Полина

Полина 11.12.2025 02:44

Дневник питания за 10.12.2025

▪️Обычный хороший день!) Успела посидеть на жопке ровно над билетами, а вечером сходить на скиппинг. Новый ЛР - 11 двойных назад подряд) А ещё мы массово «пожелтели» 💛.

▪️Sotka. Day 80. 6+6 австралийских в Смите. Гриф на уровне поджопицы. 6 подходов, минута отдыха между ними. В письме рассылки порекомендовали «новую» технику - пол-амлитуды. Ух. Получается 12 повторений (6 полных и 6 половинок). Но у меня таким макаром все последние повторы половинчатые 😅. Ещё и кроссы неудачные взяла - для бега - с ним ноги ускользают вперед только так(
Ну ладно, все равно мне понравилось)

▪️По еде. Купила вчера лаваши и кефир, значит, открываю сезон ленивых кишей. Сегодня беспонтовый, вегетарианский - с пекинской капустой, с помидорами и корнишонами.
Ну и решила разнообразить свои гречневые завтраки. 100 гр пшена, сушеные яблоки, чернослив, курага и изюм.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

49 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 2.4

22.1

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.1 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.3

11.1

ккал

Вода

202 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 33 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Пшенная каша

622 г · б 21.1 · ж 6.8 · у 143.1

725.9

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 794 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 158

Утренний перекус 2

Лаваш

52.5 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 22.9

109.7

ккал

Кефир 1% жирности (Запекание)

123.9 г · б 3.6 · ж 1.2 · у 4.8

47.6

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

57 г · б 6.9 · ж 6 · у 0.4

83.6

ккал

Пекинская капуста

68 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.4

10.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

113.1 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3

15.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

13.5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.4

45.1

ккал

Корнишоны Маринованные

31 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3.7

ккал

Мед пчелиный

15.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.6

51.5

ккал

Хлебцы три злака

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Халва

22.8 г · б 2.5 · ж 6.2 · у 11

109.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 516 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 75

Обед

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.5

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Яблоко

115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3

54.1

ккал

Сироп лесные ягоды

28.7 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 274 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 17

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

150 г · б 25.2 · ж 5.3 · у 8

181.5

ккал

Подсолнечное масло

14.1 г · б 0 · ж 14.1 · у 0

126.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

14.3 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 10

47.8

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

79.3 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2.1

19.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 606 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 71

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Корнишоны Маринованные

40.4 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4.8

ккал

Пекинская капуста

133 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 2.7

21.3

ккал

Хлебцы мультизлаковые

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 118 ккал · Б 15 · Ж 0 · У 11

Итого за день 2343 ккал · Б 120 · Ж 53 · У 339

Макронутриенты

Калории
2343.5

min 1272 от 2150 до 2250

104%

Белки
120.3

от 120 до 130

100%

Жиры
53.4

от 41.3 до 55

100%

Углеводы
339.4

от 309 до 325

104%

Вода
4308.1

от 2269 до 3404

127%

Клетчатка
27.1

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

1543%

b-car

65%

В1

90.3%

251%

Холин

252%

278%

135%

160%

B12

2875%

124%

20.8%

78.4%

347%

вит.К

105%

185%

Калий

133%

90%

593%

101%

136%

230%

86.8%

146%

36.3%

599%

439%

729%

352%

159%

258%

224%

125%

Энергетический баланс

Приход

2344 ккал

Расход

2269 ккал

Итого

74.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлия

11.12.2025 10:27

Огурчики, класс 🤤 В аэрогриле запекалось?
Никак не могу к своему приспособиться. Пока всё, что нужно запечь, в духовке делаю ☺️

Ответить

Полина

12.12.2025 01:30

Юлия, не, эт тоже в духовке (газовой). Огурчики термически не обрабатывала, просто сверху на готовое выложила)
Из кухонных гаджетов у нас только погружной блендер да электрошашлычница)

Ответить

Lara

12.12.2025 04:06

Полина, я никогда не думала о пароварке, но когда приехала к мужу и у него она была, я прям оценила какая нужная вещь. Во-первых - рис варить намного проще, чем в кастрюле. Во-вторых - овощи на пару очень вкусные. Наверное мультиварка ещё лучше, но по своему опыту могу порекомендовать это, у меня тоже кроме нее только блендер🤣🤣🤣

Ответить

Полина

12.12.2025 15:27

Lara, хмм.. Буду думать. Праздники на носу, можно внести в список потенциальных подарков. Тем более, муж уже закидывал удочку на тему пароварки. Правда, вот такой. Мне почему-то кажется, что у вас другая 😂
https://www.ozon.ru/product/parovarka-diametrom-20-sm-podstavka-dlya-varki-na-paru-nerzhaveyushchaya-stal-579146920/?at=57twL0xGAcOjpxkZcGRwkxpIzv09AXT04wMRRcqBXn2y

Ответить

Юлия

12.12.2025 16:22

Полина, а чего, норм пароварка же 😄 Главное, функцию свою выполняет, и по бюджету очень даже! У меня никогда не было пароварки. Надо присмотреться)

Ответить

Lara

12.12.2025 16:56

Полина, у нас больше наверное рисоварка 🤣🤣🤣вот примерно такая, только с двумя уровнями железяк с дырками

Ответить

Полина

12.12.2025 19:21

Lara, ну вот я так и подумала) Что электрическая))

Ответить

Полина

12.12.2025 19:23

Юлия, да норм, конечно!) Хотя я пару раз для таких целей просто дуршлаг использовала 😅. Фасоль стручковую на пару готовила. Просто на кастрюлю с кипящей водой ставила)
Конструкция более громоздкая получается, но смысл примерно тот же, и лишнюю фигнюшку покупать не надо)

Ответить

Юна

12.12.2025 20:31

Поздравляю с обновленем рекорда и пожелтением 💪 а ещё фото очень классное 😍

"порекомендовали «новую» технику - пол-амлитуды" — прикольно, они явно догадываются что последние мы так и делаем 😁

Завтрак и киш очень симпатичные 😉

Ответить

Полина

12.12.2025 23:31

Юна, “они явно догадываются что последние мы так и делаем”
😂😂

Ответить