Юна

Юна 09.01.2026 23:24

Дневник питания за 08.01.2026

Бассейн 🏊‍♀️

Понравилась картинка, покажу и вам 🐴

Плюсики дня:
- мэил вернули деньги за подписку облака 🎉 в прошлом году из жадности выбрала 1 Тб. загрузила 136 Гб. и в этом году выбрала тариф поменьше, оказалось что не заменила его, а добавила. Пришлось написать дважды гневное письмо, но вышло. Одно время подобное практиковала с Яндекс Такси, регулярно добавляли ожидание, с недавних пор начала писать в озон если привезли пропавшие продукты. После этого обычно горда собой 😀
- удалось заснуть вечером и поздно проснуться 🎉 Мои мышцы давно ждали хорошего сна.
- удачно совпало что я собиралась в бассейн и моя фитнессподружка тоже подтянулась, снова перемыли себе косточки и договорились отжиматься каждый раз когда думаем или говорим о себе плохо. Учитывая склонность принижать себя красивые плечи нам обеспечены 😁
- посмотрела великолепные фильмы "Ноттинг Хилл" и "Форест Гамп", какие чувства показаны, прям до радостных слез 🥹 Единственное не помню чтоб я видела конец Фореста Гампа, он оказывается грустный, жаль, люблю сказочный счастливый финал 😊

Из грустненького, уже несколько дней в дуолинго не работают задания на аудирование. Уже просмотрела разрешения на телефоне и переустановила приложение, не помогло 😩 Мне всегда трудно давалось аудирование, а в приложении кажется наоборот лучше всего справляюсь именно с ним, от этого ещё больше приятно 🙃 Жду когда заработает.

По еде, ну прям отличница, и рейтинг хороший, и зеленая лужайка на полосочках, все как я люблю 😉

Завтрак

Сырники с манкой 9% малина

99 г · б 18 · ж 10.5 · у 15.4

231.6

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Итого 375 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 46

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

59 г · б 4.8 · ж 0.8 · у 27.7

139.8

ккал

Семга соленая

22 г · б 5 · ж 2.8 · у 0

44.4

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

22 г · б 6.7 · ж 2.5 · у 0.2

50.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Морковь

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

ккал

Итого 378 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 33

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сырники с манкой 9% малина

99 г · б 18 · ж 10.5 · у 15.4

231.6

ккал

Итого 234 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 16

Ужин

Суп с курицей и овощами

400 г · б 8.8 · ж 2.4 · у 10

96.4

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка свежая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, без соли

100 г · б 8.9 · ж 2.6 · у 19.8

164

ккал

Сырники с манкой 9% малина

99 г · б 18 · ж 10.5 · у 15.4

231.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 495 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 46

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мандарин

140 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.5

53.2

ккал

Подсолнечник, семечки

39 г · б 8.1 · ж 20.6 · у 4.1

234.4

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная

90 г · б 12.6 · ж 13.5 · у 0

171.9

ккал

Итого 462 ккал · Б 21 · Ж 34 · У 15

Итого за день 1946 ккал · Б 114 · Ж 90 · У 158

Макронутриенты

Калории
1946.3

min 1305 от 1785 до 1985

100%

Белки
114.2

от 98 до 134

100%

Жиры
90.4

от 58 до 88

103%

Углеводы
158.1

от 147 до 243

100%

Вода
2205.8

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
30

от 20 до 25

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

136%

b-car

89.5%

В1

118%

97.6%

Холин

91.6%

105%

143%

123%

B12

421%

88.3%

202%

133%

76%

вит.К

50%

182%

Калий

100%

109%

579%

148%

265%

138%

110%

307%

628%

420%

237%

84.5%

294%

143%

198%

79%

Энергетический баланс

Приход

1946 ккал

Расход

2085 ккал

Итого

-139 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

09.01.2026 23:32

"Из грустненького, уже несколько дней в дуолинго не работают задания на аудирование".
Ооо, у меня тоже(( Думала, это просто с какого-то определенного урока записи стали лагать, а оказывается, распространенный баг. Буду знать, спасибо!

Ответить

Юна

10.01.2026 00:25

Полина, вот так через сайт для подсчёта калорий можно узнать про проблемы приложения 😁

Тебе ещё не надоело нажимать кнопку "не слышу"? 🙂

У меня ещё не запускается большинство историй, несколько раз нажимала пропустить и в английском теперь дальше не пускает. Так сложнее держать ударный режим.

Ответить