Дневник питания за 07.12.2025

▪️Учеба. День 8. Уххх…
Так хорошо всё вчера показывала, а сегодня рассказывали про кастинг и экзамен, я на ровном месте перенервничала и, когда вызвали показывать упражнения, стала люто лажать. Не попала в начало квадрата, после сгибания плеча начала показывать сплит-присед, хотя просили выпады, а когда исправила упражнение, почему-то стала делать его сразу в темпе 1-1, перепутала на словах, где вдох, где выдох, хотя сама прекрасно знаю, где что… Потом всё исправила, но было так ужасно 😢.
Ещё было задание в паре - составить 7-й и 8-й круги на Step Interval. На показе я сама не понимала, слышу музыку или нет( Так обидно. После была на слезах, надеюсь, никто не заметил. Вроде, нет.

▪️После учебы должна была остаться на кардио. Планировала скакалку. Но… забыла ее в другом рюкзаке 😏. Можно было бы пойти на дорожку или любой другой кардиотренажер, но так как я ещё не отошла после провала, пошла вместо этого тренить степ и силовые с предпоказом, голосовыми командами и тп.
Опытным путем выяснила, что точно не буду давать выпады и отжимания на трицепс в темпе 1-1, хоть это технически и не запрещено. В быстром темпе просто слишком криво и грязно получается, думаю, не стоит.

▪️ Sotka. Day 77. Случайный прогул. Должна была быть растяжка. 🙈 Я забыла(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	195	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	49	29.4	1.4	1.6	2.3
Итого	247	33	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	69	208.2	8.5	2.2	38.6
Брокколи, замороженная, неприготовленная	100	26	2.8	0.3	1.8
Оливковое масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Помидоры черри, томаты	119	32.1	1	0.7	4.1
Рыбные Биточки	75	195	8.3	14.3	8.3
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	873	636	34	30	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, неприготовленная	100	26	2.8	0.3	1.8
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	69	225.1	4.7	0.7	50
Киви	154	72.4	1.2	0.6	12.5
Виноград	85	61.2	0.5	0.5	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	718	559	23	14	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки Цыпленка	243	267.3	51	7.3	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Булгур, крупа	71	242.8	8.7	0.9	45
Греческий хлеб	69.4	140.5	4.8	0.6	29
Пекинская капуста	118	18.9	1.4	0.2	2.4
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1183	767	66	11	93

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Сироп лесные ягоды	14	3.2	0	0	0.7
Хлебцы три злака	10	31	1.1	0.2	5.8
Итого	669	95	13	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	45	148.5	1.6	0	34.7
Итого	45	148	1	0	34
Итого за день	4435	2241	141	58	273

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 08.12.2025 13:34

Тяжело в учении, легко в бою 😉
В реальности никто даже не заметит каких-то косячков на трене😁 У меня бывает так, что забываю хорео, вот в секунду. Только что помнила, и забыла, какая рука/нога)) Главное, вида не подавать, как будто так и было запланировано.

Полина 09.12.2025 00:54

Юлия написал:
Тяжело в учении, легко в бою
Отличное напоминание, спасибо! Я тоже говорю себе, что лучше выходить и косячить по максимуму сейчас, чем потом, но... Хоть головой и понимаю это, но не к месту проснувшийся синдром отличника не даёт воспринимать эти фейлы рационально(

Юлия написал:
никто даже не заметит каких-то косячков на трене

На самом деле, если я даже и замечаю косяки у тренера, то мне обычно пофиг, если в остальном всё нравится)
Но вчера это был даже не мелкий косячок, а ситуация, когда ты начинаешь сыпаться и сам себя зарывать и, понимая это, нервничаешь ещё больше, а надо собраться и выплывать(

Юлия 09.12.2025 09:47

Полина, всё придёт с опытом и практикой реальных тренировок, главное, не ругать себя за ошибки, а проработать, и понять причины. Я так думаю) Любая тренировка - стресс и для инструктора (и не важно, насколько хорошо ему известен материал), и для клиентов, тут главное просто не растеряться, и всё будет ок! Успехов в обучении ❤️

Полина 09.12.2025 10:56

Юлия, спасибо! 🫶