Дневник питания за 28.12.2025
▪️Встречалась вечером с подружками. Ела только фрукты, но в таких
количествах, что… 😅
▪️Очень удачно сходила в Rock the Cycle на греблю. Несмотря на
крепатуру со вчерашнего дня, результаты неплохи. Лимфу погоняла,
самочувствие улучшилось.
▪️Не могу найти наушники 🥲. Надеюсь, что оставила их где-нибудь у
родителей, но не удивлюсь, если посеяла… 😭😭
Завтрак
Творожная Полоска
787.9
ккал
Вода
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
13.5
ккал
Молоко 3,2%
31.2
ккал
Сахар песок
27.9
ккал
Итого 860 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 74
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
217.3
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
167
ккал
Брокколи, замороженная, неприготовленная
26.5
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
35.1
ккал
Лук зеленый (перо)
2.6
ккал
Оливковое масло
18
ккал
Шоколад молочный
55.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
8
ккал
Итого 529 ккал · Б 28 · Ж 20 · У 58
Обед
Котлеты из Индейки Диетические Охлажденные
178.1
ккал
Салат Витаминный
140.8
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
153.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
19.8
ккал
Печенье сдобное
108.2
ккал
Кисло-сладкий соус
50.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 654 ккал · Б 27 · Ж 29 · У 69
Ужин
Груша
235
ккал
Яблоко
235
ккал
Ананас
208
ккал
Виноград
288
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 969 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 210
Вечерний перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
112.5
ккал
Сироп лесные ягоды
5.6
ккал
отруби овсяные
28.4
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
4
ккал
Итого 150 ккал · Б 26 · Ж 0 · У 9
Итого за день 3164 ккал · Б 104 · Ж 80 · У 421
Макронутриенты
Калории
3164.6
3164.6
min 1272
от 2150
до 2250
141%
Белки
104.8
104.8
от 120
до 130
87.3%
Жиры
80.1
80.1
от 41.8
до 56
143%
Углеводы
421.4
421.4
от 307
до 323
131%
Вода
3792.6
3792.6
от 2275
до 3413
111%
Клетчатка
52.7
52.7
от 20
до 25
211%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
59.3%
b-car
28.6%
В1
85.7%
B2
82.9%
Холин
82.9%
B5
74.9%
B6
103%
B9
60.8%
B12
19.2%
C
204%
D
15.6%
E
60.8%
H
75.2%
вит.К
172%
PP
93%
Калий
147%
Ca
57.9%
Si
1866%
Mg
134%
Na
44.1%
P
136%
Cl
18.8%
Fe
217%
I
48.4%
Co
889%
Mn
514%
Cu
312%
Mo
229%
Se
83.8%
F
151%
Cr
228%
Zn
61.2%
Энергетический баланс
Приход
3165 ккал
Расход
2275 ккал
Итого
890 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Новые рецепты
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
Интересные блоги
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃
Отчет от пропажи 😁
Часто составляю списки...
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
Лучшие рационы