Дневник питания за 14.12.2025

▪️Учеба. День 10. Проходили стретчинг. Но аэробику и силовые классы тоже повторили. Так что надежда на четырехчасовую растяжку не оправдалась 😅. Пришлось и поприседать, и поотжиматься…

▪️Хотелось бы побольше писать про учебу, но… в общем-то нас не учат каким-то тайным знаниям) Инструкторы групповых программ ничего не скрывают, всё, что от них слышите на групповых - вот то нам и рассказывают)

▪️Преподов у нас двое: один по сб, другой по вс. Интересно, что их мнения по многим вопросам разнятся. Сначала это слегка раздражало: «Ну как так-то, должно же быть какое-то единство в образовательном процессе, нам как бы экзамен сдавать…»
А сейчас вижу в этом плюсы. Если мнения по какому-либо вопросу разнятся, значит, не такой уж он принципальный. Остановлюсь на том варианте, который мне самой ближе)

▪️По еде… Вечером случился незапланированный мясной пирог. И этим всё сказано. Ну очень вкусный пока теплый! На начинку, в принципе, пофиг, но тесто!.. Расковыряла всё! Ну вот такой я углеводный человек)
Давненько не наедалась так, чтоб прямо «от пуза»)) Соскучилась по этому чувству.

▪️Sotka. Day 84. Прогул.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	190	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 3,2%	46	27.6	1.4	1.5	2.2
Итого	239	31	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Оливковое масло	0.7	6.3	0	0.7	0
Брокколи, замороженная, неприготовленная	100	26	2.8	0.3	1.8
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Клюква в Сахарной Пудре	14	39.2	0	0	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1044	553	27	16	73

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Оливковое масло	0.75	6.7	0	0.7	0
Панкейки	292	312.4	30.7	9.3	26.6
Брокколи, замороженная, неприготовленная	150	39	4.2	0.4	2.7
Клюква в Сахарной Пудре	7	19.6	0	0	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	719	619	43	11	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Перец сладкий красный	83	22.4	1.1	0.1	4.4
Помидор (томат), грунтовый	131	31.4	1.4	0.3	5
Банан	134	128.6	2	0.7	28.1
Хлеб Столичный	46	97.5	2.8	0.5	20.7
Огурец соленый	128	16.6	1	0.1	2.2
Варенье из крыжовника	18	41.6	0.1	0	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Итого	1810	578	13	2	125

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог мясной	494	1166.8	41	65.2	102.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	754	1169	41	65	103

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Сироп лесные ягоды	14.5	3.3	0	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	399	62	12	0	2
Итого за день	5466	3014	139	96	386