Дневник питания за 06.01.2026

Ничего интересного. Жру сыры :) не самые полезные жиры, конечно, но вкусно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий хлеб	51.7	104.7	3.6	0.5	21.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Вода	408	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	9.2	24.8	0.4	0	5.2
Итого	568	174	6	2	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	117	105.3	7	0.6	18.7
Греческий хлеб	46.6	94.4	3.2	0.4	19.5
Сыр Король Сыров 40%	5.2	16.3	1.5	1.1	0
Пармезан	7.9	27.2	2.5	1.9	0
Мед пчелиный	15.5	50.8	0.1	0	12.4
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами	10	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	792	547	24	6	98

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Итого	85	40	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горгонзола	7.3	24.5	1.5	2	0
Колбаса сырокопченая, московская	9	42.6	2.2	3.7	0
Сыр Король Сыров 40%	29.2	91.7	8.5	6.4	0
Маасдам	18.6	65.1	5.2	4.9	0
Чеддер	17.6	62.1	4	5.1	0
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	9.3	38.4	2.8	3	0
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Мука Нутовая	102	385.6	20.8	6.5	64.2
Вода	100	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	2.9	26	0	2.9	0
Огурец соленый	58.2	7.6	0.5	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	986	915	59	46	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Греческий хлеб	40	81	2.8	0.4	16.7
Варенье из белой смородины	52.5	115.8	0.2	0.1	28.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	737	258	15	0	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	515	49	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Оливковое масло	1.4	12.6	0	1.4	0
Филе грудки индейки	93.5	102.9	22.4	1.4	0
Огурец грунтовый	61.2	8.6	0.5	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	726	300	29	3	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Итого	85	40	0	0	8
Итого за день	4495	2325	136	60	308

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хочу тренера( Такого, чтоб «в сопли» ушатал. Чтоб в голове после тренировки пусто-пусто было!
Но сейчас не время.Это я в зал сходила, сама потренила. Вроде, нормально, а вроде, и не очень.
Вспомнила свою любимую мудрость - « Где фокус - там и результат». Подумала: «А где мне сейчас важнее всего получить хороший результат?» Поняла, что на будущей работе. Так что сократила время в тренажерке ради того, чтобы ещё раз потренировать под таймер вступительное слово и разминки. С акцентом на нижнюю, и на верхнюю части тела. Надо, чтоб на автомате всё получалось. Тогда буду меньше волноваться, уделю время качеству исполнения и, конечно, посетителям.После немного раскаталась.

Одноногая Румынка

	1		2		3		4		5		6		Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	9	9	118
Вес снаряда	10	10	15	15	20	20	25	25	30	30	30	30	2540

Австралийские подтягивания

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	6	6	6	6	6	6	36
Вес снаряда

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		Итог
Повторения	15	15	12	12	9	9	7	7	86
Вес снаряда	4	4	5	5	5	5	5	5	400

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	12	11	10	53
Вес снаряда	22.6	40.8	40.8	40.8	1798

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)

	1	2	3	4			Итог
Повторения	20	19	5	3	2	6	55
Вес снаряда	14	18	23	23	18	14	926

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	8	8	8	44
Вес снаряда	52.1	72.5	72.5	72.5	2782

Результаты за день

Энергозатраты: 98 ккал

Повторения: 392 раз

Тоннаж: 8446.4 кг

Юна 08.01.2026 01:53

"Хочу тренера( Такого, чтоб «в сопли» ушатал. Чтоб в голове после тренировки пусто-пусто было!" — очень забавно звучит 😁

Не помню чтоб ты рассказывала, а ты в зале ни с кем на пару не занимаешься? Не знаю чтоб чужую программу попробовать и так ушатьться или соревновательный момент включить. У нас в зале бывает парни устраивают такие междусобойчики.

"Поняла, что на будущей работе... Тогда буду меньше волноваться, уделю время качеству исполнения и, конечно, посетителям." — восхищаюсь твоей сознательностью и подходу 😉
А ты же будешь давать занятия в своем клубе, правильно помню?
У тебя нет волнения именно перед знакомыми вести занятие?

Юна 08.01.2026 01:58

А сыры-то какие разнообразные и количество вообще не запредельное кстати 😉
Удивилась не увидев червячков на завтра и прям поискала по списку, нашлись 😁 Давно не ела, но они в моем сердечке ♥️😀

Полина 08.01.2026 21:56

Юна, «очень забавно звучит»
Это, наверно, можно переделать в популярный мем «девочка vs женщина».
Девочка: «Можно со мной понежнее?»
Женщина: «Ушатай меня в сопли! 🤪»
«ты в зале ни с кем на пару не занимаешься?»
Не-а, у меня вообще никто из знакомых в зал не ходит. Все знакомые либо групповики-степисты, либо танцоры) Очень удивлялись, когда узнали, что я тренажерку захаживаю, ведь это очень скучно)
«восхищаюсь твоей сознательностью и подходу»
На словах я умею, да 😅.
«А ты же будешь давать занятия в своем клубе».
Нет, не совсем) Слишком много знакомых - одна из причин, по которой я и не хотела в нем работать) Меня взяли, слава богу, в другой)
На дорогу будет больше времени уходить, но зато не так много знакомых лиц, а еще клуб намного современнее, а главное - теплее!
В моем «домашнем» - дубак, особенно зимой. Если верить термометру на стене в зале групповых программ - 14 градусов. 🥶 Разговаривала с тренером, которая там долго работала, она признавалась, что часто простывала, особенно на растяжке трешак.
…
Две причины, по которым я продолжала брать абонемент в этот клуб, даже когда у меня появился абонемент в чудесный Sportlife: 1) это единственный клуб в шаговой доступности; 2) он относительно дешевый (без бассейна и старенький, получается 20000 за полтора года).
Одно дело - забежать туда по-быстрому потренить, когда времени мало или поздно.
Совсем другое - устраиваться туда работать)

Полина 08.01.2026 22:06

Юна, «А сыры-то какие разнообразные»
А, ну мы на НГ всегда организовываем сырную тарелку) Потом вот подъедаем)
«Удивилась не увидев червячков на завтра»
О, с червячками сейчас всё сложнее и интереснее) Раньше они просто приползали и ждали меня утром на столе, если я успевала выполнить вечером определенные условия, а сейчас игра усложнилась: они приползают и прячутся) В какой комнате - решает бросок кубика. Иногда оставляют подсказки.
Но я всё равно их не всегда нахожу 😅.
Места для пряток с каждым разом все изощреннее и изощреннее)
Один раз пакетик с червячками был приклеен на скотч ко дну выдвижного ящика в ванной, в другой - приклеен к плафону лампы в коридоре; ещё мне запомнилось, как они зарылись в чечевицу в банке…
Короче, муж ещё очень молод душой, даром что 47 лет 😆.