Полина

Полина 03.02.2026 00:52

Дневник питания за 02.02.2026

▪️Сегодня должен был быть выходной, но я взяла замену.
Во-первых, опыт.
Во-вторых, в первую рабочую неделю у меня по сути пропало два рабочих дня, а мне надо наработать на МРОТ, чтобы пройти испытательный срок, так что лишние часы лишними точно не будут.
В-третьих, уж очень удачная замена. Клуб не очень далеко от дома, занятия - «мои», (те же, что и вчера), посещаемость коммерческого SuperSculpt неплохая, а ещё - этот клуб закрывают через месяц. И как написал тренер, которого я подменяю: «Клуб закроется ~20.02 поэтому все что вы там сделаете, останется там😅».
Отличная мотивашка же!

▪️На SuperSculpt было 6 человек. Мой текущий рекорд для плюсовых занятий 😅.
Давала переделанную версию и… она мне понравилась ещё меньше предыдущей. Цирк с конями какой-то.
Не знаю, давать ли завтра в домашнем клубе предыдущую версию или дать ещё один шанс этой?

▪️Step. То ли 7, то ли 8 человек. Надо вносить кол-во человек на уроке в специальную табличку в excel после занятия, а я все время забываю их посчитать.

▪️Flex. 4 человека. Было 5, но одна девушка ушла после разминки( И ещё был странный парень: пришел с большим опозданием под конец разминки, постелил коврик, минутку постоял, посмотрел на меня, убрал коврик и ушел. 😐

▪️В общем и целом не очень довольна этим днем

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

105 г · б 3.2 · ж 1.6 · у 5

47.3

ккал

Вода

401 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

10.2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.8

27.5

ккал

Итого 74 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 10

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

108 г · б 6.5 · ж 0.5 · у 17.3

97.2

ккал

Яйцо куриное

121.1 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.1

ккал

Хлебцы пшеничные люкс

30 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 17.1

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Рикотта

16.1 г · б 1.1 · ж 1.7 · у 0.6

22.4

ккал

Огурец парниковый

32.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Фасоль стручковая зелёная

100 г · б 3 · ж 0 · у 4

ккал

Салат Нежный с Кальмаром

15.7 г · б 1.2 · ж 3.3 · у 1.3

39.3

ккал

Огурец соленый

16.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 730 ккал · Б 41 · Ж 23 · У 87

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

120 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8

182.2

ккал

Мука Нутовая

101 г · б 20.6 · ж 6.5 · у 63.5

381.8

ккал

Вода

74 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло

3.5 г · б 0 · ж 3.5 · у 0

31.4

ккал

Фасоль стручковая зелёная

101 г · б 3 · ж 0 · у 4

30.3

ккал

Лечо с баклажанами (2025)

116 г · б 1.5 · ж 3 · у 8.2

67.9

ккал

Огурец парниковый

87 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 708 ккал · Б 41 · Ж 26 · У 79

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

48 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.6

ккал

Яблоко

128.7 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.6

60.5

ккал

Мед пчелиный

21 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.9

68.9

ккал

Итого 155 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 32

Ужин

Тунец рубленый FORTUNA

68.3 г · б 14.2 · ж 0.6 · у 0

62.6

ккал

Полба (спельта), цельнозерновая, неприготовленная

80 г · б 11.6 · ж 2 · у 49.1

272.8

ккал

Фасоль стручковая зелёная

100 г · б 3 · ж 0 · у 4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 368 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 53

Вечерний перекус

Творог мягкий 0,1%

120 г · б 12 · ж 0.1 · у 4.1

ккал

Яблоко

88.7 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.7

41.7

ккал

Соус низкокалорийный Груша Zero [Dr.Djemius]

23.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.9

8.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 118 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 15

Итого за день 2254 ккал · Б 130 · Ж 55 · У 303

Макронутриенты

Калории
2254.4

min 1277 от 2350 до 2450

95.9%

Белки
130.2

от 120 до 130

100%

Жиры
55.9

от 42.4 до 57

100%

Углеводы
303.2

от 354 до 372

85.6%

Вода
2705.1

от 2282 до 3423

100%

Клетчатка
37

от 20 до 25

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

100%

b-car

25.8%

В1

58.9%

103%

Холин

135%

116%

66.6%

38.6%

B12

62.2%

130%

34.7%

37.4%

144%

вит.К

43.9%

110%

Калий

80.9%

47.8%

486%

98.3%

135%

178%

98%

119%

45.3%

355%

346%

174%

218%

158%

139%

75.6%

75.8%

Энергетический баланс

Приход

2 254 ккал

Расход

2 282 ккал

Разница

−27,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

03.02.2026 01:10

Полина, поздравляю с первой заменой 😉

"все что вы там сделаете, останется там😅»." — прикольное подбадривание, сняла груз важности для тебя, чтоб ты зазря не нервничала 👍

"Не знаю, давать ли завтра в домашнем клубе предыдущую версию или дать ещё один шанс этой?" — у тебя прям прекрасное поле для творчества, потом по настроению будешь давать 😉

На счёт флекса, ты не настроилась что ребята ушли?

Пусть поскорее ты будешь довольна проведенными тренеровками ♥️🤗

П.с.: очень порадовало что тебя похвалили ребята истосковавшиеся по степу, ты ж как раз хотела вести его потому что тренеров мало 🥳 ты крутая! 👍

Ответить

Малина

04.02.2026 20:16

Очень бодро вступаешь в новую профессию 😊👏🏻 Замечательный подход, такими темпами очень быстро побьешь рекорд в 6 человек 🤟🏻
"минутку постоял, посмотрел на меня, убрал коврик и ушел" - 🗿 он понял, что не осилит и слился 😝

Ответить

Полина

05.02.2026 17:38

Юна, «ты не настроилась что ребята ушли?»
На удивление не очень) Решила не воспринимать это на свой счет) Мало ли. Может, вспомнили, что у них дома суп на плите стоит?))
Но интересно, конечно, в чем была настоящая причина) В середине урока одна из клиенток попросила меня сделать музыку потише, может, в этом дело было, хз.

Ответить

Полина

05.02.2026 17:40

Малина, «побьешь рекорд в 6 человек»
Ааа.. Не, я эти 6 человек за свою заслугу не считаю. Я ж на замене была. Просто там всегда такая посещаемость)

Ответить

Lara

06.02.2026 02:22

Полина, вообще это странно конечно. Никогда не видела, чтоб люди вот так уходили. В Австралии наверное менталитет другой 🤣🤣🤣хотя были ситуации, когда я приходила и вместо моего тренера был другой, нелюбимый, но у меня даже мысли не было уйти, некрасиво это как-то 🙄а с новым человеком наоборот интересно попробовать ...может и правда у них котик дома некормленый 😁😁

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты