Дневник питания за 11.01.2026

▪️По памяти и очень примерно набросала всё, что вчера наела на ночь, попробую разгрести за неделю. Или до конца месяца)

▪️Никуда не надо было рано вставать. Будильник не ставила. Спала больше 10 часов, проснулась вся опухшая. Еле пальцами веки разлепила, чтобы линзы вставить 🙈. Не помню, когда было настолько плохо с лицом 😅

▪️В том, чтобы быть толстенькой, есть свои плюсы) Выросли не только рабочие веса, но и другие показатели. На гребле, например, втопила сегодня на 284 Вт

А до этого лучшим показателем было 218 Вт) Ещё так радовалась, что больше 200 Вт получилось выжать 😄.
▪️А, еще один плюс быть толстенькой - ремешок для нагрудного пульсометра не спадает 😆

▪️Помимо гребли больше никакой активности не было. Хотя планировала немного балансов и «пистолетиков». Но начала читать последнего «Корморана», и, как со всеми книгами Роулинг, затянуло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	258	66	1	1	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	100	29	3.1	0.3	2.4
Творог Мягкий Нежный 0,1%	250	112.5	25	0.3	2.5
Хлеб Пшеничный	41	106.6	2.9	1.4	20.5
Зефир	43	140.2	0.3	0	34.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	989	411	32	2	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Минтай припущенный, по 1-354	90	67.5	14.6	1	0
Морковь (Тушение)	28	8.9	0.3	0	1.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Огурец парниковый	28	3.1	0.2	0	0.5
Помидоры черри, томаты	19	5.1	0.2	0.1	0.6
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	757	325	21	8	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий хлеб	65.6	132.8	4.5	0.6	27.4
Форшмак	95.2	168.1	9.6	12.5	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	420	303	14	13	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	297	128	1	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	175	176.8	5.3	6	25.6
Цветная капуста отварная по 1-210	155	34.1	2.6	0.3	5.3
Котлеты из Индейки на Пару	122.2	242	24.4	12.6	7.6
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	39.5	9.9	0.7	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1011	467	33	19	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишневы компот (домашний)	440.6	153.8	0.4	0	37
Коктейль орехи и изюм	20	96	3	5.6	8.2
Зефир	63	205.4	0.5	0.1	50.3
Халва подсолнечная ванильная	25	129.1	2.9	7.4	13.5
Вишня	53.1	27.6	0.4	0.1	5.6
Итого	601	611	7	13	114
Итого за день	4685	2315	111	58	332

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 12.01.2026 02:22

Если вы толстенькие, то мы тогда кто? Вот здесь обидно стало 🤣🤣

Полина 12.01.2026 10:50

Lara, ну я не знаю, как иначе назвать это чувство) 😆 Ляжки снова трутся друг о друга, животик кругленький такой… Если пару месяцев назад я переживала, а что я буду делать целых 6 месяцев в свой весенне-летний дефицитный период, то сейчас я в этом плане спокойна 😂