1
18 кг
x
20

2
23 кг
x
11

3
23 кг
x
11

4
23 кг
x
11

Итого
1119 кг

53

Одноногая Румынка с тумбой 38 ккал

1
16 кг
x
10

2
16 кг
x
10

3
32 кг
x
14

4
32 кг
x
14

5
32 кг
x
13

6
32 кг
x
13

7
32 кг
x
12

8
32 кг
x
12

Итого
2816 кг

98

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Повторения: 332 раз

Тоннаж: 8485 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

17.11.2025 02:47

Я уверена, что у тебя все получится! Я заметила, что для меня в тренере групповых занятий главное 3 вещи. 1 голос. Это очень важно, мне этого человека час слушать, поэтому если мне голос не зашёл, то очень мало шансов, что я вернусь. 2- тренировка должна быть достаточно интенсивной, чтоб я чувствовала, что я тут спортом занимаюсь, а не радио слушаю, но и не слишком сложной, когда вообще ничего не получается. Ну и 3. Всё-таки тренер должен держать настроение в зале, шуточки, комментарии, улыбка, личное внимание к каждому хотя бы пару раз за занятие, уверенность в себе. А если они там ошибки сделали, в такт не попали или забыли что-то, то это уже не важно, мы все люди 😁😁😁

Ответить

Полина

17.11.2025 17:23

Lara, плюсую все пункты) И ещё выбор музыки для меня очень важен) Ну или тренер должен быть нереально хорош, чтоб я захотела прийти к нему второй раз на Кадышеву и Буланову 😂
…
Вчера как раз «проходили» качества, навыки, умения, знания, которыми должен обладать инструктор групповых программ, и одним из пунктов шла харизма. Мне понравилось, как препод сказал: «Ну вы же понимаете, что харизма - штука такая… очень субъективная. Кому-то нужен позитивный тренер-аниматор, пышущий энергией, «Эгегей!!» и всё такое, а кто-то пришел просто качественно позаниматься, и его все эти крики будут бесить».
Ну и на прошлой неделе слушала интервью с довольно известным фитнес-презентором, и он тоже говорил: «Вы можете быть офигенно вкусным, сочным стейком идеальной прожарки, но если вы попадаете на тарелку к вегетарианцу… Вас просто не оценят»))
Так что посоветовали нам вчера следующее: «не стараться угодить всем, а тратить свою энергию на тех, кому вы и так нравитесь»))
«что у тебя все получится!»
Спасибо! ☺️ Хотелось бы верить))
хотя я понимаю, что между клиентом и инструктором пропасть большая в плане необходимого набора навыков))
Ну… в конце концов, ничего не теряю. В планах сейчас просто сдать экзамен и отработать пару месяцев, чтоб стоимость обучения отбить, а там уже посмотрю: моё это или нет)

Ответить

Lara

18.11.2025 02:57

Полина, те, кто хотят спокойно позаниматься, занимаются сами 😁😁всё-таки большинству нравится эгегей и у нас даже на пилатесе к энергичным тренерам не записаться, а те, которые че-то себе под нос бормочут, тренируют своих 2-3 постоянных 🤷🏻‍♀️всем конечно не угодишь, но ориентироваться надо на большинство 😁😁

Ответить

Полина

18.11.2025 09:43

Lara, у нас в клубе рядом с домом самый популярный тренер - молчун. Приходит, молча включает аппаратуру, молча начинает урок… без всякого положенного по правилам вступительного слова 🙈) Полный зал людей на протяжении многих лет) хотя эгегейщики в клубе тоже были))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты