Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 07.01.2026 00:46

Дневник питания за 06.01.2026

Ничего интересного. Жру сыры 😊 не самые полезные жиры, конечно, но вкусно)

Завтрак

Греческий хлеб

51.7 г

104.7 ккал, б 3.6 г, ж 0.5 г, у 21.6 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г

45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г

Вода

408 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

9.2 г

24.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 5.2 г

Итого 174 ккал, Б 6 г, Ж 2 г, У 31 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

117 г

105.3 ккал, б 7 г, ж 0.6 г, у 18.7 г

Греческий хлеб

46.6 г

94.4 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 19.5 г

Сыр Король Сыров 40%

5.2 г

16.3 ккал, б 1.5 г, ж 1.1 г, у 0 г

Пармезан

7.9 г

27.2 ккал, б 2.5 г, ж 1.9 г, у 0 г

Мед пчелиный

15.5 г

50.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.4 г

Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами

10 г

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 547 ккал, Б 24 г, Ж 6 г, У 98 г

Утренний перекус 2

Яблоко

85 г

40 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г

Итого 40 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 8 г

Обед

Горгонзола

7.3 г

24.5 ккал, б 1.5 г, ж 2 г, у 0 г

Колбаса сырокопченая, московская

9 г

42.6 ккал, б 2.2 г, ж 3.7 г, у 0 г

Сыр Король Сыров 40%

29.2 г

91.7 ккал, б 8.5 г, ж 6.4 г, у 0 г

Маасдам

18.6 г

65.1 ккал, б 5.2 г, ж 4.9 г, у 0 г

Чеддер

17.6 г

62.1 ккал, б 4 г, ж 5.1 г, у 0 г

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

9.3 г

38.4 ккал, б 2.8 г, ж 3 г, у 0 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Мука Нутовая

102 г

385.6 ккал, б 20.8 г, ж 6.5 г, у 64.2 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Оливковое масло

2.9 г

26 ккал, б 0 г, ж 2.9 г, у 0 г

Огурец соленый

58.2 г

7.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 915 ккал, Б 59 г, Ж 46 г, У 67 г

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Греческий хлеб

40 г

81 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 16.7 г

Варенье из белой смородины

52.5 г

115.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 28.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 258 ккал, Б 15 г, Ж 0 г, У 47 г

Дневной перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Ужин

Булгур, крупа

50 г

171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г

Оливковое масло

1.4 г

12.6 ккал, б 0 г, ж 1.4 г, у 0 г

Филе грудки индейки

93.5 г

102.9 ккал, б 22.4 г, ж 1.4 г, у 0 г

Огурец грунтовый

61.2 г

8.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 300 ккал, Б 29 г, Ж 3 г, У 34 г

Вечерний перекус

Яблоко

85 г

40 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г

Итого 40 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 8 г

Итого за день 2325 ккал, Б 136 г, Ж 60 г, У 308 г

Макронутриенты

Калории
2325.5

min 1292 от 2150 до 2250

103%

Белки
136.3

от 120 до 130

105%

Жиры
60.1

от 43.3 до 58

104%

Углеводы
308

от 302 до 320

100%

Вода
3616.1

от 2392 до 3588

101%

Клетчатка
32.1

от 20 до 25

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

39.2%

b-car

3.8%

В1

44.2%

69.2%

Холин

77.7%

67.8%

45.7%

40.4%

B12

37.4%

38.1%

15.8%

23.7%

70%

вит.К

21.7%

77.1%

Калий

68.6%

45.2%

316%

89.1%

200%

129%

119%

85.4%

24.3%

182%

396%

131%

110%

79.9%

224%

53.5%

48.7%

Энергетический баланс

Приход

2326 ккал

Расход

2392 ккал

Итого

-66.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Хочу тренера( Такого, чтоб «в сопли» ушатал. Чтоб в голове после тренировки пусто-пусто было!
Но сейчас не время.

Это я в зал сходила, сама потренила. Вроде, нормально, а вроде, и не очень.
Вспомнила свою любимую мудрость - « Где фокус - там и результат». Подумала: «А где мне сейчас важнее всего получить хороший результат?» Поняла, что на будущей работе. Так что сократила время в тренажерке ради того, чтобы ещё раз потренировать под таймер вступительное слово и разминки. С акцентом на нижнюю, и на верхнюю части тела. Надо, чтоб на автомате всё получалось. Тогда буду меньше волноваться, уделю время качеству исполнения и, конечно, посетителям.

После немного раскаталась.

Одноногая Румынка 31 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
15 кг
x
10

4
15 кг
x
10

5
20 кг
x
10

6
20 кг
x
10

7
25 кг
x
10

8
25 кг
x
10

9
30 кг
x
10

10
30 кг
x
10

11
30 кг
x
9

12
30 кг
x
9

Итого
2540 кг

118

Австралийские подтягивания

6, 6, 6, 6, 6, 6 раз

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 9 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

5
5 кг
x
9

6
5 кг
x
9

7
5 кг
x
7

8
5 кг
x
7

Итого
400 кг

86

Сгибание ног в тренажёре сидя 18 ккал

1
22.6 кг
x
20

2
40.8 кг
x
12

3
40.8 кг
x
11

4
40.8 кг
x
10

Итого
1798 кг

53

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 7 ккал

1
14 кг
x
20

2
18 кг
x
19

3
23 кг
x
5

4
23 кг
x
3

5
18 кг
x
2

6
14 кг
x
6

Итого
926 кг

55

Разведение ног в тренажере 33 ккал

1
52.1 кг
x
20

2
72.5 кг
x
8

3
72.5 кг
x
8

4
72.5 кг
x
8

Итого
2782 кг

44

Результаты за день

Энергозатраты: 98 ккал

Повторения: 392 раз

Тоннаж: 8446.4 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Юна

08.01.2026 01:53

"Хочу тренера( Такого, чтоб «в сопли» ушатал. Чтоб в голове после тренировки пусто-пусто было!" — очень забавно звучит 😁

Не помню чтоб ты рассказывала, а ты в зале ни с кем на пару не занимаешься? Не знаю чтоб чужую программу попробовать и так ушатьться или соревновательный момент включить. У нас в зале бывает парни устраивают такие междусобойчики.

"Поняла, что на будущей работе... Тогда буду меньше волноваться, уделю время качеству исполнения и, конечно, посетителям." — восхищаюсь твоей сознательностью и подходу 😉
А ты же будешь давать занятия в своем клубе, правильно помню?
У тебя нет волнения именно перед знакомыми вести занятие?

Ответить

Юна

08.01.2026 01:58

А сыры-то какие разнообразные и количество вообще не запредельное кстати 😉
Удивилась не увидев червячков на завтра и прям поискала по списку, нашлись 😁 Давно не ела, но они в моем сердечке ♥️😀

Ответить

Полина

08.01.2026 21:56

Юна, «очень забавно звучит»
Это, наверно, можно переделать в популярный мем «девочка vs женщина».
Девочка: «Можно со мной понежнее?»
Женщина: «Ушатай меня в сопли! 🤪»
«ты в зале ни с кем на пару не занимаешься?»
Не-а, у меня вообще никто из знакомых в зал не ходит. Все знакомые либо групповики-степисты, либо танцоры) Очень удивлялись, когда узнали, что я тренажерку захаживаю, ведь это очень скучно)
«восхищаюсь твоей сознательностью и подходу»
На словах я умею, да 😅.
«А ты же будешь давать занятия в своем клубе».
Нет, не совсем) Слишком много знакомых - одна из причин, по которой я и не хотела в нем работать) Меня взяли, слава богу, в другой)
На дорогу будет больше времени уходить, но зато не так много знакомых лиц, а еще клуб намного современнее, а главное - теплее!
В моем «домашнем» - дубак, особенно зимой. Если верить термометру на стене в зале групповых программ - 14 градусов. 🥶 Разговаривала с тренером, которая там долго работала, она признавалась, что часто простывала, особенно на растяжке трешак.
…
Две причины, по которым я продолжала брать абонемент в этот клуб, даже когда у меня появился абонемент в чудесный Sportlife: 1) это единственный клуб в шаговой доступности; 2) он относительно дешевый (без бассейна и старенький, получается 20000 за полтора года).
Одно дело - забежать туда по-быстрому потренить, когда времени мало или поздно.
Совсем другое - устраиваться туда работать)

Ответить

Полина

08.01.2026 22:06

Юна, «А сыры-то какие разнообразные»
А, ну мы на НГ всегда организовываем сырную тарелку) Потом вот подъедаем)
«Удивилась не увидев червячков на завтра»
О, с червячками сейчас всё сложнее и интереснее) Раньше они просто приползали и ждали меня утром на столе, если я успевала выполнить вечером определенные условия, а сейчас игра усложнилась: они приползают и прячутся) В какой комнате - решает бросок кубика. Иногда оставляют подсказки.
Но я всё равно их не всегда нахожу 😅.
Места для пряток с каждым разом все изощреннее и изощреннее)
Один раз пакетик с червячками был приклеен на скотч ко дну выдвижного ящика в ванной, в другой - приклеен к плафону лампы в коридоре; ещё мне запомнилось, как они зарылись в чечевицу в банке…
Короче, муж ещё очень молод душой, даром что 47 лет 😆.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги